Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Când avem o mai mare stimă de sine, încrederea noastră crește, precum și sentimentul nostru de valoare, fericire generală și motivație.
Nu este surprinzător, acest lucru este susținut de știință, deoarece studiile de scanare a creierului au arătat că, atunci când stima de sine este ridicată, suntem mai rezistenți și mai puțin răniți de respingere sau eșec și devenim mai puțin expus la anxietate.
Cu toate aceste avantaje pozitive, lucrul la respectul de sine este cu siguranță important. Deci, care este formula magică pentru stimularea acesteia?
Într-o postare pe blog pe TED, psihologul Guy Winch a detaliat cele cinci modalități prin care îți poți îmbunătăți încrederea.
1. Utilizați corect afirmațiile pozitive
Nu toată lumea beneficiază de declarații pozitive, cum ar fi „Voi avea un mare succes” - acest lucru funcționează pentru persoanele cu o stimă de sine deja ridicată, dar nu pentru cei cu o valoare scăzută de sine. Acest lucru se datorează faptului că afirmația extrem de pozitivă se opune modului în care se simt față de ei înșiși. Afirmații mai realiste, precum „Mă duc să muncesc din greu pentru a reuși” vor fi mai credibile pentru cei cu încredere mai mică și le pot stimula stima de sine.
2. Identificați-vă abilitățile și dezvoltați-le
O mare parte din stima noastră de sine derivă din a face ceva la care suntem buni. Aflați ce este asta și faceți mai multe din ea. Dacă ești un bucătar bun, aranjați mai multe petrecerisau dacă sunteți un pasionat puternic, implicați-vă în unele plimbări caritabile. Prin demonstrarea abilității și realizării în domenii care contează pentru tine, valoarea proprie se va dezvolta. Găsiți oportunități și cariere pentru a vă prezenta talentele.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Învață să accepți complimente
Când avem o opinie negativă despre noi înșine, nu acceptăm complimentele cu ușurință. Ironia este că atunci când avem nevoie de ele cel mai mult. Așa că încercați și tolerați complimentele chiar dacă vă fac să vă simțiți penibil. Cea mai bună modalitate de a trata complimente este să înveți răspunsurile setate, cum ar fi un simplu „mulțumesc” și „asta e frumos din partea ta să spui”. După ce faci acest lucru în timp, te vei simți mai puțin înclinat să refuzi complimentele.
4. Nu te critica
Stima de sine scăzută duce în mod normal la o creștere a autocriticii, dăunând în continuare încrederii noastre. Aici intră compasiunea de sine. De fiecare dată când începi să gândești lucruri critice despre tine, oprește-te și întreabă-te dacă te-ai gândi în acest fel la un prieten din situația ta. Avem tendința de a fi mai amabili cu ceilalți decât noi înșine, așa că începeți să vă considerați pe voi în același mod în care v-ați iubi. Acest lucru va ajuta la construirea stimei de sine.
5. Afirmă-ți adevărata valoare
Faceți o listă de calități pe care le aveți relevante în contextul specific care vă afectează respectul de sine. De exemplu, dacă nu ați reușit să obțineți o promoție de muncă, enumerați ce vă face un angajat excelent. Apoi extindeți-vă pe unul dintre puncte notând de ce această calitate este importantă și apreciată de către alți oameni. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de o săptămână și ar trebui să simțiți un impuls în valoare de sine.
Deci, deși respectul de sine poate fi un lucru fragil și poate fluctua cu experiențe diferite, cu un pic de muncă poate fi îmbunătățit și poate duce la o bunăstare emoțională mai mare.