Ce trebuie să știți despre somn

Deși cu toții am dori să avem opt ore răcoritoare de dormi în fiecare noapte, să dai din cap nu este întotdeauna ușor. Problemele legate de somn sunt, de asemenea, mai frecvente decât ați putea crede.

„Din păcate, problemele și tulburările de somn devin din ce în ce mai frecvente din cauza oamenilor care duc un stil de viață mai stresant”, spun experții în somn de la Regatul Patului.

„Somnul inadecvat de-a lungul timpului poate crește riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și depresia. Prin urmare, a avea o rutină pe timp de noapte și a dormi adecvat în fiecare noapte este esențială pentru a duce un stil de viață sănătos.”

Continuați să citiți pentru a afla răspunsurile la cele mai populare întrebări despre obținerea unui somn bun. Sau, verifică acestea sfaturi experților pentru a vă ajuta să dormiți mai repede.

1. Cum pot să adorm mai repede?

„Melatonina este cheia somnului; este hormonul secretat de glanda pineală, iar lipsa de melatonină este un motiv probabil pentru care nu adormi rapid”, spun experții de la Bed Kingdom.

Ei adaugă: „Melatonina este afectată de un model inconsecvent de somn. Trezirea și adormirea în diferite momente vă pot încurca ritmul circadian - ceasul intern al corpului. Ritmul circadian reglează eliberarea melatoninei, hormonul somnului, astfel încât, fără un ciclu consecvent somn-veghe, organismul va fi confuz și nu va ști când să elibereze hormonul. Ar trebui să mențineți un model de somn regulat, care vă poate ajuta adormi mai repede la culcare."

Deoarece melatonina este afectată de lumină, inclusiv de cea emisă de telefon, ar trebui să evitați ecranele atunci când vă relaxați pentru culcare. O cameră întunecată este excelentă pentru producerea de melatonină.

Puteți încerca și o tehnică de relaxare numită PMR (progresie relaxare musculară). Vă încurajează să vă relaxați, aducându-vă atenția asupra mușchilor, mai degrabă decât asupra gândurilor intruzive. Încercați să închideți ochii, apoi alternează încordarea și relaxarea mușchilor individuali din jurul corpului, începând din partea de sus și mergând până la degetele de la picioare.

2. De cât somn ai nevoie?

Cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., condițiile de sănătate, nivelul de activitate și calitatea anterioară a somnului.

Adulții au nevoie de minim șapte ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, este obișnuit ca adulții în vârstă să doarmă mai ușor, să aibă probleme cu adormirea sau să se trezească de mai multe ori în timpul nopții.

Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin opt până la zece ore de somn, care este vital atât pentru sănătatea bebelușului, cât și a mamei.

Acestea suferind de o răceală sau gripă va necesita cel puțin șapte până la nouă ore de somn, care ajută organismul să intre în modul de reparare.

3. Ce este paralizia de somn?

„Paralizia în somn este o afecțiune care apare atunci când somnul REM este întrerupt, de obicei atunci când cineva se trezește sau adoarme. Este inofensiv, iar unii oameni o vor experimenta doar o dată sau de două ori în viață”, adaugă echipa.

„În timpul paraliziei de somn se pot întâmpla numeroase lucruri, dar cel mai comun lucru este un sentiment de paralizie în care nu te poți mișca, nu poți vorbi sau chiar să deschizi ochii.

„Când simți paralizia în somn, s-ar putea să te simți speriat, ca și cum cineva ar fi în cameră cu tine sau ceva te împinge în jos, deși aceste sentimente se vor disipa în câteva minute.

„Nu este clar de ce apare paralizia în somn, deși aceasta a fost legată de insomnie, narcolepsie, PTSD și tulburări de tip de somn. Puteți preveni acest lucru prin îmbunătățirea obiceiurilor de somn. Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, mențineți un model de somn constant și faceți exerciții fizice regulate.”

4. De ce nu pot dormi?

A nu putea adormi este foarte subiectiv, așa că merită să discutați cu medicul dumneavoastră de familie pentru a vă ajuta să identificați care este problema de bază.

„Un motiv probabil este stresul și anxietatea, care pot duce la un somn prost”, sfătuiesc experții. „Numărați factori pot contribui la faptul că cineva se simte anxios, inclusiv stresul la locul de muncă sau consumul de cofeină sau alcool. Dacă consumați des alcool și acest lucru vă interferează cu somnul, acesta trebuie redus sau oprit. Orice consum de cofeină nu trebuie consumat mai târziu în cursul zilei.”

The NHS enumerați următoarele drept cauze comune de insomnie:

1. Stres, anxietate sau depresie
2. Zgomot
3. O cameră prea caldă sau prea rece
4. Paturi incomode
5. Alcool, cofeină sau nicotină
6. Droguri recreationale
7. Diferența de fus orar
8. Munca în schimburi

5. Ce este apneea în somn?

"Apnee în somn este o tulburare de somn în care respirația se oprește și începe în timp ce dormiți și poate fi severă dacă nu este diagnosticată sau tratată.”

Simptomele includ gâfâitul, pufnitul, zgomotele de sufocare, sforăitul puternic și trezirea des în timpul nopții. Cei cu apnee în somn se pot simți obosiți și au dureri de cap sau schimbări de dispoziție în timpul zilei.

Dacă bănuiți că este posibil să aveți apnee în somn, este important să fiți verificat de către medicul dumneavoastră de familie. Este posibil să fiți îndrumat către o clinică specializată în somn pentru teste suplimentare. Apneea în somn este adesea tratată de un aparat CPAP, în care se poartă peste noapte o mască care pompează aer în gură sau nas în timp ce dormi.

Dacă încă te străduiești să adormi, mergi la medicul de familie local pentru sfaturi.