Cel mai bun mod de a scăpa de o răceală de vară

Nimic nu se simte crueller decât o frig de vară. În timp ce prietenii și familia îți fac planuri pentru excursii pe plajă și grătar, te strecoare și tușești în pat. Există însă câteva lucruri care vă pot ajuta să vă opriți sniffle-uri neserioase în piesele lor. Vei reveni în piscină în cel mai scurt timp.

1. Mănâncă bine

Vara este anotimpul grătarului și al burgerilor ieftini, completat cu brânză. Atunci când este posibil, optați pentru carne hrănită cu iarbă ecologică. Nu numai că puteți fi sigur că animalul a fost crescut la standarde înalte de bunăstare a animalelor, dar s-a dovedit că carnea organică are până la 47% niveluri mai mari de acizi grași esențiali omega-3, ceea ce cercetările emergente indică ar putea stimula anumite imunități celule.

Serviți grătarul dvs. cu o serie de salate colorate de curcubeu, completate cu nuci și semințe, pentru a vă asigura că veți obține o varietate de nutrienți care suportă imunitate, cum ar fi vitamina A, vitamina E, zinc și seleniu.

2. Crește-ți aportul de vitamina C

Vitamina C este de asemenea benefică pentru imunitate și s-a dovedit că scurtează durata răcelilor cu până la 8%, precum și reduce severitatea. Căpșunile și alte fructe de pădure sunt o sursă delicioasă de vitamina C și, din fericire, cresc din belșug în lunile de vară. Alegeți fructe de pădure pentru căpșuni, mure, zmeură, coacăze, mămăligă și coacăze negre pentru a obține acest anti-oxidant imunitar.

3. Pop un probiotic

Aproximativ 70% din sistemul imunitar rezidă în intestin, care acționează ca prima noastră linie de apărare împotriva virusurilor dăunătoare, bacteriilor și altor agenți patogeni. Luând un supliment zilnic de bacterii vii de bună calitate, cum ar fi formula de multi-tulpină Bio-Kult Advanced (7,75 lire sterline de la Amazon), este o strategie excelentă pentru susținerea digestiei sănătoase și a funcției imunitare.

Alimentele tradiționale fermentate, cum ar fi varza, kimchiul, kefirul, iaurtul, tempehul și miso au fost de asemenea folosite de secole pentru ajută la menținerea echilibrului florei intestinale, așa că încearcă să încorporați zilnic unele dintre acestea în dieta dvs. pentru a ajuta la evitarea verii sniffles.

4. Și respirați ...

Cand suntem stresat și exagerat capacitatea sistemului imunitar de a combate germenii, virusurile și alți agenți patogeni este redusă, lăsându-ne ca risc de infecții. Vara nu poate fi oprită cu petreceri și alte angajamente sociale, dar ai grijă să nu arzi lumânarea la ambele capete. Puneți-vă deoparte pentru dvs. - săpați hamacul, întindeți-vă cu o carte bună și înmuiați ceva vitamina D (un alt element nutritiv cheie pentru imunitate).

5. Zboară inteligent

De câte ori ați aterizat în vacanță doar pentru a vă îmbolnăvi câteva zile mai târziu? Un studiu a descoperit că răcelile pot fi de peste 100 de ori mai susceptibile să fie transmise pe un avion decât în ​​timpul vieții normale zilnice pe pământ. Unele măsuri preventive pe care le puteți lua în timpul zborului includ să stați bine hidratat, să mergeți ușor la băuturile din zbor (alcoolul deprimă sistemul nostru imunitar), dormind în loc să rămânem treji pentru a viziona filme în zbor și a purta un masca. De asemenea, poate doriți să vă irigați nasul cu o soluție salină pentru a ajuta la spălarea germenilor și a menține nasul hidratat în timpul zborului.

6. Prioritizați igiena

Spălarea frecventă a mâinilor poate ajuta la prevenirea răspândirii infecției, însă multe săpunuri comerciale și produse anti-bacteriene conțin substanțe chimice dure. O soluție mai naturală este să vă faceți propriul aparat sanitar, adăugând câteva picături de uleiuri esențiale anti-microbiene (cum ar fi cuisoare, salvie, scorțișoară de rozmarin, lavandă sau portocală) la gel de aloe-vera. Păstrați amestecul într-o mică sticlă ușor de transportat în geanta de zi la festivalurile de vară și în alte perioade în care aveți un risc crescut de a alege infecții.

Hannah Braye este un kinetoterapeut pentru Bio-Kult