Cum poți ajuta un prieten care are atacuri de panică

Când model și scriitor Stina Sanders a avut primul ei atac de panică, ea i-a cerut colegei să sune o ambulanță pentru că a crezut că moare.

„Am crezut că fac un atac de cord”, spune ea ELLE Marea Britanie. „Brațele mi-au fost amorțite și pieptul a devenit greu. Am fost foarte amețit, ritmul meu cardiac a crescut și am simțit că nu pot respira. "

Reacția Stinei nu este neobișnuită, în conformitate cu Dr. Roger Baker, psiholog clinic și autor al Înțelegerea atacurilor de panică și depășirea fricii. I-a explicat Baker ELLE Marea Britanie că un atac de panică este o reacție de teamă care apare dintr-o dată.

„Este firesc să intrați în panică în unele situații, cum ar fi așteptarea unui zbor, dacă aveți frică de zbor, dar acesta nu este un atac de panică. Un atac de panică este foarte brusc și iese din senin în mod neașteptat și te șochează cu adevărat ", spune dr. Baker. „Reacția de teamă este

declanșat accidental. Este incredibil de înfricoșător și nu este surprinzător că oamenii cred că este o catastrofă extremă [legată de sănătate] ".

De asemenea, psiholog clinic și director al Libertatea de a zbura, Elaine Ilijon Foreman, spune că atacurile de panică sunt „o combinație de gânduri, sentimente de anxietate și de imensă imensitate, combinate cu o varietate de senzații fizice... Este răspunsul corpului la pericol - cunoscut și sub denumirea de „răspunsul la luptă sau zbor”, atunci când este vorba despre adrenalină și alte substanțe chimice sunt eliberate pentru a permite unei persoane să lupte împotriva prădătorului sau să fugă în plus rapid."

Foreman spune că simptomele atacurilor de panică pot include: o inimă cursă, o brusc senzație de teroare ca ceva groaznic, se va întâmpla, transpirație, tremur, tremurând, dificultăți de respirație, dureri în piept, ace și ace, picioare reci, greață, o nevoie urgentă de a merge la toaletă, oboseală, vedere încețoșată și senzație de leșin și condusă de lumină.

Atacurile de panică pot deveni persistente la oameni după ce le-au experimentat o singură dată, Foreman numind-o „frica de frică”.

„Ele duc la frică”, explică ea. „Simțiți-vă speriați că va avea loc un atac și că de data aceasta va fi în sfârșit cel în care se va întâmpla ceva groaznic. Oamenii adesea încearcă să facă față evitând sau evadând de orice situație în care cred că s-ar putea întâmpla un atac sau în care s-ar putea să nu poată „scăpa” din panică ”.

La un moment dat, Stina se confrunta cu atacuri de panică de până la cinci ori pe zi.

"Am ajuns la punctul în care nu am putut ieși din propria mea casă din cauza asta. Chiar mi-am pierdut slujba ”, spune ea. „Momentul de cotitură a fost când nu am putut să mă dau jos din pat. M-am simțit serios deprimat și m-am temut să mă trezesc ”.

În primul rând, dacă cineva crede că a suferit un atac de panică, vizitați medicul dumneavoastră medical care poate oferi apoi informații despre tratament, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT). Foreman spune că oricine suspectează că a avut unul ar trebui să viziteze un medic, astfel încât acesta să poată fi diagnosticat și orice alte motive medicale pot fi excluse.

Dar ce spune când un prieten sau un iubit știe că le primește, dar când în mijlocul unuia, pierde toate rațiunile?

Oricât de neputincios te simți, Mind and Anxiety UK recomandă câteva modalități prin care poți ajuta, ca prieten.

1. Vorbește cu ei

„Încercați să stai de vorbă cu ei pentru a încetini respirația lor, eventual chiar la timp pentru a respira cu tine ", spune Stephen Buckley, șef de informații la Mind.

2. Nu te bate cu nerăbdarea în anxietatea lor

Și tu ești îngrijorat și frenetic nu îi vei ajuta să se calmeze.

3. Asigură-le că acest sentiment va trece

Este un atac de panică și există doar o perioadă finită de timp care poate dura. „Încercați să-i încurajați că nu vor muri și lumea nu se va termina - efectele trupești sunt doar o parte a panicii”, spune Buckley.

4. Încercați și distrageți-le.

Nicky Lidbetter, directorul executiv al Anxiety UK spune: „Obțineți prietenul dvs. să se concentreze pe alte lucruri, cum ar fi să observați diferite lucruri din mediul lor, de ex. 5 lucruri pe care le puteți vedea, 5 lucruri pe care le puteți atinge, 5 lucruri pe care le poți mirosi - toate pot ajuta să-l determini pe prietenul tău să își concentreze atenția asupra lumii externe, mai degrabă decât pe ei înșiși și sentimentele panicoase se confruntă.“

5. Nu-i învinovăți

„Dacă prietenul tău întâlnește în mod regulat atacuri de panică, ascultă-le și nu-i învinovăți pentru cum se simt sau spune-le să se „strângă”, spune Buckley. „S-ar putea să se învinovățească deja și criticile le-ar putea face să se simtă și mai rău”.

6. Deveniți conștienți de declanșatorii lor

Buckley spune că dacă există lucruri sau situații particulare care declanșează atacurile de panică ale unui prieten, este util să conștientizezi aceste semne de avertizare, în calitate de prieten.

7. Odată ce atacul a trecut, încearcă să-l relaxezi pe prietenul tău

„Este important să te asiguri că prietenul tău este capabil să se relaxeze și să-și înlocuiască energia care a fost cheltuită, întrucât atacurile de panică le lasă pe oameni să se simtă spălați”, spune Lidbetter.

Acest sfat este pentru cineva aflat în mijlocul unui atac de panică atunci când este supus să le aibă, nu va vindeca sau va îmbunătăți în totalitate faptul că le are. După ce un prieten a avut un atac de panică și, dacă nu sunt deja, încurajați-i să obțină ajutor și să se gândească la tratament.

"Este nevoie de mult pentru cineva să spună 'Am nevoie de ajutor', dar nu doare să ridici singur subiectul", recomandă Buckley.

În timp ce cineva care a avut atacuri de panică, Stina spune că cel mai important lucru pe care îl poate face un prieten este doar să fie acolo pentru a-i susține.

„Dă-i o ureche și o îmbrățișare ori de câte ori au nevoie de tine”, spune ea. „Să te simți neliniștit este un sentiment destul de singur, așa că fii acolo pentru ei”.

Pentru oricine are nevoie de sfaturi și sprijin pentru o problemă de sănătate mintală, puteți vizita Minte sau Anxiety UK.