20 de simptome de durere și de suferință și cum să le depășești - fizic, comportamental și emoțional

Pierderea unei persoane dragi este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le poate trece un individ și nu există o formulă stabilă pentru modul în care se va manifesta durerea lor.

Bereavement îi afectează pe toți altfel și uneori te poate lăsa să te simți lipsit, singur, fără speranță sau supărat.

Faceți față Bereavement ghid din caritatea persoanelor în vârstă Epoca independentă ne reamintește că: „Nu există un singur mod de a se întrista - toată lumea se ocupă de îndărăt. Nu există nicio modalitate de așteptare în care ar trebui să te simți sau să stabilești timpul necesar pentru ca tu să te simți din nou mai mult ca tine. "

Și nu numai că emoțiile noastre sunt în dezordine după moartea unei persoane dragi, corpurile noastre o simt și ele. Ca orice altă formă de stres emoțional, corpul are o reacție fizică care poate adăuga și mai mult suferința suferinței.

Cu îndrumări din partea echipei de la Independent Age, iată care sunt simptomele fizice, emoționale și comportamentale ale durerii. Poate fi liniștitor să știi că ceea ce te confrunți este normal și că simptomele durerii pot fi de anvergură. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de orice credeți sau simțiți, inclusiv simptome fizice, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Simptome fizice de durere

Oamenii sunt adesea mai puțin conștienți de acestea, dar durerea îți poate afecta corpul la fel de mult cât îți poate afecta emoțiile. Acest lucru este legat de stresul situației. Toată lumea este afectată diferit, dar s-ar putea să experimentați:

• Epuizare.
• Respirație.
• Dureri, dureri de piept și dureri de cap.
• Scuturarea și creșterea ritmului cardiac.
• Simtindu-se bolnav.
• Stomac deranjat.
• Suprasensibilitate la zgomot și lumină.
• Probleme ale pielii și sensibilitate.
• Rezistență mai mică la boli în general.
• Atacuri de panica.

Sentimente emoționale de durere

Sentimentele tale pot fi haotice după o moarte și acest lucru poate fi copleșitor și uneori înspăimântător. Totuși, acest lucru este de obicei normal și sentimentele intense tind să se ușureze în timp. Simptomele emoționale pot include:

• Anxietate - inclusiv îngrijorările legate de propria ta mortalitate.
• Alinare - de exemplu dacă cineva a murit după o lungă boală.
• Iritabilitate - deși familia poate fi o sursă de sprijin atunci când vă simțiți îndurerați, certurile familiale nu sunt mai puțin frecvente după un deces.
• Sentimentele de detașare - acestea sunt deosebit de frecvente în perioada imediat după deces. S-ar putea să te simți detașat de viața ta, dar aceste sentimente de obicei se estompează în timp.
• Depresia și singurătatea.
• Gânduri tulburătoare.

Impactul comportamental al durerii

Deplasarea poate afecta, de asemenea, comportamentul tău. Din nou, s-ar putea să vă așteptați la unele dintre aceste efecte, cum ar fi foarte lacrimi, dar nu și altele. S-ar putea să experimentați:

• Neliniște sau hiperactivitate - acesta poate fi un mecanism de coping.
• Incapacitatea de concentrare - s-ar putea să fiți preocupat de moarte și să treceți dincolo de ceea ce s-a întâmplat.
• Somn tulburat sau coșmaruri - coșmaruri și flashback-uri pot fi mai frecvente dacă cineva a murit prin sinucidere sau o altă moarte traumatică.
• Pierderea poftei de mâncare sau confortul mâncării - ceea ce poate provoca, de asemenea, modificări fizice în greutatea ta.

CE PUTI FACE PENTRU A AJUTA SCURTAREA FACILOR?

Ghidul Independent Age explică că este foarte important să fii amabil cu tine și să faci lucruri care te pot ajuta. Aceasta nu înseamnă să ignori suferința ta - permiteți-vă să vă simțiți tristi și acordați-vă timp să vă întristați și să vă amintiți persoana în felul vostru.

Permiteți-vă să vă întristați și pentru orice pierderi secundare pe care le puteți suferi după un deces, de exemplu, trebuind să se mute din casa familiei sau să nu mai fie nevoit să-și mențină un rol precum mama, soția, cariera etc.

1. Vorbeste despre asta

Vorbind cu alții despre persoana care a murit, despre amintirile tale și despre cum te simți îți poate fi de mare ajutor. Poate doriți să vorbiți cu:

• Alți oameni care au cunoscut persoana pe care ai pierdut-o
• Un medic de familie
• Consilier - mai multe informații aici
• Consilier de asistență - mai multe informații aici

Noi cercetări din Epoca independentă a dezvăluit că aproape jumătate (44%) din generația de sandvișuri (40-64 de ani) nu se simt confortabil să vorbească cu părinții lor despre moarte. Cu toate acestea, în conformitate cu generația mai veche studiată (peste 65 de ani), 58% consideră că este important să se deschidă despre moarte. Janet Morrison, director executiv Independent Age spune:

"Este de înțeles că mulți oameni se luptă să vorbească despre moarte și dorințele finale. Ca națiune, trebuie să începem să îmbrățișăm aceste conversații și să promovăm o schimbare pozitivă în modul în care percepem și vorbim despre acest subiect. Nu ne așteptăm să se schimbe peste noapte, dar este timpul să luăm măsuri, să fim curajoși și să vorbim despre moarte. "

2. Cărți care vă pot ajuta

Mulți oameni consideră că este mângâietor să citească despre experiențele de durere ale altor persoane. Acest lucru ne poate ajuta să ne procesăm durerea și să ne simțim mai puțin singuri în experiența noastră. Acest lucru poate fi deosebit de valoros în primele zile după moarte, când s-ar putea să nu vă simțiți gata să vorbiți cu ceilalți.

Poti incerca:

1. Îngrijire la infracțiune Lista de citire recomandată

2. Prietenii Compasionați - Lista de citire recomandată. Prietenii Compasionati operează de asemenea un biblioteca de credite poștale.

3. Biblioteca locală

4. Este posibil ca medicul dumneavoastră de familie să vă poată recomanda resurse de auto-ajutor.

5. Depasirea durerii, parte a seriei de autoajutor Depășire, avizată de Colegiul Regal de Psihiatri.

CUMPĂRĂ ACUM, 9,68 GBP

3. Ia ptrepte ractice

Este ușor să nu mai aveți grijă de dvs. atunci când vă simțiți mâhnit, dar câteva lucruri simple vă pot ajuta să ușurați această perioadă:

• Încercați să dormiți mult.
• Mananca sanatos.
• Fii amabil cu tine însuți și nu-ți face presiuni pentru a te simți prea bine prea repede.
• Evitați să amortizați prea mult durerea cu lucruri precum alcoolul, care nu vă vor ajuta pe termen lung.
• Încercați să păstrați o rutină - s-ar putea să vă fie mai ușor să nu mai faceți lucruri și să vedeți oameni, dar pe termen lung acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău.
• Încercați să vă întoarceți la activitățile de care v-ați bucurat înainte de a fi îndepărtat, cum ar fi să mergeți la plimbare, să ascultați muzică sau să înotați.
• Găsiți lucruri mici care vă ajută să vă simțiți mai bine, cum ar fi să vă cumpărați flori.