7 idei de mindfulness pe care să le încercați în loc de meditație

Dacă ai încercat vreodată medita și te-ai trezit din ce în ce mai neliniștit sau că te străduiești să-ți eliberezi mintea, nu ești singur. „Este natura minții să ai această conversație continuă în fundal”, practicant și autor de mindfulness, Ploaie de bucurie, a spus Gardianul.

„Eu numesc asta „lucruri”, care este un acronim pentru stories, tganduri, urges, fruginiri si feelings. Când ești într-o stare meditativă, ești aici și acum și îți eliberezi lucrurile. Nu ești prins de judecăți, gânduri despre trecut, griji cu privire la viitor.”

Când ne gândim la tehnicile tradiționale de meditație, ne imaginăm stând cu picioarele încrucișate într-o cameră liniștită. Dar pentru mulți dintre noi, există modalități mult mai bune limpezindu-ne capetele de „zgomot” mental.

Psiholog Suzy Reading consideră că nu trebuie să fii strălucit să stai nemișcat și să te concentrezi pe respirație pentru a obține beneficiile meditaţie. Suzy este și profesoară de yoga, dar recunoaște că s-a luptat cu practicile tradiționale de meditație: „Sunt inaccesibile pentru mulți oameni. Dar asta nu înseamnă că meditația nu este pentru ei.”

Joy este de acord și crede că poți aduce atenție la o serie de activități zilnice, în loc să te bazezi doar pe meditația tradițională așezată. „Întreaga idee cu mindfulness este să-ți antrenezi creierul”, spune ea. „Poți face acest lucru la fel de bine dacă fii atent în mod intenționat pe tot parcursul zilei. Nu cred că există o cale corectă sau greșită și este important să faci practici care să rezoneze cu tine.”

7 idei meditative netradiționale de încercat...

Știm cu toții că merge pentru plimbări aerul proaspăt este o stare de spirit garantată, dar este și un moment excelent pentru a practica mindfulness. Joy spune: „Când mergem, nu facem altceva decât să fim prinși în treburile noastre. Acesta este un moment grozav pentru a aduce conștientizarea, în schimb, la picioarele tale, în timp ce acestea se conectează cu solul.”

Când îți dai seama că mintea ta a rătăcit, ghidează-o înapoi la sunetul pașilor tăi, la felul în care soarele se simte pe pielea ta sau la sunetul respirației tale. Ideea este să vă reorientați atenția și să lăsați gândurile să curgă chiar pe lângă tine.

Pentru proprietarii de câini, Joy sugerează: „Observați clătinarea cozii câinelui, zgomotul picioarelor câinelui clic pe trotuar, norii de respirație care ies din gura câinelui într-o zi rece”.

De la murmurări la răsărituri, lumea din jurul nostru este uluitoare. Știm cu toții cum este să fii captivat natură, dar știați că întâmpinarea admirației este un element stabilit al practicii mindfulness?

„Există o mulțime de cercetări în jurul admirației”, spune Suzy, „și putem experimenta simțul său fericit de conexiune transcendentă în doar 15 secunde. Acesta este un stimulent incredibil de dispoziție. Nu trebuie să fii într-un parc național pentru a experimenta asta – doar privește în sus la copaci și la cer, urmărește răsăritul.”

Când suntem în natură, Suzy explică că: „Angajați-vă într-o privire panoramică, care este diferită de când sunteți la un apel Zoom sau vă concentrați pe un ecran. Privirea panoramică permite vederea periferică și este liniștitoare pentru sistemul tău nervos.”

Vizionarea unui spectacol spectaculos sau a ceva incredibil poate inspira, de asemenea, un sentiment de uimire. „Aceste lucruri ne pot ancora într-un sentiment de a face parte din ceva mai mare decât noi înșine.”

