Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol.
Marea, nisipul și surf-ul vă pot supraîncărca bunăstarea, spune cea mai recentă cercetare științifică. Iată cum să culegeți beneficiile pentru sănătatea unei zile la plajă.
Când cercetătorii de la London School of Economics și-au propus să descopere unde ne aflăm în țară cel mai fericit, un tip de locație a strălucit: mediile marine și de coastă s-au dovedit, la o oarecare distanță, a fi câștigătoare.
Într-unul dintre cele mai cuprinzătoare studii de acest gen, 20.000 de utilizatori de smartphone-uri au fost rugați să-și înregistreze sentiment de bunastare la intervale aleatorii. Au fost colectate peste un milion de date, dezvăluind că nivelul de fericire al participanților a fost cu aproximativ șase puncte mai mare pentru mediile de pe litoral decât pentru mediul urban. Cercetătorii l-au echivalat cu „diferența dintre a participa la o expoziție și a face treburile casnice”.
Indiferent dacă vă bucurați de o plimbare înfățișată de-a lungul unei poteci de coastă sau de o înghețată 99 în timp ce vă mișcați degetele de la picioare în nisipul cald, cei mai mulți dintre noi recunoaștem efectele terapeutice ale unei zile pe malul mării. Medicii victoriani obișnuiau să prescrie „aerul marin” ca remediu pentru o varietate de boli. Dar, deși de mult avem o bănuială cu privire la beneficiile pentru sănătate ale plajei, acum avem cercetările care să demonstreze acest lucru.
Datorită muncii de pionierat a oamenilor de știință din acest domeniu emergent, începem să înțelegem de ce litoralul poate fi exact ceea ce a prescris medicul și – mai important – cum putem profita la maximum aceasta.
5 moduri de a obține mai multe beneficii pentru sănătate din ziua ta la plajă
1. Îmbrățișează marele albastru
În timp ce beneficiile pentru sănătate ale spațiilor verzi sunt bine documentate, efectele vindecătoare ale „spațiilor albastre” sunt mai puțin cunoscute. Un „spațiu albastru” ar putea fi lângă un râu, lac sau chiar fântână. Dar cercetările sugerează că impactul este cel mai puternic lângă mare.
„Mediile de coastă pot fi foarte dinamice”, notează psihologul de mediu dr. Michelle Tester-Jones, care lucrează la Universitatea din Exeter pe BlueHealth, un program internațional de cercetare care explorează legăturile dintre spațiile albastre și sănătate. „Oamenii care sunt deprimați sau anxioși au tendința de a rumege asupra gândurilor negative. Am descoperit că locațiile de coastă, care pot arăta complet diferit de la o zi la alta, îți atrag atenția de la tine. Din punct de vedere cognitiv, acest lucru oferă creierului tău o „odihnă” și se simte reparator.”
Chiar și o excursie de o zi la plajă poate reporniți-vă starea de spirit. „Oamenii care vizitează coasta de cel puțin două ori pe săptămână au tendința de a experimenta o sănătate mintală mai bună”, adaugă Dr. Lewis Elliot, de asemenea, de la proiectul BlueHealth.
2. Lucrează factorul admirație
Petrecerea timpului în apropierea unui peisaj marin frumos poate provoca un sentiment de uimire, despre care un număr tot mai mare de cercetări sugerează că are o serie de beneficii pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Un studiu a arătat că doar privind imaginile uimitoare a activat zonele sistemului nervos care controlează nivelurile de relaxare, în timp ce altul a sugerat că a ajutat subiecții să gândească mai clar. După cum spune Dr. Tester-Jones, „Constanța și vastitatea mării se pot simți reconfortante”.
Pentru a valorifica aceste beneficii, căutați scene care induc un sentiment de uimire, mai ales dacă se simt vaste sau „mai mari” decât tine. Explorarea unei plaje necunoscute poate crește probabilitatea acestor momente, la fel ca și mersul pe o potecă de coastă, unde scena din jurul tău se schimbă mereu. Când te simți lovit de o priveliște incredibilă, aruncă-i mai mult decât o privire trecătoare. Stați nemișcat, respirați adânc și lăsați-l câteva minute să se afunde.
Manuel Breva ColmeiroGetty Images
3. Renunță la șlapi
Nimic nu depășește senzația de nisip cald între degetele de la picioare și se pare că pierderea pantofilor vine și cu alte avantaje. Julie Hanson era cunoscută drept „Barefoot Ranger” când conducea plimbări desculțe pentru National Trust de-a lungul South West Coast Path.
În zilele noastre, ea este Barefoot Pedlar și se plimbă pe plaje și prin satele de pe coastă, vânzând mărfuri făcute din materiale recuperate. „Când mergi fără pantofi, ajută la lucrul toți mușchii picioarelor și îți întărește gleznele. Îți poate îmbunătăți postura și echilibrul”, spune Julie, care a început să meargă desculță în urmă cu mai bine de un deceniu, când un podiatru a sugerat-o după o accidentare la alergare.
De asemenea, faptul că nu mai sunt încălțați permite nisipului să „maseze” tălpile picioarelor. Boabele aspre acționează ca un exfoliant, schimbând pielea moartă și stimulând circulația. Și, așa cum spune Julie, te face să te simți mai înrădăcinat în natură: „Experimentarea diferitelor texturi și temperaturi sub picioarele tale te conectează la mediu și îți îmbunătățește celelalte simțuri.”
