Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Pe măsură ce zilele de vară sunt din ce în ce mai scurte și diminețile sunt din ce în ce mai reci, unii dintre noi vom experimenta Tulburari afective sezoniere, cunoscut și sub numele de SAD.
S-a gândit să afecteze până la 29% dintre adulții britanici, cu peste jumătate spunând că starea lor de spirit s-a înrăutățit în lunile de iarnă din cauza lipsei de lumină a zilei, SAD ne poate lăsa să ne simțim anxioși și scăzute de energie.
Cu toate acestea, anumite schimbări ale stilului de viață pot atenua simptomele și ne pot afecta atunci când pur și simplu nu există suficient soare pentru a vă trece pe parcursul zilei ...
Huan TranGetty Images
MODE PRACTICE DE EVITARE SAD
Când vine vorba de SAD, este esențial să ieșiți și să stați activi. David Brudo, co-fondator al aplicației de dezvoltare personală și bunăstare mentală Remente comentarii despre unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine:
1. Exercițiu
Când vine vorba de a te simți jos, nu ar trebui să subestimezi puterea exercițiului. Chiar dacă poate părea imposibil să vă mișcați când este întuneric și plouă, o rutină de exerciții fizice regulate poate elibera endorfine și ne poate lăsa să ne simțim mai fericiți.
2. Du-te afara
În lunile de iarnă nu avem suficient soare și, prin urmare, ne lipsește și Vitamina D care contribuie la SAD. Încercați să ieșiți în lumina zilei ori de câte ori este posibil - nu trebuie să fie mult timp, chiar și o jumătate de oră poate face diferența. De asemenea, ar trebui să evitați să purtați ochelari de soare (dar niciodată să nu priviți direct la soare) pentru a beneficia la maxim de orele de zi.
3. Distracţie
Dacă sunteți afectat de SAD, ar trebui să dedicați o cantitate de timp stabilită zilnic pentru a face ceva distractiv care vă place. Fie că este pur și simplu să citești o carte, să mergi la fugă sau să te îngrijești de grădina ta, asigură-te că ai timp pus deoparte pentru a te distra și a te deplasa.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
4. Ia o pauză
Spre sfârșitul anului, unii dintre noi vor rămâne câteva zile de vacanță, așa că, dacă puteți, încercați să profitați și să mergeți undeva însorit. Sau dacă bugetul dvs. nu vă va permite, faceți un sejur acasă, de preferință pe coastă pentru a obține mult aer proaspăt. Numai că emoția de sărbători vă garantează.
Darren HopesGetty Images
CE SA MÂNCĂ PENTRU A EVITA SAD
Când obțineți mai puțină lumină solară, una dintre vitaminele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de serotonină și vă va face să vă simțiți mai fericită este Vitamina D. Deficitul de vitamina D poate fi rezultatul multor factori diferiți ai stilului de viață, inclusiv o dietă cu conținut scăzut de vitamine, lipsa absorbției organismului și lipsa expunerii la soare. Iată câteva alimente care vă pot ajuta, după cum recomandă nutriționistul din cadrul aplicației de sănătate și fitness Lifesum:
1. Somon
Acesta este cel mai important nivel pentru Vitamina D (somon sălbatic, în special). Doar jumătate de file de somon are peste 1.000 UI de Vitamina D, ceea ce reprezintă mai mult decât valoarea recomandată zilnic pentru o persoană.
De ce nu încercați torturi de somon afumat și sparanghel?
Philip Webb
2. Lapte / produse lactate
Optați pentru lapte sau produse lactate care au fost fortificate cu Vitamina D - ca majoritatea tipurilor de lapte de vacă. De asemenea, puteți cumpăra iaurturi și alte produse lactate care s-au îmbogățit (de obicei, lapte integral peste semi-degresat). Știați că brânza ricotta are mai mult de cinci ori cantitatea de Vitamina D decât alte brânzeturi?
3. ouă
Două mari ouă cu rază liberă pot conține aproximativ o optime din doza recomandată de Vitamina D.
De ce nu încercați ouă fierte moi cu sparanghel și prosciutto?
Philip Webb
4. Ton
Peștele conserve, cum ar fi tonul sau sardinele sunt ambalate cu Vitamina D.
5. tofu
O cincime dintr-un bloc de tofu brut are 140 UI de Vitamina D.
6. suc de portocale
O cană de suc de portocale fortificat are mai multă vitamină D decât o cană de lapte fortificat, dar asigurați-vă că mergeți pentru un suc proaspăt stors, dacă puteți, ca cele ambalate, pot fi pline de aditivi și zahăr.
Getty Images
5 APPS-URI CARE VĂ POT AJUTA ÎNCĂLZIȚI-VĂ ZÂMBIT
Remente
Această aplicație se concentrează pe a vă ajuta să vă exersați mintea și să gestionați sarcinile de zi cu zi, evaluând cât de fericit sunteți cu viața, identificând domeniile pe care doriți să le îmbunătățiți și setați sarcini care pot fi gestionate pentru a vă ajuta să realizați lor. Aplicația vă permite, de asemenea, să vă urmăriți starea de spirit și vă oferă cursuri interesante pe diferite domenii ale vieții.
Disponibil pe iOS și Android, Calitatea de membru Premium este de asemenea disponibilă pentru 4,17 GBP / lună
Breathe2Relax
Aceasta este o aplicație care vă poate ajuta să gestionați stresul atunci când aveți cel mai mare nevoie. Aplicația vă permite să înregistrați și să vizualizați nivelul dvs. actual de stres și apoi vă oferă exerciții de respirație - un mod rapid și extrem de eficient de a face față oricărei situații stresante.
Disponibil pe iOS și Android, gratuit
SuperBetter
Dacă doriți să vă îngrijiți sănătatea mentală și să jucați procesul în același timp, aceasta este aplicația pentru dvs. SuperBetter vă ajută să implementați emoțiile trăite atunci când jucați un joc, cum ar fi optimismul, determinarea, curajul și creativitatea în viața de zi cu zi. Vă oferim provocări, căutări, impulsuri și chiar răufăcători, aplicația este un mod distractiv de a vă păstra fericit și de a forma obiceiuri mai bune.
Disponibil pe iOS și Android, gratuit
Pacifica
Această aplicație este perfectă dacă luptați cu anxietatea - vă urmărește starea de spirit pe zi, săptămânal și lunar de bază și vă oferă exerciții de respirație și meditație pentru a vă ajuta să lucrați printr-un anxios episod.
Disponibil pe iOS și Android, acces complet disponibil la 4,49 GBP / lună
Sleepio
Când vine vorba de sănătate mentală, somnul este esențial. De fapt, a nu dormi suficient a fost legat de dezvoltarea depresiei și creșterea nivelului de anxietate. Sleepio vă poate ajuta să adormiți mai repede, să îmbunătățiți calitatea generală a somnului și să vă ajute să identificați stiluri de viață sănătoase și nesănătoase.
Disponibil pe iOS, acces complet la 200 GBP / an