Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Știm cu toții cât de important este somnul pentru repararea și vindecarea corpului nostru, stimularea stării noastre de bine și a sistemului imunitar și pentru a ne face să ne simțim proaspete și în alertă.
Cantitatea recomandată de dormi a ne lăsa să ne simțim replicați și pregătiți să sărim din pat dimineața sunt cele opt ore complete, dar mulți oameni se străduiesc să obțină acest lucru în mod regulat.
Dacă aveți probleme cu aruncarea și transformarea noaptea, atunci avem câteva sfaturi utile pentru dvs. - puteți încerca o tehnică specială din cinci părți, care vă poate ajuta să vă trimiteți într-un somn adinc.
eggeeggjiewGetty Images
Potrivit redactorului din Early To Rise, Craig Ballantyne, metoda lui 10-3-2-1-0 poate face minuni pe mahalaua ta nocturnă. Iată cei cinci pași ...
Cu 10 ore înainte de culcare: nu mai este cofeină
Ar trebui să încetați să beți toate băuturile cofeinizate cu 10 ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi corpului dvs. suficient timp pentru a elimina cofeina din fluxul sanguin.
Cu 3 ore înainte de culcare: Nu mai există mâncare sau alcool
„Acest lucru vă va ajuta să evitați arsurile la stomac (refluxul gastric) și somnul întrerupt. Alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, dar vă afectează ciclul natural al somnului și întrerupe somnul profund valoros ”, spune Ballantyne.
Cu 2 ore înainte de culcare: Nu mai lucrați
Pe măsură ce vă apropiați de culcare, opriți toate lucrările, cum ar fi verificarea e-mailurilor, apelurile telefonice și planificarea pentru ziua următoare. Dacă nu, creierul tău va fi activ și va fi foarte treaz când vei pune capul pe pernă.
Cu o oră înainte de culcare: Nu mai există timp de ecran, astfel încât opriți telefoanele, tabletele, calculatoarele
Pentru a vă oferi o șansă mai bună de a dezactiva cu ușurință, atunci opriți electronica cu o oră înainte de somn. Lumina albastră emisă de pe ecranele lor este stimulantă și ne poate menține trezi.
"Petreceți ultima oră citind cărți adevărate, vorbind cu soțul, meditând, făcând baie sau bucurându-vă de alte activități în intimitatea dormitorului tău - dar nu-ți folosi iPhone-ul sau tableta, decât dacă vrei să privești tavanul încă o oră ", a spus Ballantyne sugerează.
0: numărul de ori pentru a apăsa butonul de amânare dimineața
Cât de bine face chiar că cinci sau 10 minute dimineața în plus? Ballantyne sugerează că dacă descoperiți că sunteți mult dimineața, atunci încercați să mergeți la culcare mai devreme. Acest lucru va face să vă treziți dimineața la primul sunet al alarmei dvs. mult mai ușor.
De ce nu încercați metoda 10-3-2-1-0 pentru dvs.?