Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
În sfârșit, primăvara a răsărit, iar spectacolele de flori RHS sunt în plină evoluție - Pavilionul Country Living este la dispoziție RHS Malvern în acest weekend și vom fi la Spectacol de flori RHS Hampton Court Palace de la 5 la 10lea Și iulie, așa că nu uitați să veniți să ne vedeți.
Este sigur să spunem că sezonul de grădinărit este pe deplin în curs!
Cu toate acestea, în ciuda pasiunilor noastre cu degetul verde, un nou sondaj a dezvăluit că peste două treimi (69%) dintre adulții din Marea Britanie, în vârstă de peste 45 de ani, spun că grădinăritul le-a provocat cel puțin o durere fizică în trecut.
Cercetarea, realizată de gelul articular și muscular Pernaton, de asemenea, a constatat că 63% dintre cei chestionați nu au putut să grăbească deloc, la un moment dat, din cauza durerilor articulare și musculare.
Pentru a combate acest lucru și asigurați-vă că ne putem bucura de beneficiile grădinăritului cât mai mult timp (
este minunat pentru sănătatea ta mentalăDe asemenea, aici sunt 10 sfaturi de top pentru a ajuta la prevenirea durerilor articulare și musculare atunci când grădinărit ...1. Încălzire
Grădinăritul poate fi o activitate foarte fizică, așa că tratarea acesteia ca un antrenament vă va ajuta. Este important să vă încălziți înainte de a începe - la urma urmei, nu ați merge pe alergare fără să vă întindeți, de ce să ieșiți în grădina dvs. nepregătită?
Chiar dacă 40% dintre cei peste 45 de ani sunt de acord cu faptul că grădinăritul este o rezolvare, 83% dintre ele au recunoscut că nu s-au încălzit în prealabil, ceea ce poate lăsa mușchii deschiși la deteriorare și vătămare.
De ce să nu încercați o plimbare rapidă înainte de grădinărit în jurul grădinii și faceți unele întinderi din spate, picioare sau brațe - toate acestea pot ajuta la încălzirea mușchilor înainte de a începe.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. Instrumentele potrivite
Cu toții am auzit zicala „sunteți la fel de bun ca instrumentele dvs.” și acest lucru este cu siguranță valabil pentru grădinărit, deoarece instrumentele pot fi foarte importante pentru a ajuta la gestionarea oricărei răni existente sau viitoare.
Toată lumea va avea nevoi diferite atunci când vine vorba de alegerea instrumentelor potrivite, așa că trebuie să-ți faci timp pentru a decide ce este potrivit pentru tine. Când vă aflați în magazin, ridicați obiectul și transportați-l pentru a vă asigura că se simte ca greutatea și mărimea potrivită.
Echipamentele cu mânere lungi pot reduce îndoirea, în timp ce tampoanele și scaunele împiedică presiunea asupra articulațiilor.
3. Întreabă pentru ajutor
S-ar putea să fiți reticenți în a cere ajutor, dar nu fiți - mai ales dacă aveți o treabă mare pentru a face că știți că va necesita mai multe mâini.
Michaela GunterGetty Images
4. Gel muscular / articular
Folosirea unui mușchi natural sau a unui gel articular înainte și după grădinărit poate ajuta la alinarea instantanee a durerilor și durerilor.
5. Nu vă grăbiți
Nu încercați să faceți toate lucrările mari de grădinărit într-o singură zi - luați-vă în ritmul propriu. Poate porniți timp de 30 de minute simultan și faceți pauze regulate între ele.
6. Evitați să strângeți mâinile
Nu uitați să schimbați mâinile de fiecare dată dacă faceți o sarcină grea care necesită forță repetitivă, deoarece acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.
7. Luați în considerare paturile ridicate
Multe leziuni pot fi cauzate de îndoire și ridicare, prin urmare, având un pat ridicat sau plante în ghiveci la o înălțimea care vă este confortabilă va fi foarte benefică și va reduce nevoia de a se îndoi des.
MaskotGetty Images
8. Ridicare de greutati
Dacă trebuie să faceți o ridicare grea pe cont propriu, amintiți-vă să vă ghemuiați (îndoindu-vă doar genunchii) și să vă mențineți spatele drept. Asigurați-vă că vă strângeți cu ambele mâini și să păstrați obiectul cât mai aproape de corpul dvs. atunci când vă îndreptați genunchii pentru a ridica. Utilizați o roabă dacă este posibil pentru a muta obiecte grele.
9. Optează pentru plante perene
Acolo unde este posibil, plantați plantele de plante întrucât necesită o întreținere mult mai mică și nu trebuie să fie plantate în fiecare an.
10. Stop
Asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă începeți să simțiți durere în orice moment, opriți-vă și faceți o pauză. Dacă durerea nu dispare, atunci poate așteptați până a doua zi pentru a relua orice grădinărit.
Sfaturi amabilitate de Pernaton.