De ce ar trebui să-ți dai creierului un curat de primăvară

Pe măsură ce o schimbare a anotimpurilor se apropie, acum este perioada perfectă a anului pentru a considera un curat de primăvară. Probabil că veți obține o mulțime de satisfacții de la declinarea vieții dvs., fie că este vorba de cernere prin garderoba ta, aruncând hârtii și reviste vechi sau pur și simplu având o redactare generală casa ta.

Dar te-ai gândit vreodată la curățarea creierului?

Simplificarea este unul dintre fundamentele clarității mentale. Repartizarea lucrurilor de prisos sau inutile din viața ta poate ajuta la conservarea resurselor cognitive prețioase pentru gândurile și deciziile care contează cu adevărat. Aceasta produce condiții potrivite în creier pentru gândirea creativă și rezolvarea problemelor.

Există o serie de tehnici pe care le puteți exersa pentru a vă ajuta să obțineți un mod de viață mai simplu și, împreună cu acesta, o minte mai clară, care poate reduce zgomotul din viața de zi cu zi.

1. Sănătate mintală

Probabil că vă familiarizați sănătate mintală - practica de a vă concentra toată atenția asupra momentului prezent - care a fost asociată de mult timp cu relaxarea și ameliorarea stresului. Simplificând ceea ce rugați mintea dvs. să se concentreze și concentrându-vă doar pe propria respirație, corp și gânduri intră și îți părăsesc mintea, poți reduce nivelul de cortizol din sângele tău și sentimentele corespunzătoare ale stres.

Atunci când exersezi mindfulness, creierul tău trece într-o stare de undă gamma de alertă relaxată. Practica regulată a yoga sau meditație de trei ori pe săptămână determină un nivel mai scăzut al cortizolului hormonului stresului în comparație cu alte femei de aceeași vârstă. Conștiența obișnuită practicată pe parcursul a opt săptămâni va duce la creșterea girificării - formarea mai multe pliuri - în cortexul prefrontal, partea creierului asociată cu executiv superior funcții. Aceste pliuri suplimentare vor ajuta creierul să-și îmbunătățească performanțele atunci când îndepliniți aceste funcții, ceea ce va avea un impact asupra capacității dvs. de a gândi flexibil și de a lua decizii bune.

2. Reducerea alegerii

Pentru a obține claritatea mentală în primul rând dimineața, evitați să folosiți prea mult din resursele dvs. cognitive finite, luând mai multe decizii la nivel scăzut devreme. Ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi, mâncați același lucru pentru micul dejun, luați aceeași navetă și limitați-vă garderoba de lucru la câteva capse. Toate acestea vor ajuta la prevenirea „oboselii decizionale”, ceea ce reduce puterea voastră.

Același principiu se aplică atunci când încerci să schimbi un obicei sau să înveți ceva nou. Evitați excesul de angajament și vizați să schimbați un lucru simplu simultan. Concentrarea pe o singură sarcină vă va ajuta să vă concentrați resursele creierului și să consolideze calea neuronală necesară pentru a învăța un comportament nou.

3. Vizualizare

În fiecare zi suntem bombardați cu informații care concurează pentru atenția noastră și ne îngreunează să vedem lemnul pentru copaci.

A avea prea multe de gândit ne face să fim stresați, iar în această situație creierul recurge adesea la modul de supraviețuire. Această reacție instinctivă, cauzată de creșterea nivelului cortizolului, va determina extragerea sângelui de cortexul prefrontal, care este responsabil de reglarea emoțiilor noastre, de a gândi creativ și de a comunica în mod eficient.

Dacă aveți un anumit obiectiv pe care doriți să-l atingeți, simplificați lucrurile prin crearea unei plăci de viziune cu prompturi vizuale care reflectă acea ambiție specifică. Cercetările au arătat că păstrarea unei imagini în mintea ta va avea un efect pe termen mai lung asupra comportamentului tău schimbare, deoarece imaginile urmează căi neuronale diferite decât cele legate de limbaj și conștient raţionament.

Pentru mai multe din Tara, vizitați www.taraswart.com.