Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Nimeni nu e perfect. Și stresorii cu care ne confruntăm cu toții în mod regulat pot scoate la iveală cel mai rău în toată lumea. Dar de unde știi când tulburarea emoțională se transformă într-o angoasă mai mare decât medie?
Alianța Națională pentru Bolile Mintale estimează că 1 din 5 dintre noi trăim cu o problemă de sănătate mintală care poate face relațiile, munca și sănătatea fizică mult mai greu de gestionat. Aceste probleme includ tulburări de depresie, anxietate, dispoziție sau personalitate, precum și tulburări obsesive compulsive, tulburări de alimentație și dependențe. Dar cu cât te ridici mai devreme simptomele lor, cu atât este mai bine să ai gestionarea lor, astfel încât să nu conducă viața ta. Iată 10 semne vitale la care ar putea fi necesar să vă adresați pentru ajutor ...
1. Somnul tău este scăpat
Dificultate de cădere sau rămânând adormitsau somnul mai mult decât faceți de obicei sunt semne primare pentru că sănătatea dvs. mintală poate avea nevoie de o atenție un pic mai mare, psihiatru și specialist în traume
Sudhir Gadh, Spune M.D. Somnul este una dintre cele mai fundamentale - și necesare - funcții ale corpului nostru. Deci are sens că este un barometru pentru starea minții și a corpurilor noastre.Trebuie să fie așteptată neliniște ocazională. Dar dacă te-ai simțit mai mult de o săptămână că nu te poți retrage fără droguri OTC sau alcool sau că te chinui constant să te ridici din pat dimineața, Dr. Gadh subliniază că corpul tău încearcă să-ți spună ceva.
2. Ești mai puțin interesat de lucrurile de care te bucurai
„Dacă începeți să nu vă bucurați de ceea ce faceți de obicei, acesta poate fi un semn că vă scufundați în depresie sau că anxietatea dvs. este cea mai bună dintre voi”, spune doctorul Gadh. Același lucru este valabil și atunci când nu te simți prezent sau încântat să fii în preajma oamenilor.
3. Bei mult
A bea mai mult decât ai obișnuit sau a ajunge la alte substanțe care să potolească haosul în mintea ta este semnele cheie pentru care ceva din interiorul tău este implorat să fie îngrijit, spune dr. Gadh. Dezavantajul acestei abordări de a ne confrunta cu problemele noastre, adaugă el, este că multe substanțe pot exacerba tulburările mintale, în timp ce nu fac nimic pentru a rezolva problema inițială.
4. Totul te enervează
Dacă sunteți concentrat excesiv pe trăsăturile negative ale majorității oamenilor cunoscuți; mai mult decât de obicei, partenerul, prietenii, membrii familiei sau colegii de serviciu; sau dacă ați decis că umanitatea este 100% oribilă, există un motiv mai profund pentru acest lucru.
Desigur, creșterea iritabilității, a agresivității sau a schimbărilor de dispoziție poate fi răspunsuri normale la unele substanțe, o pierdere semnificativă a somnului adecvat sau o provocare serioasă de zahăr în sânge scăzut. Dar dacă ați mâncat, dormiți suficient și nu sunteți altfel intoxicați (sau prea-cafeinați) încă încă te găsești iritat în mod regulat cu aproape toată lumea din jurul tău, asta ar putea indica că te lupți cu o tulburare de personalitate sau dispoziție, spune doctorul Gadh.
O reactivitate accentuată la frustrările minore, combinată cu o istorie de prietenii și romanțe volatile, de exemplu, este un semn distinctiv al tulburare de personalitate la graniță, în timp ce schimbări majore în excitabilitate, niveluri de energie și agresivitate față de alții ar putea fi steaguri roșii pentru bipolare tulburare.
5. Ești înghițit de rușine și vinovăție
Mai ești agitat de un comentariu urât pe care l-a făcut cineva despre tine acum câteva luni? Fretting ești sursa tristeții sau frustrării tuturor? Ești convins că ești un eșec într-o zonă semnificativă din viața ta? Dacă gânduri ca acestea sunt o parte regulată a vieții voastre interioare, acest lucru poate însemna, potrivit Dr. Gadh, ceva mai serios care trebuie abordat:
„Ruminație excesivă - asta coulda shoulda woulda procesul de gândire - sau o preocupare pentru tot ceea ce greșești în viața ta indică că ai lovit un fel de punct de rupere și ai nevoie de mai mult sprijin ”, adaugă el
6. Energia dvs. este întotdeauna scăzută
Simțiți-vă că sunt descurcați, obosiți și incapabili să vă gândiți sau să vă deplasați cât de repede aveți legătură cu probleme de dispoziție precum depresia, tulburarea de anxietate generalizată, precum și burnout emoțional.
