Suplimente care ajută la simptomele menopauzei

Obținerea echilibrului corect de vitamine și minerale în timpul menopauza poate face diferența în modul în care te simți atât fizic, cât și emoțional.

Începeți cu un supliment bun care vă oferă un pic de „orice” - toate vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru a vă ajuta prin menopauză. Ar trebui să includă niveluri bune de antioxidanți, vitamina B, vitamina D, calciu, magneziu, seleniu. O combinație de vitamina D, calciu și magneziu va ajuta la menținerea oaselor și a dinților puternici. Magneziul va ajuta și la menținerea sistemului nervos și are un efect calmant. Încerca Suport multiplu NHP MENO, care conține, de asemenea, enzime digestive care ajută absorbția.

Luați în considerare utilizarea suplimentelor suplimentare pentru a crește nivelul de acid gras Vitamina C și Omega 3. Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar, dar este esențială și pentru producerea de colagen în organism. Colagenul constituie 90% din matricea osoasă și este, de asemenea, vital pentru a ajuta la menținerea pielii flexibile. Prin urmare, este important să se mențină nivelurile de vitamina C bine menținute în timpul menopauzei pentru a asigura masa osoasă dacă este menținută.

Acizii grași Omega 3 se găsesc în mod natural în peștele gras, precum sardine, somon, macrou și, de asemenea, în semințele de in (semințe de in). Acizii grași sunt folosiți pentru a produce substanțe numite prostaglandine în organism. Prostaglandinele pot fi antiinflamatoare sau pro-inflamatorii (ceea ce înseamnă că ele provoacă inflamații). De obicei, corpul tău produce mai multe prostaglandine antiinflamatoare și mai puțin pro-inflamatorii. Luând un supliment Omega 3 vă va ajuta organismul să producă Mai Mult prostaglandine antiinflamatorii, care vor ajuta la gestionarea îmbunătățirii simptomelor menopauzei, cum ar fi durerile articulare și pielea uscată. De asemenea, se consideră că suplimentele Omega 3 protejează inimile și vasele de sânge de boli și pot juca un rol protector în menținerea unei memorii bune.

O combinație între un bun supliment multi-vitamine și minerale, împreună o vitamină C și un supliment Omega 3 vă oferă nutrienții esențiali care vă vor ajuta să mențineți sănătate bună prin menopauză.

Alte suplimente de luat în considerare pentru simptomele menopauzei includ:

• Soia este cunoscut a fi benefic pentru sănătatea dvs., în special în timpul menopauzei. Soia oferă fitoestrogeni care au o activitate asemănătoare estrogenului și un efect de echilibrare hormonală asupra organismului. Acest lucru poate ajuta la combaterea simptomelor menopauzei. Nivelurile de fitoestrogen din organism pot fi crescute luând un supliment de soia sau modificând dieta includeți pe alimente bogate în fitoestrogen, cum ar fi linte, pui, semințe de in, fasole mung, fasole de lucerna, soia lapte / iaurt.
• Trifoi roșu conține „izoflavone” care este un produs chimic asemănător hormonului, care este transformat în „fitoestrogeni”. Fitoestrogenii s-au dovedit a fi eficienți pentru bufeuri și transpirații nocturne.
• Salvie este o plantă binecunoscută folosită în bucătărie, dar a fost folosită în mod tradițional și în scopuri medicinale - dureri în gât, reducând tensiunea musculară și ajutând digestia. Sage poate ajuta, de asemenea, la reducerea transpirațiilor nocturne și la bufeurile. Sage poate fi luat ca supliment sau consumat ca un ceai.
• Agnus castus este o plantă care are un efect de echilibrare asupra hormonilor. Acționează asupra glandei hipofizare care eliberează un hormon care stimulează ovarele să producă alți hormoni. Se consideră că Agnus castus echilibrează nivelurile hormonale care pot ajuta simptomele menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, anxietatea și nervozitatea.

Poate fi provocator să încerci să obții suplimente potrivite care ajută la simptomele menopauzei, scrie-ți toate simptomele pe care le întâmpinați și discutați cu farmacistul sau medicul înainte de a lua orice supliment.

Schimbarea stilului de viață poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor menopauzei. Fă exerciții fizice regulate, reducerea greutății și gestionarea nivelului de stres sunt lucruri cheie care te vor ajuta să treci prin menopauză și sunt recomandate de NHS.

Dacă aveți nevoie de asistență mai personalizată prin menopauză, puteți rezerva o consultație la Clinici de nutriție Glenville, care vă va ajuta să construiți o imagine detaliată a stilului dvs. de viață, a obiceiurilor alimentare și a istoricului medical.