Hobby-uri care ne obligă să ne concentrăm asupra sarcinii în cauză – în special pe cele creative, precum artele și meșteșugurile – pot fi incredibil de liniștitoare și ajută la calmarea minții. Desenul este un exemplu grozav, deoarece implică creierul și ne îndreaptă atenția de la alte gânduri.

Joy explică: „Puteți să curgeți cu adevărat în acest moment... și atenția voastră este aici și acum – de aceea acest tip de activitate poate fi relaxantă și reparatoare.”

Mindfulness în ansamblu se referă la a te simți prezent în momentul respectiv sau în sarcina la îndemână. Aici e locul treaba prin casa intră – natura adesea repetitivă ne permite să atingem o stare meditativă. Sarcinile familiare pot fi îndeplinite aproape ca pe un pilot automat, în timp ce ne îndreptăm atenția departe de gândurile și emoțiile care ne distrag atenția, înapoi la procesul din fața noastră.

„Îndoirea rufelor poate fi o formă de meditație”, spune Suzy. „Nu vă grăbiți, inhalați parfumul proaspăt de rufe, observați texturile țesăturilor și aplicați-vă pentru a lucra cu grijă. Vei face antrenament de mindfulness, te vei relaxa puțin.”

Puteți aplica atenția la orice, de la aspirarea sau spălarea vaselor, spune Suzy: „Poți transforma aproape orice activitate într-o activitate meditativă, ascultându-ți cu adevărat simțurile.”

Deși din când în când este posibil să avem nevoie de o pauză de la gândurile și emoțiile noastre, există și momente în care este important să le recunoaștem și să reflectăm asupra lor. Suzy spune: „Meditația poate fi o scriere reflexivă, stând cu sentimentele noastre.”

Joy adaugă: „Adesea, când oamenii scriu, vor judeca, iar gândurile lor interferează cu vocea.” Ea spune că, în schimb, tu ar trebui să urmărească: „Lăsați toate judecățile deoparte și scrieți ceea ce este adevărat aici și acum, fără a fi distras de alte sarcini care trebuie să fie Terminat".

A lăsa deoparte cinci minute de timp netulburat este o modalitate ușoară de a începe, fie că este în timp ce bei cafeaua de dimineață sau înainte de a stinge luminile noaptea. Există multe tipuri diferite de jurnalizarea pentru a încerca, deci experimentați până când găsiți un format care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Asemănător cu sentimentul de uimire pe care îl avem de la a fi în natură, în timp ce suntem captivați de intriga unui film, ne dăm ocazia să luăm o pauză de la gândurile noastre.

Acest lucru este valabil mai ales într-un cinematograf, în care suntem feriți de lumea exterioară (ca să nu mai vorbim, forțați să luăm o pauză de la telefoane mobile). De asemenea, ne oferă șansa de a construi conștiința de sine în ceea ce privește o minte rătăcită și ne ajută să învățăm cum să ne redirecționăm gândurile.

De exemplu, ați putea începe să sari la concluzii despre intriga sau să încercați să ghiciți finalul filmului, care, spune Joy: „Te scoate din prezent și departe de a privi povestea desfășurându-se așa cum a fost scris. În schimb, rămâneți cu povestea și necunoscutul despre ce se va întâmpla în continuare.”

Învățarea a noua abilitate, mai ales una care ne provoacă, ne ajută să rămânem în momentul de față. Este, de asemenea, o oportunitate de a ne reorienta mintea atunci când apar gânduri autocritice.

O învârtire a roții de ceramică este un exemplu grozav, explică Joy: „Există atât de multe experiențe senzoriale diferite în timp ce înveți să lași judecățile deoparte – acest bol este strâmb sau acestei persoane nu o să-i placă lucrul pe care l-am făcut pentru ea sau am probleme cu volanul și devin frustrat.

„Observați cum se simt aceste judecăți în corpul vostru, textura și temperatura lutului, zgomotul roții și veți trece de la zgomotul creierului la zgomotul roții olarului.”