Cum să faci față anxietății de dimineață

Să ne confruntăm, nu toți suntem „oameni de dimineață”. De aceea, primul lucru de anxietate dimineața este ușor de măturat sub covor. Dar experimentarea sa în mod regulat poate fi debilitantă și, odată ce ne aflăm într-o stare anxioasă, este dificil să nu mai simți așa.

„În general, ne simțim anxioși în privința lucrurilor de care ne temem, motiv pentru care mulți dintre noi devin primul lucru neliniștit dimineața”, explică psihoterapeutul Hilda Burke. „Dar foarte des, acestea sunt scenarii„ ce-dacă ”, care nici măcar nu s-au întâmplat până acum. Fiind anunțat de șeful nostru când ajungem la muncă, de exemplu, sau experimentăm o călătorie stresantă în subteran. „Acționând” un anumit scenariu devine apoi o profeție care se împlinește de la sine - suntem pregătiți pentru atac imediat ce noi ieși din casă, răspunzând la frică în loc de realitate. ”Dar cum oprim ciclul și începem să ne simțim mai calmi in schimb? Aici, Hilda ne împărtășește sfaturile...

1. Asigura-ti anxietatea

Primul lucru pe care Hilda îl recomandă este să vă descoperiți dacă vă confruntați cu anxietate autentică sau dacă ar putea fi de vină alți factori sociali. "Duminică seară Tărâm este un lucru real în cultura noastră - toată lumea ajunge pe bandwagon pe social media sau la birou ", explică ea. „Poate fi destul de convingător să te ridici în acest mod de a gândi și să sari și pe căruța de bandă. Dar să simți The Fear în fiecare duminică seară / luni dimineață este o poveste foarte diferită - în acest caz, este timpul să faci un pas înapoi și să întrebi De ce te simți așa. Este firesc să te simți trist că weekendul s-a terminat, dar este foarte diferit să simți noduri care nu se termină niciodată în stomacul tău și te temi constant săptămâna care urmează. "

2. Nu mai comparați

Te-ai găsit vreodată gândindu-te „Ei bine, toata lumea urăște munca acum, așa că nu ar trebui să mă plâng... '? Potrivit Hilda, nu contează. „Experiența dvs. este încă valabilă - dacă vă simțiți în mod constant anxioși și îngrijorați pentru ziua sau săptămâna următoare, atunci este nesănătos să o ignorați, deoarece și alții se luptă. Desigur, este normal să ai sentimente de „Urgh, lucrează azi…”, dar dacă este un tipar regulat care se întâmplă în fiecare săptămână, este important să fii sincer cu tine însuți și să-l abordezi. "

3. Identificați cauza

Dacă te simți copleșit sau neliniștit, este util să încerci și identificați eventuale cauze sau declanșatoare. Deși tulburările de anxietate nu sunt de obicei cauzate de un singur factor, ele pot fi adesea provocate de anumite lucruri sau situații. „Stai jos și gândește-te despre ce te simți în special neliniștit sau nervos”, spune Hilda. „Meseria ta este prea stresantă? O relație te face nefericit? Este călătoria spre muncă sau poate este o senzație generală de neliniște care s-a dezvoltat de-a lungul timpului? "Nu vă panicați dacă nu o puteți identifica imediat, dar dacă poate sa, este un loc util pentru a începe.

4. Nu uitați, schimbarea este posibilă

„Este ușor să uităm că majoritatea dintre noi avem luxul de a alege”, spune Hilda. „Desigur, uneori, această alegere se poate simți copleșitoare, iar asta, la rândul său, poate adăuga niveluri de anxietate și stres, dar este important să înregistrăm că avem mai multe opțiuni decât ne dăm seama uneori. În timp ce este ușor să te simți prins într-o situație care te face mizerabil, cu un pic de ajutor este posibil să faceți măsuri practice pentru a vă simți mult mai bine." Dar ghicește ce? Asta implică deschiderea puțin, oameni...

