Cum să ușurezi anxietatea socială pentru sezonul petrecerilor

Anxietatea afectează între 2-5% din populație și, pentru acei oameni, perioada de Crăciun se poate dovedi deosebit de problematică. Conform MINTE, unul din patru adulți se simte nerăbdător cu ocazia petrecerilor sociale în perioada festivă și consideră că cererile suplimentare de Crăciun sunt copleșitoare.

Am vorbit cu echipa de psihologi de la Kalms și i-am rugat să le împărtășească sfaturile despre cum putem face față anxietății sociale pe toată perioada Crăciunului. În acest fel, ne putem asigura că zâmbim atât la exterior, cât și la interior.

1. Aflați tehnici de calmare

Dacă vă simțiți anxietatea construindu-vă înainte de o ocazie socială, încercați să respirați lent și profund; inhalați calm timp de patru secunde prin nas, apoi expirați la fel prin gură. Studiile arată că practicarea unei tehnici de respirație poate stimula partea sistemului nervos responsabil de relaxare și, prin urmare, poate fi utilă în reducerea anxietății. De asemenea, îți îndepărtează atenția de la spirală de îngrijorare și de respirația ta.

2. Ia un moment atent

Mindfulness - practica de a fi prezenți în acest moment și de a observa sentimentele, corpul, gândurile și mediul nostru - a fost găsită pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală și a fi benefică pentru anxietate. Să fii conștient poate fi la fel de simplu ca să acorde mai multă atenție lucrurilor pe care le atingem, le vedem, le mirosim și le auzim, decât să fim prinși în gândurile noastre curioase.

Deci, în loc să acorde atenție gândurilor nefolositoare de genul „cum ar fi dacă uit ce aș fi vrut să spun”, „și dacă ar fi Găsește-mă plictisitor sau amintindu-mi ceva jenant care s-a întâmplat în trecut, încearcă să iei un moment atent in schimb. Aceasta ar putea asculta persoana cu care vorbești cu toată atenția, făcând o mușcătura conștientă a ta mâncare și acordând atenție gustului, texturii și mirosului sau absorbind cu adevărat decorul camerei în care vă aflați.

Desigur, acest lucru poate fi făcut de unul singur într-un spațiu separat, dacă vă simțiți inconfortabil în mulțime. Urmați ghidul nostru pe cum să fii mai atent sau vizitați site-ul Pagini de sfaturi NHS.

3. Cunoaște-ți declanșatorii

Să știi ce îți agravează anxietatea este un pas important în abordarea problemei. În situații sociale, se vorbește în grup, unu la unu sau se întâlnesc oameni noi? Adesea evităm situațiile care ne fac să ne simțim anxioși - dar acest lucru este contraproductiv și ne poate înrăutăți temerile. Confruntarea cu ceea ce ne îngrijorează poate ajuta la ameliorarea sentimentelor anxioase. Inițierea acelei conversații pe care altfel le-ați evita poate duce la o experiență pozitivă și, astfel, vă va crește încrederea pentru data viitoare. Încercați să faceți pași mici și ușor de gestionat simultan.

4. E timpul să vorbim

Împărtășirea grijilor cu un membru de familie sau cu un prieten de încredere poate face ca acestea să pară mai puțin descurajante și să îți exprimi vocea temerile legate de ocazii sociale cu voce tare vă pot ajuta să le puneți în perspectivă și să vă ajute să vă dați seama că nu sunteți singur. Mulți oameni simt temerile familiare de anxietate socială și sentimente de timiditate. Dacă anxietățile tale sociale se simt dificil să facă față sau sunt deosebit de tulburătoare, te poți orienta și către organizații de susținere a anxietății pentru sfaturi în momentele de nevoie.

Tine minte: Aceste sfaturi sunt pentru sentimente de anxietate ușoară. Pentru simptomele de anxietate severă sau cele care durează peste 2 săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.

Kalms și-a lansat Capsule de lavandă de o zi - o nouă opțiune pentru ameliorarea simptomelor anxietății ușoare, cu ulei de lavandă de calitate preparată în mod unic, într-o capsulă de o zi.