Cum să ai o duminică de viață lentă

Duminica este ziua perfectă pentru resetare și reîncărcare. Prin adoptarea unui viaţă lentă Rutina de duminică, s-ar putea să te simți mai puțin copleşit luni dimineața și mai puțin la milaDuminică înfricoșătoare.'

Într-un articol pentru Ghidul Slow Living, Jo Dymock, proprietarul magazinului de stil de viață și al mărcii de lumânări, Ocher & Flax, sfătuiește: „Momentele lente vă pot oferi oportunitatea de a face bilanțul unde viața este acum și luați în considerare dacă există schimbări care ar putea fi făcute pentru a vă reîmprospăta sau pentru a reduce ritmul vieții și pentru a vă aduce mai multă bucurie și satisfacţie."

Ce este viața lentă?

Deși nu există o definiție concretă a vieții lente, în esență este actul de a trăi atent sau cu intentie. Slow Living înseamnă să te simți întemeiat pe moment, mai degrabă decât să te grăbești; acest lucru se aplică tuturor, de la rutina noastră zilnică, la felul în care consumăm bunuri și activitățile de care ne bucurăm.

Slow Living, așa cum sugerează fraza, ne încurajează, de asemenea, să reducem ritmul vieții de zi cu zi, să ne facem timp pentru lucrurile de care ne bucurăm și să savurăm fiecare moment. Această abordare a vieții ne ajută să ne liniștim mințile și să ne eliberăm de stresul care poate fi evitat.

Continuați să citiți pentru a afla cum să creați o rutină de duminică cu viață lentă, pentru a vă ușura în săptămâna viitoare...

În timpul unei săptămâni aglomerate, cu începeri devreme, micul dejun este adesea grăbit (și dezamăgitor). Cu toate acestea, există un motiv pentru care este cunoscută drept cea mai importantă masă a zilei, iar duminica este o ocazie bună de a savura experiența.

Schimbările simple care încetinesc timpul de masă îl pot face să se simtă mult mai relaxant, ca să nu mai vorbim, luxos. Renunță la cafeaua instantă în favoarea unei cafetiere din amestecul tău preferat sau umple un ceainic pentru a te bucura de berea în timpul liber. Poate încercați și un fel de mâncare de mic dejun puțin mai complex sau care necesită timp. Lasă-ți pâinea prăjită simplă pentru luni dimineața.

Dacă vremea vă permite, luați micul dejun afară pentru a vă bucura de soarele dimineață devreme și pentru a vă bucura de aerul curat. Cel mai important lucru este să nu te grăbești.

Dacă vă relaxați într-o duminică, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă ocupați de o rutină de curățare a întregii case – păstrați-o pentru o altă zi a săptămânii. În schimb, întoarceți totul la locul potrivit, cum ar fi agățat hainele, lăsați pantofii și goliți mașina de spălat vase. Procedând astfel, nu veți petrece luni dimineața vânând frenetic lucruri pe care le-ați rătăcit.

„A avea o reamintire constantă a ceea ce trebuie acționat la prima oră luni dimineața poate afecta capacitatea noastră de a ne depăși. Este uneori cunoscut sub numele de „Sunday Scaries””, spune Lisa Cooper, șefa de produs la Thomas Sanderson.

„Dacă ai timp, ordonează-ți cât mai multe lucruri înainte de a te culca duminică, pentru a oferi camerei tale un sentiment de ordine și claritate. Casa ordonată, minte ordonată.”

A baie calda este modalitatea perfectă de a te relaxa și de a te pregăti mental pentru săptămâna care urmează. Conform Dr John Harcup, președintele Comitetului Medical Consultativ al Fundației Spa Britanice, o baie caldă: „Ne dă conotații de a fi în pântece și este foarte reconfortant”. Acest sentiment de confort încurajează ulterior corpul să treacă într-o stare de relaxare.

Dar, lăsând relaxarea deoparte, înmuierea într-o baie caldă ne ajută și să dăm din cap când vine vorba de culcare. Noaptea, temperatura corpului nostru scade în mod natural, semnalând producția de melatonină (hormonul somnului). Înmuierea într-o baie caldă îți va crește temperatura corpului, care apoi se răcește rapid când ieși, instigând astfel producția de melatonină.

Dacă doriți să creșteți factorul de relaxare, luați în considerare ce adăugați la apa de baie - aromele și ingredientele potrivite pot crea un efect asemănător spa.

a lui Sheridan Directorul general de design, Joanna Ross, spune: „Unii oameni sunt parțiali de sărurile Epsom, folosindu-l ca o baie relaxantă, ajutând la ameliorarea stresului și ameliorând durerile musculare.

„Poate prefera – sau ai deja la îndemână – uleiuri esențiale. Câteva picături din acestea creează un miros frumos în apa însăși. Cu toate acestea, aveți nevoie de un ulei purtător pentru aceasta; ceva de genul nucă de cocos, legume sau jojoba”.

Există două motive cheie pentru a evita telefonul mobil atunci când încercați să vă relaxați într-o duminică după-amiază sau seara și ambele sunt la fel de importante.

În primul rând, te împiedică să fii cu adevărat prezent și are capacitatea de a spori sentimentele de stres și anxietate. De la verificarea e-mailurilor de la serviciu până la compararea vieților noastre cu cele pe care le vedem pe rețelele de socializare – sau doar citirea titlurilor de știri deprimante – este bine să facem o pauză și să facem un pas înapoi. În schimb, citiți o carte sau mergeți la o scurtă plimbare, ascultați un podcast sau muzică sau vizionați un film înălțător. Ai putea, de asemenea, să dai un telefon unei persoane dragi.

În al doilea rând, Spațiu de cap raportează că studii au descoperit că lumina albastră emisă de dispozitivele noastre suprimă producția de melatonină - hormonul care crește noaptea pentru a ne controla dormi ciclu — și, prin urmare, afectează durata și calitatea somnului, întrerupând ceasul nostru corporal. Acest lucru este mai ales problematic atunci când trebuie să vă treziți devreme pentru lucru a doua zi.

„Oprirea dispozitivelor cu două ore înainte de culcare ar fi un scenariu de vis”, a spus echipa de la Headspace. „O oră este recomandată în mod obișnuit, și poate mai realistă - este ceea ce co-fondatorul Headspace și fost călugăr budist, Andy Puddicombe sugerează să faci o mare diferență.”

Indiferent dacă sunteți un fanatic al fitness-ului sau preferați un ritm de viață mai blând, rigiditatea și durerile musculare sunt inevitabile. În plus, locurile de muncă ne pot face adesea să ne simțim mai rău pentru uzură, fie din cauza stării prea mult timp la birou, fie din cauza muncii fizice grele.

Adăugarea unei rutine de întindere lentă și pașnică duminica ta ar putea fi exact lucrul care să-ți ajute la resetarea corpului pentru săptămâna următoare. Nu numai că practicarea întinderilor se poate simți aproape meditativ, dar și corpul tău se va simți mai bine pentru asta. Nu trebuie să te angajezi la o rutină complicată sau la o practică îndelungată, ca chiar 10 minute de întindere este benefică.

„Există multe beneficii ale întinderii regulate”, spune echipa de experți de la Healthline. „Întinderea nu numai că vă poate ajuta să vă creșteți flexibilitatea, care este un factor important de fitness, dar vă poate, de asemenea, îmbunătăți postura, reduce stresul și durerile corporale și multe altele.”

Încercați să vă întindeți imediat după ce vă ridicați din pat duminică dimineața sau chiar înainte de a vă pune în pat noaptea.