7 remedii fără cafeină pentru a ușura oboseala de iarnă

Pe măsură ce iarna se apropie, la fel și zilele mai scurte, lăsând pe mulți dintre noi să ne simțim din ce în ce mai letargici și avem nevoie de un impuls energetic. Oboseala este o problemă uriașă pentru mulți în lunile cele mai reci. Ești îngrijorat că suferi de oboseală? Sănătate a puterii Nutriționistul Sarah Flower îți împărtășește sfaturile de top cu privire la modul de a stimula nivelul de energie, permițându-ți să-ți păstrezi Joie de vivre în această iarnă.

1. Vindecarea pe bază de plante

„În medicina chineză, Ginseng este cunoscută ca o plantă cu totul vindecătoare; gândit să se îmbunătățească cu funcția cognitivă, memoria, nivelul de energie și starea de spirit. Ginsengul coreean Panax, în special, este eficient în stimularea energiei. Optați pentru un ginseng de înaltă calitate. "

Rita Ghelani, farmacista internă a NetDoctor spune:

„Ginsengul este disponibil cu ușurință în farmacii și este bine recunoscut ca supliment pentru a ajuta la performanțele cognitive (vigilență) și la reducerea oboselii. Se crede că funcționează prin creșterea nivelului de neurotransmițători din creier, precum dopamina, noradrenalina și serotonina. Aș fi bucuros să îl recomand cuiva care a spus că are nevoie de ajutor pentru creșterea nivelului de energie ".

instagram viewer

2. Bea până la fund

„Adesea confundăm foamea și setea. Deshidratarea ne poate obosi, letargici și poate declanșa dureri de cap, mai ales atunci când într-o cameră centrală încălzită toată ziua cu puțin aer proaspăt. Menținerea hidratată vă poate ajuta corpul să funcționeze mai eficient, ajuta transportul de nutrienți și vă poate ajuta să ne menținem nivelul de energie. "

3. Mănâncă bine

„Mâncarea confortabilă și„ încărcarea carbului ”sunt ambele foarte frecvente în lunile de iarnă, așa că încercați să fiți atenți la alegerile dvs. alimentare. Limitați cantitatea de zahăr și carbohidrații rafinați pe care o consumați, deoarece acestea pot stimula inițial energia, dar vă vor lăsa să vă simțiți și mai obosiți pe măsură ce scade zahărul din sânge. Păstrează-ți glicemia în echilibru, optând pentru o dietă bogată în carbohidrați cu nivel scăzut de GI, proteine ​​bune și grăsimi sănătoase.

"Optează pentru alimente bogate în nutrienți, în special vitaminele B, inclusiv B12, precum nuci, extract de drojdie, ouă, ficat, vită, sardine, germeni de grâu, orez brun, recomandat în perioade de oboseală, energie scăzută, stres și depresie.“

4. Nu vă fie teamă de uleiuri

„Uleiurile de pește pot ajuta la reducerea producției de hormoni suprarenali, care direcționează energia și resursele departe de activități precum digestia și reproducerea, și către mușchii inimii și membrelor. Suprenalele eliberează cortizolul ca parte a răspunsului dumneavoastră la stres, care este implicat în reglarea zahărului din sânge, reglarea tensiunii arteriale, răspunsuri imune și procese de inflamație. Supra stimularea suprarenalelor poate duce la oboseală cronică. Uleiurile de pește Omega 3 sunt cunoscute atât pentru ameliorarea stresului, cât și pentru anxietate și pentru reglarea inflamației. "

5. Ieși afară și fă exerciții fizice

„Fie că preferați o plimbare scurtă în pauza de prânz sau o alergare în parcul local, ieșirea în afară și deplasarea pot ajuta la stimularea stării de spirit și la reducerea stresului. O plimbare rapidă este, de asemenea, indicat pentru a stimula energia, reduce tensiunea arterială și ridică starea de spirit. Ieșirea ar trebui să ajute, de asemenea, să vă îmbunătățiți vitamina D de expunerea la soare. Cu toate acestea, este dificil să obțineți suficientă vitamina D din expunerea la soare în lunile de iarnă, așa că este recomandat un supliment zilnic de D3 ".

6. Somn de bună calitate

„Somnul este modul corpului de a repara, restaura și regla singur. Folosirea dispozitivelor electrice, cum ar fi un telefon sau o tabletă înainte de somn, poate împiedica producerea de melatonină, îngreunând obținerea unui somn bun. Hormonul cortizol se poate acumula și prin stres, anxietate și nopți târzii. Scopul să fie adormit pe deplin până la miezul nopții, astfel încât nivelurile de cortizol să poată scădea la cele mai scăzute între atunci și 4:00. "

7. Analize de sange

„Dacă vă tot luptați cu oboseala, în ciuda unei alimentații și a unui somn bun, poate fi necesar să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier, B12, tiroidă și funcția suprarenală. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să excludeți orice probleme de sănătate."