Skychology este cea mai ușoară și simplă tendință de bunăstare de început astăzi (și este gratuită)

Uneori, cele mai simple lucruri pot avea cel mai mare beneficiu asupra ta bunăstare. A-ți face timp să încetinești, să trăiești momentul, să observi împrejurimile și, mai ales, să le apreciezi este una dintre cele mai ușoare moduri de a practica sănătate mintală.

A face acest lucru nu ne costă nimic și nici nu implică tehnologie, dar, de multe ori, a face timp sau spațiu pentru aceste lucruri simple este mai ușor de spus decât de făcut. Și, după câțiva ani tulburi și criza actuală a costului vieții, mulți oameni vor căuta alternative la prețuri accesibile la cursurile de mindfulness sau abonamentele, care pot fi costisitoare.

Introducem „skychology” – simplul act de a privi în sus, spre cer. S-a descoperit că are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre.

Practica skychology a fost inventată de Paul Conway, psiholog coaching și fondator al organizației, Oameni de succes.

Școala de gândire se bazează pe „psihologia pozitivă” – studiul științific a ceea ce face ca viața să merite trăită, care s-a realizat la sfârșitul anilor nouăzeci. Cunoscută și sub denumirea de „știința fericirii”, analizează „punctele, capacitățile și potențialele pe care le avem deja și cum le putem folosi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții”, a spus Paul.

Metroul.

Paul explică pe site-ul său că punctele forte ale caracterului – umorul, umilința, inteligența socială, onestitatea și bunătatea – sunt pietrele de temelie ale psihologiei pozitive. Scopul său este de a „dezvolta o atitudine mai optimistă care să îmbunătățească, mai degrabă decât să perturbe viața socială, profesională și spirituală”, potrivit Psihologia azi.

Paul a început să caute mai mult în practica skychology în timpul masteratului, după ce a descoperit că era o formă de evadare. L-a ajutat să „se simtă mai bine” în copilărie, deoarece a crescut înconjurat de alcool, jocuri de noroc și dependență de droguri.

„De asemenea, am vrut să creez o activitate de bunăstare ușor de utilizat de care oamenii ar putea beneficia 24/7 oriunde s-ar afla în lume”, explică el.

Pentru el, crearea acestei metode a fost o modalitate importantă pentru oameni de a se reconecta cu natura, deoarece trăim din ce în ce mai mult în medii mai urbane. „Spre deosebire de alte medii naturale (parcuri, râuri, litoral etc.), cerul este întotdeauna disponibil, oriunde ne-am afla”, adaugă el.

Deoarece cerul este mereu acolo, skychologia nu este doar o tehnică pentru zilele cu cer albastru senin. Poate fi benefic în orice moment și în orice vreme. Paul spune: „Cerul poate oglindi adesea felul în care ne simțim și ne reamintește că totul se schimbă în mod constant – inclusiv emoțiile noastre și cum ne simțim. Eu o numesc „vreme emoționantă””.

În 2019, Paul a condus un studiu care analizează beneficiile skychology. „Am folosit o abordare de cercetare calitativă numită Analiza Fenomenologică Interpretativă (IPA), care se concentrează pe modul în care oamenii fac sentimentul experiențelor lor trăite și ce se întâmplă atunci când anumite experiențe capătă semnificație în viața lor”, el explică.

Rezultatele studiului găsit privind în sus la cer a fost:

• Calmant imediat
• Contribuie la experiența bunăstării
• Pare a fi o formă extrem de eficientă de autoreglare emoțională
• Pare să îmbunătățească atenția și să se simtă prezent în acest moment, experimentat ca simțind un sentiment mai mare de claritate și perspectivă
• Promovează un sentiment mai mare de conexiune și de a ne simți parte din ceva mai mare decât noi înșine
• Pare a fi o fereastră de zi cu zi către experiența de „uimire” – o emoție complexă asociată pozitiv cu bunăstarea, luare de perspectivă, umilință, creativitate, comportament prosocial, răspuns inflamator redus și sănătate îmbunătățită a sistemului imunitar (Stellar, et al, 2015)
• Pare să infirme efectele „adaptarii hedoniste” (Lyubomirsky & Layous, 2013). Activitățile pozitive își pierd eficacitatea în timp, pe măsură ce ne obișnuim cu ele. Cu toate acestea, se pare că privirea la cer nu îmbătrânește niciodată – ceea ce sugerează că putem experimenta beneficiile sale de bunăstare oricând, de-a lungul vieții noastre

De asemenea, Paul a descoperit că practica a încurajat un sentiment de uimire, despre care spune că este o experiență cheie a skychology, datorită întinderii uriașe, de neînțeles, a cerului, care pare fără sfârșit. Emoția are atât conotații pozitive, cât și mai negative, cum ar fi frica, dar Paul spune că „procesul rezultat de „autodiminuarea” ne face să ne simțim mai mici și mai umili, cultivând un mai mare simț al perspectivei și al umilinței”.

Paul a împărtășit sfaturile sale simple cu Country Living despre cum să încerci cel mai bine skychology pentru prima dată, pe care le poți face oriunde te-ai afla, zi sau noapte.

• Stați, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, unde puteți vedea cât mai mult cer
• Respirați profund câteva – intră pe nas și expiră pe gură
• Observa ce vezi
• Forme, mișcare, liniște, culoare, contrast...
• Permiteți gândurilor și sentimentelor să vină și să plece
• Privește cerul cât de mult vrei. Recomand cel puțin 60 de secunde dacă poți
• Când este gata, terminați cu încă o respirație profundă plăcută - intră pe nas și ieși pe gură
• Observați cum vă simțiți
• Ce se simte diferit față de înainte să te oprești să privești în sus la cer?

Așadar, dacă te simți copleșit, stresat sau ai nevoie de o simplă pauză de calmare, nu uita să te uiți la cer.