Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Există o mulțime de sfaturi pentru a obține un somn bun, de la evitarea privirii telefonului înainte de culcare, până la consumul mai puțin de cofeină.
Dar dacă ai încercat toate acestea, iar nopțile tale sunt încă neliniștite, atunci răspunsul la problemele tale ar putea fi redactarea unei liste de activități.
Potrivit unui nou studiu realizat de neuroștiințieri, enumerarea a doar 10 sarcini pe care trebuie să le îndeplinești în următoarele zile poate te ajută să adormi Cu 15 minute mai repede.
Acest lucru se datorează faptului că scrierea unei liste de activități ajută la ușurarea anxietății și a stresului și vă gestionează sentimentele cu privire la faptul că aveți o muncă neterminată. Fără listă, activitatea creierului poate fi declanșată de îngrijorarea pentru tot ceea ce trebuie făcut, ceea ce poate însemna că este mai greu să adormi.
În cadrul experimentului, publicat în Jurnalul de psihologie experimentală
, 57 de persoane au fost solicitate să scrie fie o listă cu activitățile pe care le-au făcut deja, fie o listă de sarcini pe care trebuiau să le amintească să le îndeplinească în următoarele zile, chiar înainte de culcare. Cele două grupuri au rămas în laborator patru nopți unde somnul lor a fost monitorizat folosind electrozi pentru a analiza activitatea creierului lor.S-a constatat că grupul de liste de activități adorme în medie nouă minute mai repede decât cei solicitați să scrie despre sarcinile finalizate. Cei care au scris liste detaliate de activități, au adormit cu 15 minute mai repede decât toți ceilalți.
Se crede că anularea lucrurilor care trebuie făcute este un proces de descărcare și reduce stresul.
„Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de activități par să crească constant și ne determină să ne facem griji sarcini neterminate la culcare ", a declarat autorul principal al studiului, Dr. Michael Scullin, de la Universitatea Baylor din Texas. Mail Online.
"Cei mai mulți oameni fac doar ciclul prin listele lor de a face în cap, și astfel am vrut să explorăm dacă actul de a le nota ar putea contracara dificultățile de noapte cu adormirea."
Acest truc poate fi foarte util, deoarece aproape jumătate dintre oamenii din Marea Britanie spun că stresul sau îngrijorarea îi ține treaz noaptea - 54% dintre femei și 40% din bărbați.
"Scriind că trebuie să returnați un apel către Susan, ridicați alimente pe drumul spre casă, primiți lapte sau benzină pentru că mergeți pentru a fi la volan, această specificitate ajută la descărcarea tuturor acestor lucruri care se rumenește inconștient în capul tău ", a spus dr. Scullin spus.
De ce să nu-i dai drumul?