5 moduri de a gestiona anxietatea de septembrie

Zilele lungi și calde de vară sunt în urma noastră și parfumul crocant toamnă Este in aer. În timp ce un nou sezon aduce noi începuturi, septembrie poate stârni și un nivel ridicat de anxietate pentru unii.

Conform BUPA, Septembrie poate fi o lună neliniștitoare și adesea aduce noi griji. Dr. Arun Thiyagarajan, director medical la Clinicile de Sănătate Bupa, spune: „Nu este neobișnuit să suspendăm rutina și obiceiurile noastre obișnuite din lunile de vară, ceea ce poate îngreuna reglarea la normalitate.“

„Asemănător cu modul în care ne-am simțit ca niște copii când septembrie ne-a văzut întorcându-ne la școală, această perioadă aduce un sentiment de trepidare și, în mod natural, ne putem simți puțin neliniștiți”, adaugă el.

"În timp ce septembrie nu este oficial începutul toamnei, se simte ca o schimbare de sezon, care poate juca un rol în starea noastră de spirit și sănătatea mintală. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care vine și merge într-un model sezonier. "

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care vine și merge în funcție de vreme. Adesea toamna și iarna, multe persoane suferă de „depresie de iarnă” cauzată de lipsa luminii.

"Cauza exactă a SAD nu este pe deplin înțeleasă, dar teoria principală este că lipsa luminii solare ar putea afecta o parte a creierului numită hipotalamusul funcționează corect, ceea ce poate afecta producția de serotonină, hormonul care ne afectează dispoziția, pofta de somn și somnul. Lipsa luminii solare și a nivelului scăzut de serotonină poate duce la sentimente de depresie ”, spune dr. Arun.

Dacă te simți pe margine, Bupa are acest sfat ...

5 moduri de a gestiona anxietatea din septembrie

1. Știți cu ce aveți de-a face
Una dintre cele mai frecvente cauze ale anxietate se simte copleșit, adesea fără un motiv în spatele ei. Vorbind cu un profesionist medical sau chiar cu un prieten apropiat, vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți astfel. Chiar și doar o conversație de 10 minute vă poate oferi claritate și instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă combate anxietatea.

2. Păstrat ocupat
Rămâi ocupat este o mare distragere și vă poate ajuta să vă mențineți simptomele. Dacă vă simțiți jos sau neliniștit, de ce să nu vă aranjați să vă întâlniți cu un prieten la o cafea sau să vă deplasați împreună pentru o plimbare revigorantă? Aerul proaspăt și o discuție trebuie să vă ridice spiritele.

3. Obținerea unor vitamine D
Nu este deloc surprinzător faptul că trecând cu soarele îți sporește starea de spirit, așa că de ce să nu pleci în pauză sau să stai în grădină într-o după-amiază? Petrecerea timpului la soare poate ajuta la ameliorarea sentimentelor anxietate, precum și creșterea energiei tale. Doar asigurați-vă că purtați SPF-ul dvs. zilnic.

4.Mindfulness
Acesta poate fi un instrument excelent pentru a gestiona simptomele stresului și anxietății. Îndepărtarea timpului din ziua ocupată pentru a reflecta, relaxa și medita s-a dovedit că are un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră mintale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, există o mulțime de aplicații disponibile pentru a vă orienta în direcția corectă. Ne place Calmul și Headspace.

5. Știți când să obțineți ajutor
Cu mulți dintre noi luptându-ne anxietatea zilnic, poate fi greu de știut când trebuie să solicitați sfaturi medicale. Dacă observați că simptomele persistă și nu se îmbunătățesc, atunci asigurați-vă că vă îndreptați către medicul dumneavoastră local. Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt incredibil de importante, așa că este imperativ să vorbiți cu cineva care vă poate ajuta în continuare.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole de genul acesta livrate direct în curierul de ieșire.

INSCRIE-TE

Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol