Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Vă descurcați în viață când deodată aveți o criză de încredere, iar speranțele și visele dvs. par mai puțin posibile decât au fost înainte. Kate Tojeiro, expert de încredere și autor al Arta posibilului - noi obiceiuri, neuroștiință și puterea acțiunii deliberate, explică: „Având libertatea de a alege, de a ne urmări visele și pasiunile și de a realiza potențialul nostru, toate pot fi florate atunci când îi lăsăm pe șoferii de încredere să preia controlul.”
Aici, există nouă comuniști de încredere obișnuiți, plus nouă stimulatori de încredere pentru a-i pune în contact ...
1. Încredere-zapper: Gândire continuă la atotputernicii „ei”
Indiferent dacă este vorba despre societate, oameni de pe social media, familie, prieteni sau colegi, „ei” sunt oameni pe care considerăm că nu îi vor aproba, ne vor privi critic sau ne vor dedica pentru ceea ce vrem să realizăm. Kate spune: „Nu acești oameni trebuie să aibă în jur sau să acorde prea mult timp de gândire atunci când ne străduim să atingem un obiectiv”.
Încrederea-rapel: Gândește-te cine te inspiră și cine a trecut dincolo de restricțiile convenției pentru a-și urma propria cale. „Gândește-te pe Maya Angelou, Angelina Jolie și adaugă câteva modele proprii”, spune Kate. Studiile arată că modelele de rol pot fi deosebit de eficiente pentru a ne ajuta să reușim dacă se corelează într-un fel cu un obiectiv pe care încercăm să îl atingem.
Un studiu în Journal of Experimental Social Psychology a descoperit că privirea fotografiilor liderilor de femei a crescut încrederea altor femei și creșterea probabilității ca fetele să aleagă roluri feminine tradiționale în viaţă.
2. Încredere-zapper: Oameni care ne dau jos, mai degrabă decât ne construiesc
„Analogia vechilor în care oamenii sunt ca niște radiatoare sau canale de evacuare este adevărată”, spune Kate. Radiatoarele emană căldură, entuziasm și bunătate, în timp ce canalele de scurgere sunt negative și sticla pe jumătate goale. Radiatoarele aduc tot ce este mai bun în oameni, în timp ce canalele pot fi solicitante și nu dau niciodată nimic înapoi.
Încrederea-rapel: Dacă încrederea ta este scăzută, ia în considerare cine vrei să fii în preajmă. Kate spune:
„Dacă sună-ți telefonul mobil și numele care îți apar face ca inima să cânte - răspunde. Dacă inima ta se scufundă, cheamă-i înapoi când te simți mai puternic ".
Planificați-vă ziua pentru a fi cu sau lângă „calorifere”. Nu pot fi cu ei? Sună-i, trimite-i un mesaj sau chiar uită-te la o poză cu ei. „Puterea unui zâmbet într-o fotografie este aceeași cu puterea unui zâmbet în persoană”, spune Kate. Un studiu din 2016 al Universității din California a descoperit că împărtășirea fotografiilor cu prietenii tăi te poate face o persoană mai fericită, așa că atât împărtășirea, cât și primirea unei poze este bună pentru bunăstare și pozitivitate.
Gary John NormanGetty Images
3. Încredere-zapper: Nu mănâncă și bea corect
Când vine vorba de starea de spirit și comportamentul nostru, cercetările arată că suntem ceea ce mâncăm. O dietă plină de nutrienți poate ajută la reducerea anxietății, stimulează starea de spirit și, la rândul tău, te ajută să te simți mai încrezător (ca să nu mai vorbim de încrederea adăugată care poate veni cu pierderea în greutate). Cu toate acestea, unul încărcat cu zahăr și cofeină poate provoca vârfuri de energie și modificări ale stării de spirit și poate duce la o scufundare în ceea ce te simți despre tine. Kate spune:
„Ne simțim mai bine fizic și mental atunci când mâncăm alimente potrivite, în timp ce atingerea celor precum gustări zaharoase și carbohidrați ne va oferi un impuls momentan, urmată de o baie.”
Booster de încredere: Păstrați hidratat. Un studiu din 2016 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că funcția creierului poate fi compromisă chiar de un grad minor de deshidratare.
De asemenea, Kate sfătuiește să mănânce alimente care stimulează starea de spirit, cum ar fi carbohidrații complexi pentru energie cu eliberare lentă, alimente bogate în vitamina D (cum ar fi ouă și cereale fortificate), vitamina B (cum ar fi lactate și carne) și seleniu (cum ar fi cereale integrale, nuci și semințe), precum și cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras. Kate spune:
„Dacă creierul tău nu funcționează optim, vei fi mai predispus la memorie slabă, schimbări de dispoziție și greșeli, iar acest lucru îți va afecta nivelul de încredere.”
4. Zapper de încredere: „Renunț” la limbajul corpului
Psihologul social Amy Cuddy, autor al Prezență: aduceți-vă sinele cel mai îndrăzneț la cele mai mari provocări ale voastre, spune că ar trebui „Fake it până devii”. „Dacă nu vă simțiți încrezători, este posibil să vă încurajați, să înnecați sau să stați într-o poziție oprită”, spune Kate. Studiile susțin regulat ideea că limbajul nostru corporal afectează modul în care ne simțim.
Încrederea-rapel: Stai înalt. Profesor psiholog Sir Cary Cooper, co-autor al Manual de criză, spune: „Încercați acest exercițiu: stați și imaginați-vă că sunteți un stejar cu rădăcini care ies din picioare în pământ - acest lucru dă un sentiment de forță, împământare și încredere”.
