Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Nu este posibil să trăim o viață fără griji, dar poate cel mai rău fel este cel care ne trezește din mahalaua noastră, în moartea nopții.
Hoppy, un nou sistem de gestionare a locuinței, a efectuat recent un sondaj cu YouGov pentru a afla ce anume ține națiunea în cursul nopții.
Pentru că, hai să-l înțelegem, când ești treaz pe cont propriu, este frumos să ne reamintim că nu suntem singurii cu griji pe creier. Este reconfortant, ne face să ne simțim mai puțin izolați și poate ne va permite să ne deschidem cu privire la luptele noastre față de familie și prieteni, mai mult decât am fi putut face înainte.
Ceea ce ne ține noaptea îngrijorător
Interesant este că peste o treime dintre noi (36%) consideră că ne conduc acasă ca fiind sau mai stresant decât treaba noastră zilnică. Deci, având în vedere acest lucru, să ne uităm la primele trei ...
1. Casă de intrare
S-ar putea să fii surprins să afli că numărul unu, venind la 36% dintre cei care au fost întrebați, casa era neîngrijită.
Mizele se acumulează în timpul zilei și nu avem întotdeauna timp să le rezolvăm, dar vin toate noaptea putem face este să ne imaginăm jucăriile împrăștiate prin lounge sau acele mâncăruri murdare îngrămădite în sus chiuvetă.
2. Lipsa spațiului de depozitare
Am fost surprinși și de acesta, dar se dovedește că lucrurile se îngrămădesc în jurul nostru și neavând unde să-l punem se poate simți claustrofob și se pot juca din ce în ce mai mult în mintea noastră.
3. Afișarea facturilor
Acesta este cel mai puțin surprinzător dintre cei trei.
Cum să te liniștești
Nu numai că nu vă distrage nimic când sunteți treji noaptea, lipsa somnului sau somnul de proastă calitate agravează apoi anxietatea, deci este un ciclu distructiv.
In conformitate cu Fundația Națională pentru SomnAcest tip de trezire nocturnă și incapacitatea de a adormi, adesea cuplat cu frică sau îngrijorare, se numește „insomnie de întreținere”.
Iată trei moduri de a combate îngrijorările în timpul nopții:
1. Faceți timp în timpul zilei
Pune-ți timpul deoparte pentru a-ți face griji după-amiaza târziu sau seara devreme pentru a scrie orice griji sau sarcini neterminate din zi, precum și crearea unui plan pe măsurile de urmat pentru a rezolva îngrijorarea sau stresor.
Motivul din spatele acestei strategii are sens și pentru oameni, întrucât deseori petrecem atât de mult din zi alergând în jur încercând să ne îndeplinim sarcinile zilnice, încât nu avem timp deoparte pentru a sta doar acolo cu ai noștri gânduri. Așadar, este puțin de mirare că, odată ce totul se calmează și nu mai avem altceva de făcut decât să dormim, aceste griji se încolăcesc.
2. Faceți exerciții de respirație
De multe ori ne simțim mai bine dimineața odată ce ne odihnim, așa că găsirea unei modalități de a ne distrage atenția în timpul grijilor nocturne este într-adevăr utilă.
Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a ne concentra mintea în timp ce ne calmăm simultan sistemul nervos și ne pot ajuta să ne retragem.
Așezați-vă cu capul pe pernă și inspirați pentru numărul de patru, țineți-l pentru o clipă și apoi inspirați până la număr de șase, golind plămânii.
Dacă acest ritm nu funcționează pentru tine, poți să-l reglezi, atâta timp cât respirația exterioară este mai lungă decât respirația, va avea efectul dorit.
3. Încetați „încercarea” de a dormi
Încercarea de a te forța din nou la somn și la ceasul de ceas este de fapt contraproductiv, deoarece adaugă un strat suplimentar de griji și, în mod invariabil, rezultă mai multă frustrare și furie. Acest lucru vă poate provoca apoi în spirală.
În schimb, acceptă doar că ești treaz și luxează în sentimentul că ești confortabil și călduros în patul tău, ești la câteva ore de la care trebuie să te ridici și nu există nimic care să nevoie de făcut - cât de des se întâmplă asta vreodată ?!
Puteți chiar să vă spuneți: „este în regulă că sunteți treaz acum, este doar ciclul natural al corpurilor voastre, veți adormi când sunteți gata”.
Dacă descoperiți că nu vă veți culca, atunci citiți, puneți un podcast sau mergeți la o rătăcire în jurul casei, orice să vă luați mintea și să eliberați presiunea.
Din:Red online