6 moduri de a vă asigura că vă veți trezi fără griji

A fost o zi lungă, obositoare și vă simțiți zdrobit. În sfârșit, te târci în pat, epuizat fizic și gata pentru un somn bun... doar pentru a-ți găsi mintea care are alte idei. În loc să scapi în noroi fără greutate, creierul tău se aprinde, pulsul îți accelerează și capul devine aglomerat de îngrijorări nesfârșite pe care ai crezut că au fost parcate pentru ziua respectivă.

"Aproximativ 80% dintre oameni spun că îngrijorarea lor se abate de sub control", spune Nicky Lidbetter, directorul executiv al grupului de sprijin Anxiety UK. „Cu stresul, avem tendința să ne facem griji pentru o problemă specifică și tangibilă. Dar cu anxietate, suntem mai puțin conștienți de ceea ce ne îngrijorează, așa că reacția noastră devine problema și începem să ne simțim anxioși că suntem anxioși. ”

Și chiar dacă inițial renunțăm, acele griji se mai pot aglomera dacă ne trezim în timpul nopții. „Ora clasică de trezire pare să fie între 2 și 4 dimineața”, adaugă dr. Nerina Ramlakhan, autorul

Adormit repede, deșteptat (11,34 GBP, Amazon). „Deodată creierul tău începe să devină foarte activ, iar problemele care pot fi rezolvate în timpul zilei devin griji uriașe - agravate de faptul că nu le poți sorta acolo și apoi.”

Iată ce trebuie să faceți când corpul dvs. spune că dorm, dar mintea dvs. nu ascultă ...

1. Pregătirea pentru somn

Somnul este un proces fiziologic natural, dar îl puteți ajuta și evita anxietatea suplimentară, având o rutină de lichidare. Scopul acestui lucru este să relaxează-ți corpul și primește-l pentru somn. Așadar, dacă te duci la culcare la 22:00 și 23:00, dă deoparte 30 de minute la o oră pentru aceeași rutină de noapte înainte de somn. Aceasta poate implica lucruri precum: a face un duș, spălarea feței și spălarea dinților, hidratarea feței și urcarea în pat cu o carte.

Psihologul Susanna Halonen spune: „Cu cât poți face mai identic în fiecare seară, cu atât îți antrenezi corpul pentru a te pregăti pentru somn și cu atât va fi mai ușor de realizat”.

2. Spuneți nu pentru camera de noapte

"Alcoolul este un stimulent, precum și un sedativ", spune dr. Guy Meadows, de la Școala Somnului. „În timp ce mulți oameni îl folosesc pentru a adormi, este metabolizat atât de repede încât poate lăsa corpul să poftească mai mult”. bea alcool aproape de culcare, avem mai multe șanse să ne trezim în primele ore, lăsându-ne amoroși pentru o anxietate nocturnă atac. De regulă, este nevoie de o oră pentru a prelucra o unitate de alcool, astfel încât, pentru a fi pe partea sigură, să aveți un ultim pahar de vin la 19:00 dacă intenționați să vă culcați la 22:00.

3. Nu face ceas

Dacă pur și simplu nu puteți reveni la somn, deoarece capul vă zgâlțâie de griji, nu vă uitați la ceas - vă veți frica și mai mult. „Doar te ridici din pat și intră într-o altă cameră timp de zece minute”, spune dr. Ramlakhan. „Părăsind mediul înconjurător te simți inconfortabil în ruperea asocierii cu grijile.”

Dar nu începeți să vă verificați telefonul sau să derulați prin Facebook. Intrați în sufragerie și citiți câteva pagini dintr-o carte plină de inimă sub o lumină slabă. Când te simți calm, întoarce-te la patul tău și dă peste cap pernă. „Se va simți mai rece pe fața ta și creează o separare de ultima dată când ai fost întins acolo”, spune dr. Ramlakhan.

4. Asigurați oprirea digitală

Nu vă uitați la telefon sau tableta o oră înainte de culcare și apoi puneți-o la îndemână, astfel încât să nu fiți tentat să o ridicați noaptea. Ecranele LCD emit lumină albastră, care este același tip ca lumina soarelui. „Ceasul corpului nostru se confundă și începe să creadă că este din nou ziua, astfel încât inhibă hormonul somonului melatonina și eliberează cortizolul hormonului trezitor”, spune dr. Guy Meadows Școala de somn.

5. Puneți griji pe hârtie

Scrieți-vă ce vă gândiți cu cel puțin o oră înainte de culcare. Angajând gândurile pe hârtie, le controlezi, ceea ce înseamnă că trăiesc acolo, în loc să le fie în cap. Dr Guy Meadows sugerează să le oferiți fiecărei griji o poreclă, de exemplu, „Nag”.

„Nu putem să nu ajutăm să vină aceste gânduri, dar sunt doar o problemă atunci când încep să ne consume”, spune el. „Dându-le nume, grăbești procesul de dezamăgire, așa că atunci când gândurile neplăcute se acumulează, poți doar să le recunoști -„ oh, există Nag din nou ”și să te întorci la ceea ce faci.”

6. Planifică mâine

Aveți un plan clar pentru a doua zi, spune psihologul Susanna Halonen. „Dacă știți care sunt prioritățile numărul unu și două, veți petrece mai puțin timp îngrijorându-vă, deoarece știți că acestea sunt primele două lucruri pe care le veți face. Cu cât transformi mai mult acest lucru într-un obicei, cu atât îți dai seama că dacă plănuiești înainte și prioritizezi eficient, poți face lucrurile importante mai ușor. Acest lucru vă va scădea anxietatea și vă va ajuta să dormiți mai bine. ”

Această caracteristică este din revista Country Living. Abonați-vă aici