5. Zapper de încredere: frică
„Frica are puterea de a ne face visele o realitate sau de a ne opri complet în piesele noastre”, spune Kate. În realitate, FEAR este „falsă dovadă care apare reală” - cu alte cuvinte, atunci când vă îndreptați către un obiectiv, puteți află că mintea ta produce dovezi false care vor părea reale, dar care te pot arunca cu ușurință. Ce se întâmplă dacă nu o pot face? Dacă se spune că nu?
Booster de încredere: Recunoașteți-vă temerile și purtați-le cu voi, mai degrabă decât să fugiți. Întrebați un prieten dacă au Kate spune: „Am tendința de a asemna frica de a avea o răceală; nu te va opri să faci ceea ce trebuie să faci, ci doar îl va face un pic mai greu. Deci, așa cum spunea Susan Jeffries: „simți frica și fă-o oricum”. „Recunoaște-ți frica, ia-o cu tine și contrabalansează-ți unitatea, ambițiile și dorința.
6. Zapper de încredere: vocea ta interioară
Acea mică voce interioară este atât de puternică, dar putem alege să ascultăm vocea interioară sau să alegem să o ignorăm sau să îi oferim (sau lui) o narațiune diferită. Subconștientul nu face distincția între fapt și ficțiune, deci dacă vocea ta interioară îți spune că nu poți face ceva, asta vei crede. În egală măsură, dacă vocea ta interioară îți spune că poți, poate că îți este frică și încă mai poți, sunt șanse.
Booster de încredere: Afirmările pozitive fac o mare diferență. Kate spune: „Fie că„ pot face această prezentare ”,„ îmi voi urmări obiectivul de a-mi conduce propria afacere ”sau„ voi primi potriviți-vă și faceți un 10K ', spunându-vă că puteți face cu adevărat, vă va ajuta să liniștiți vocea interioară și să vă redobândiți încrederea. "
7. Zapper de încredere: stres și presiune
Cand suntem stresat sau presat, mecanismul nostru de luptă / zbor înnăscut începe. Kate spune: „Dacă supraviețuirea noastră este de fapt amenințată, acest mecanism este genial. Cu toate acestea, dacă se datorează faptului că suntem în mod constant îngrijorați de lucruri precum munca, banii sau familia, cortizolul și adrenalina urlând în jurul sistemului nostru ne pot face în cele din urmă ".
Executivul de sănătate și siguranță a publicat „standarde de stres” care identifică șase surse cheie de stres: cereri, control, sprijin, relații, rol și schimbare.
Booster de încredere: Profesorul Cooper spune, „Deși acest lucru este orientat către locul de muncă, acesta are relevanță și pentru viața noastră personală”. Când sunteți stresat, verificați situația parcurgând cele șase puncte. Întreabă-te: Am prea multe de-a face? Am un control suficient asupra a ceea ce fac? Am suficient sprijin pentru a realiza ceea ce mi se cere? Relațiile mele sunt de sprijin? Înțeleg rolurile și responsabilitățile mele? Și cum pot gestiona schimbarea? Acestea vă vor ajuta să identificați factorii de stres și să faceți modificări pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin sub presiune și mai încrezători și în control.
Gary WatersGetty Images
8. Zapper de încredere: Urmarirea definiției altora despre fericire.
„Așteptați pe cineva care să vă facă fericit este cel mai bun mod de a fi trist”, spune Kate. „Fericirea este un lucru foarte personal și îți va crește credința de sine”. Dacă te aliniezi la ideile altcuiva de fericire pentru tine sau chiar ei înșiși, s-ar putea să te simți pierzând din vedere ceea ce este ceea ce te face fericit și acest lucru poate eroda credința de sine și încredere.
Booster de încredere: Conectează-te cu ceea ce te face cu adevărat fericit. Acest lucru vă va împământa și vă va crește încrederea interioară. În cartea sa Autentic: Cum să fii tu însuți și de ce contează, Profesorul Stephen Joseph spune că cei mai fericiți oameni sunt cei care sunt autentici - cei care spun și fac ceea ce simt cu adevărat. El spune că „oamenii autentici se cunosc pe ei înșiși și motivațiile lor”, dețin propriile decizii și se consideră autentici, sinceri și transparenti. Formula sa pentru trăirea autentică este, prin urmare:
Cunoaște-te pe tine însuți + Proprietăți-te + Fii tu însuți = Viața autentică
9. Zapper de încredere: Nu cere ajutor
În calitate de comunicatori naturali, ai crede că oamenii sunt minunați în a cere ajutor. Dar o serie de studii a constatat că ar prefera să nu o ajutăm dacă putem să o ajutăm prin frică de umilință sau jenă; Ce se întâmplă dacă cineva spune „nu”? Cu toate acestea, aceeași cercetare condusă de profesorul de la Universitatea Stanford, Frank Flynn, a constatat că subestimăm grosolan cât de probabile sunt alți oameni dispuși să vină în salvarea noastră cu până la 50%. Deci, dacă este atât de dificil, cum putem deveni mai buni la a cere ajutor?
Booster de încredere: Profesorul Cooper spune: „Oamenii cred adesea că pierd controlul dacă cer ajutorul altora. Dar faci contrariul; preia controlul. Cu toții avem nevoie de ajutor. "Un studiu realizat în 2015 de Alison Wood Brooks, la Harvard Business School, a descoperit că oamenii nu se gândesc mai puțin la tine atunci când cauți sfaturi, ci cred că ești mai deștept. De asemenea, a descoperit că solicitarea de ajutor face ca persoana solicitată să se simtă apreciată. Așa că, cerând ajutor, vă veți simți mai bine și la fel vor face și ceilalți - cum este asta pentru un stimulator al încrederii?
Din:Netdoctor