7. Nu te poți concentra
Uitând lucrurile în ultima vreme? Este dificil să vă concentrați în timpul conversațiilor sau la o întâlnire la locul de muncă? Zonând mai mult decât ai fost? Dr. Gadh spune că schimbări vizibile în capacitatea dvs. de a acorda atenție sau de a fi prezenți indică de asemenea mintea ta nu este în cel mai bun loc.
8. Pofta de mâncare s-a schimbat semnificativ
Un semn distinctiv al depresiei este pierderea poftei de mâncare, spune dr. Gadh. O mare parte din acest lucru, explică el, are legătură cu dificultățile unei persoane deprimate care derivă din plăceri din timpul petrecerii, cum ar fi mâncatul. Drept urmare, ei (nu este surprinzător) pot pierde din greutate vizibilă. De aici și de ce haine mai potrivite pot fi ocazionale steaguri roșii pentru probleme emoționale.
Prea multă tulburare psihologică poate face ca unii dintre noi să se încarce cu alimente confortabile, să mănânce mult mai mult decât ne referim sau să ne implicăm comportamente compulsive din jurul alimentației - inclusiv bingeing, purjare, exercițiu excesiv sau obsedare pentru cât de mult (sau ce) suntem consumatoare. Deci, ia în considerare orice devieri extreme în obiceiurile alimentare obișnuite, felul psihicului tău de a striga după ajutor.
9. Nu poți sta liniștit
De la înscrierea nerăbdătoare la cursuri de rotire înapoi la spate până la ocuparea oricărui centimetru din timpul tău liber cu muncă ocupată, solicită să te angajezi într-o activitate constantă poate indica, de asemenea, că eviți ceva mult mai presant din punct de vedere emoțional, spune dr. Gadh.
10. Ai luat întrebarea: „Ce rost are?”
Începând să mă întreb dacă viața merită cu adevărat, să simți că îți lipsește un scop în lume sau asta relațiile și interesele dvs. nu au semnificație sunt semne inconfundabile că ceva nu este în regulă, spune Dr. Gadh. „În mod ideal,” adaugă el, „doriți cu adevărat să obțineți ajutor înainte de a ajunge în acest punct”.
Ce să faci dacă cele de mai sus sună adevărat
1. Nu intrați în panică. Doar pentru că simțiți oricare dintre semnele de mai sus ale unei probleme mai profunde nu înseamnă că orice speranță este pierdută. Doar un clinician poate evalua dacă dumneavoastră de fapt îndeplinesc criteriile de boală mintală. Și dacă acest lucru se dovedește a fi cazul, fiți siguri: Există o serie de tratamente susținute de cercetare a ajuta.
2. Ajunși afară pentru oamenii în care ai încredere nu te vor judeca. Adăugă el, extrem de important în menținerea sănătății tale mintale, este să consolidezi acele legături sociale care te ajută să te protejezi de situațiile inevitabile ale vieții. Cu cât relațiile tale sunt mai stricte, notează dr. Gadh mai bine în stare pentru a reveni din greutăți. Ditto pentru a acumula mai multe experiențe pozitive cu alte persoane și a te implica în eforturi care îți dau viața mai mult sens.
De asemenea, ia în considerare conectarea cu un grup de sprijin sau un profesionist în sănătate mintală, spune Dr. Gadh. Nu-i nici o rușine căutând asistență pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală, ne amintește el. Și deși problemele mai grave de sănătate mentală nu pot fi rezolvate în niciun caz, cu atât mai rapid căutați sprijin pentru a identifica și gestionați cu orice strângeți, cu atât mai repede veți prelua controlul asupra cursului vieții de la orice suport probleme. (Consultarea cu un profesionist calificat vă poate ajuta să vă conectați la abordarea care funcționează cel mai bine pentru dvs.)
3. Aruncați o privire asupra obiceiurilor voastre. "Asigurați-vă că obiceiurile dvs. de viață sunt concepute astfel încât să nu vă slăbiți, în general", recomandă Dr. Gadh. Fumat; suprapunerea zahărului, cofeinei, alcoolului și a altor substanțe; inselarea somnului; sau a nu-și face timp să te strecoare într-un exercițiu zilnic îți poate strică starea de spirit, spune el. De asemenea: săriți pe legume sau să scoateți prea multe alimente procesate în mod regulat.
„Stresul este ca o forță pe o masă”, spune dr. Gadh. „Cu toții îl simțim. Dar cu cât ne facem mai puternici pe noi înșine prin grijă de sine, conectare socială și semnificație personală, cu atât mai mult vom putea suporta ”.
Pentru mai multe informații despre unde să mergeți și cum puteți obține ajutor, consultați lista noastră cu diverse grupuri de sprijin aici.
Din:Netdoctor