Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Sentimente de stres și anxietate poate fi înfricoșător, mai ales atunci când este însoțit și de senzații fizice. Dar există tehnici disponibile pentru a ajuta...
Într-un articol cu CNBC, Dr Tara Swart(un om de știință în neuroștiință, medic și lector principal la MIT Sloan), și-a dezvăluit primele trei exerciții pentru a opri sentimentele de anxietate intensă, pe care le folosește ea însăși.
„Anxietatea intensă activează sistemul nervos simpatic, o rețea de nervi care declanșează răspunsul „luptă sau fugă” la pericolul perceput”, explică dr. Swart.
„Din fericire, ai mai multă putere asupra asta decât ai putea crede. În calitate de neuroștiință, folosesc trei exerciții care durează doar câteva minute pentru a-mi reseta sistemul nervos și a mă simt din nou calm.”
1. Oftat conștient
Dr. Swart recomandă să stați confortabil și să urmați pașii de mai jos atunci când simțiți stresul sau anxietatea.
- Inspirați adânc și lung prin nas timp de cinci secunde și țineți apăsat.
- Ia o altă inspirație rapidă timp de o secundă și ține timp de trei secunde.
- Oftă o expirație lentă și lungă prin gură timp de șase secunde.
- Repetați ciclul de trei ori.
„Acea a doua inspirație rapidă face ca sacii de aer din plămâni, care se prăbușesc când terminăm de inhalat, să se reumfle cu aer. Ca urmare, suprafața plămânilor crește și eliberează mai eficient dioxid de carbon din organism. Acest lucru ajută la relaxarea corpului.
Expirațiile lungi provoacă o ușoară creștere a presiunii asupra receptorilor din inimă, semnalând creierului să încetinească ritmul cardiac.”
2. Semi-salamandra
Dr. Swart spune că „semi-salamandra stimulează nervii vagi – un sistem care controlează ritmul cardiac – și declanșează un răspuns de relaxare în corpul nostru”.
- Stați sau stați într-o poziție confortabilă, cu capul îndreptat în față.
- Mutați-vă ochii spre dreapta fără să vă întoarceți capul.
- Înclinați capul spre umărul drept și țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.
- Lăsați-vă capul să revină în poziția sa neutră și mutați-vă ochii pentru a privi din nou înainte.
- Repetați aceiași pași pe cealaltă parte.
3. Salamandra plină
Dr Swart spune: „Acesta este mai greu de făcut dacă ești la birou sau la birou, așa că este un exercițiu grozav pe termen lung de încercat acasă.
- Îngenuncheați în patru picioare, cu capul în jos.
- Privește la stânga fără să întorci capul.
- Înclinați-vă capul spre stânga.
- Lasă-ți coloana stângă să se răsucească cu capul înclinat spre stânga.
- Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde
- Aduceți capul și coloana vertebrală în centru pentru a vă îndrepta.
- Repetați aceiași pași pe cealaltă parte.
Pentru asistență suplimentară și informații despre problemele de sănătate mintală, contactați medicul de familie, sunați samaritenii (116 123), sau vizitați mind.org.uk.