5. Fii sincer

Indiferent de starea emoțională în care vă aflați, fiind cinstit și avansat cu prietenii apropiați este probabil să o îmbunătățească, spune Hilda. „Mulți dintre clienții mei pun o cantitate imensă de energie pentru a se preface că nu trec prin perioade de traumă”, explică Hilda. "Dar a acționa ca și cum nu ești neliniștit, trist sau deprimat necesită o cantitate imensă de energie și îți negi ceva potențial asistență neprețuită din partea celor care vă pasă. "Dacă călătoria de dimineață la serviciu provoacă anxietate cu mult înainte de a părăsi casă, spuneți-le unui coleg de încredere la locul de muncă cât de dificil găsiți lucrurile - veți fi surprinși de ce poate beneficia de fapt un pic de sprijin do.

6. Începeți de mici

„Dacă ați identificat deja ce vă declanșează anxietatea, următorul pas este de fapt implementarea schimbării”, spune Hilda. „Perspectiva îți oferă oportunitatea, dar totuși trebuie să faci alegeri active. Indiferent că asta nu urmărește oamenii pe Instagram care te fac nefericit, sau trimiterea șefului tău o actualizare rapidă de luni dimineață înainte de a-ți trimite un e-mail stresat în care te întrebi unde se află XYZ. "Nu-ți face griji că sunt doar mici schimbări - toate se adaugă și, în mod colectiv, pot merge mult până te ajută să te simți calm și în interior Control.

7. Vorbeste-o

Dacă nu ați identificat cauza anxietății dvs. sau dacă aveți dificultăți în a lua măsuri pentru a o ușura, luați în considerare să vorbiți medicului dumneavoastră despre terapia de vorbire. „Terapia de vorbire - cum ar fi consilierea sau CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - ar trebui să fie într-adevăr primul port de apel”, spune Hilda. „Medicamentele pentru anxietate sunt necesare în unele cazuri, dar terapia de vorbire este un loc minunat pentru a începe dacă simțiți-vă capabil - poate fi strălucitor de eficient. ”Puteți să vă consultați serviciul local de terapii psihologice aici.

8. Încercați M-ul

Asta înseamnă atenție și meditație, FYI. „Sunt populare dintr-un motiv”, spune Hilda. „Anxietatea este adesea declanșată de gândurile noastre care se grăbesc înainte, așa că o practică atentă în fiecare dimineață și concentrându-vă asupra respirației dvs. poate încetinește și interceptează acele gânduri înainte de a izbucni în spirală. „Dacă niciuna nu este pentru tine (și nu o bate” până nu ai încercat aceasta…) încercați altceva pentru a vă dezlega mintea - fie că mergeți la serviciu, fie că coborâți din tub cu 20 de minute mai devreme. Încearcă o săptămână, s-ar putea să fii surprins.

9. Schimbă-ți programul

Cel mai rău lucru despre anxietatea de dimineață este irosirea acelor prețioase cu câteva ore înainte de ziua lucrătoare începe temând ce va veni. "Asta te-ai putea bucura de două ori să nu fii la serviciu, așa că în loc să te temi, fă ceva distractiv!" spune Hilda. „În loc să-ți încheie ziua cu ceva relaxant, începe-o așa. Fie că este vorba de o înot, un mic dejun gustos sau chiar mers pe jos pentru a lucra cu un prieten - încercați să faceți asocieri pozitive în acele câteva ore în mod normal, ai petrece să te simți nerăbdător. Nici nu trebuie să dureze mult timp - chiar și să treci printr-o revistă pe care o iubești sau să apelezi la o persoană iubită poate servi ca o tehnică de distragere excelentă. "

10. Ia transpirație

Dacă există un lucru pe care experții din întreaga lume îl convin în unanimitate, este că exercițiul este câștigător atunci când vine vorba de sănătatea noastră mintală. „Stabilirea unor obiceiuri sănătoase - prin exerciții fizice, dietă și îngrijire de sine - este cu adevărat importantă”, explică Hilda. „Dar când suntem anxioși, cădem în„ modul de panică ”și avem mai puțin șanse să acordăm multă gândire sau atenție acelor obiceiuri (exact atunci când avem cel mai mare nevoie)." Concentrează-te pe stabilirea unei rutine periodice de exercitii - indiferent dacă este yoga, înot sau cardio, orice vă place - și există șanse mari să vă observați și starea de spirit îmbunătățindu-vă.