4. Călărește undele sonore
Nu este o coincidență că fluxul și refluxul ritmic al mării este coloana sonoră liniștitoare în multe spa-uri. De fapt, un studiu realizat de National Trust a descoperit că te poate face chiar să dormi mai bine. „A asculta valuri este o formă de sănătate mintală și există cercetări puternice care leagă acest lucru cu reducerea depresiei și a anxietății”, explică dr. Tester-Jones. „Desigur, poți practica mindfulness oriunde, dar coasta este deosebit de stimulatoare pentru simțuri.”
Pentru un simplu exercițiu de mindfulness, stai liniștit pe plajă câteva minute, închide ochii și concentrează-te asupra celorlalte simțuri. Ascultă sunetele cele mai apropiate de tine (scârțâitul pietricelelor de la trecători), apoi concentrează-te asupra celor din depărtare (țipetele unui pescăruș). Observați spray-ul de mare de pe față și mirosul aerului sărat. Puteți chiar profita de aceste beneficii meditative de acasă. Cercetările de la BlueHealth au descoperit că „natura virtuală”, cum ar fi ascultarea sunetelor mării, poate avea, de asemenea, un efect înălțător asupra stării de spirit.
5. Luați cura cu apă rece
În ultimii ani, a existat un interes din ce în ce mai mare pentru beneficiile înotului în apă rece (și rar este cald pe coasta britanică!). Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au detectat o proteină „șoc rece” în sângele înotătorilor obișnuiți în apă rece, despre care se crede că poate încetini apariția demenței. Un alt studiu al Extreme Environments Laboratory de la Universitatea din Portsmouth a constatat că înotătorii cu apă rece au mai puține răceli.
Există, de asemenea, dovezi că înotul în mare poate atenua depresia și anxietatea. Încurajarea scufundărilor în apă rece a înregistrat o creștere uriașă a interesului față de blocările recente, fanii menținându-le că au contribuit la creșterea dispoziției. Unele teorii sugerează că declanșează o eliberare de endorfine care se simt bine sau poate avea un efect antiinflamator. Chiar și o vâslă de modă veche în adâncimi puțin adânci poate da un impuls însuflețitor circulației tale. Și apa sărată a fost apreciată de multă vreme pentru efectele sale calmante asupra eczemelor și psoriazisului. E timpul să-ți pescuiești cossie...
Terapia cu mare de-a lungul secolelor
„Un pic de baie în mare m-ar face pentru totdeauna”, a declarat doamna Bennett Mândrie și prejudecată. Deși „terapia pe mare” datează de sute de ani, vizitele pe litoral au devenit deosebit de populare în secolul al XVIII-lea, când renumitul medic Richard Russell a început să promoveze efectele curative ale scălării (și chiar ale băuturii!) apa de mare. Popularitatea sa a continuat să crească prin anii 1800 odată cu dezvoltarea „mașinilor de baie” - colibe de lemn care puteau fi rostogolite până la malul apei pentru a permite victorienilor modesti să facă pasul nevăzut. (Costumele de baie cu bluze și fuste pe lungime au fost o măsură suplimentară de precauție.) În această perioadă, orașele de coastă precum Blackpool iar Bournemouth a cunoscut un boom, în timpul căruia beneficiile litoralului au devenit atât de mult despre divertisment cât și despre vindecare. boli. Mașinile de scăldat împrăștiau aceste stațiuni și erau adesea trase de cai. Încă puteți vedea Queen Victoria’s pe plaja Osborne de pe insula Wight – cu veranda sa ornamentată, perdele și chiar o toaletă cu apă.
25 dintre cele mai bune pături de picnic pentru mese în aer liber cu stil
Pătură de picnic So'Home cu flori verzi
£39.20
Această pătură frumoasă de picnic de la La Redoute este perfectă pentru o zi în oraș. Are un imprimeu colorat cu flori cu suport impermeabil și un mâner de transport pentru a vă ajuta să îl transportați de acasă în parc.
Pătură de picnic cu dungi H&M
£17.99
O pătură de picnic cu dungi care se pliază, aceasta este ideală dacă nu aveți spațiu acasă. Este confecționată din țesătură, cu imprimeu în față și pe spate din plastic moale, rezistent la apă. Cureaua de transport are o prindere cu cârlig și buclă pentru un transport ușor.
Pătură pentru picnic de familie Rubbastuff PACMAT Chilterns
£39.99
Ușoară, impermeabilă și lavabilă, această pătură rece de picnic prezintă o hartă a Chilterns. Este covorul ideal pentru oamenii cărora le place să meargă și este ușor, compact și se pliază în propriul sac de lucruri.
Covorașul de picnic pliabil M&S
£9.50
Această pătură de picnic ieftină și veselă de la M&S este o opțiune moale, pliabilă, concepută în dungi marine peste tot. Dispune de un suport durabil, impermeabil pentru a vă menține uscat pe pământul umed sau rece, iar designul pătrat se pliază cu ușurință într-o formă îngrijită. Dacă devine lipicios, puteți pur și simplu să-l ștergeți.
Covor tartan Decathlon pentru camping și drumeții
£9.99
Proiectată de echipa Decathlon de rulote, această pătură de picnic te izolează confortabil de sol atunci când mergi la picnic. A fost realizat ca un covor durabil și compact, cu un strat hidrofug care te protejează de pământul umed.
Pătură de picnic Eurohike
£8.00
Vrei o pătură de picnic ieftină? Acesta are un design simplu, dar este ideal pentru ceva accesibil, care face treaba. Are suport impermeabil, se simte confortabil la așezare și există o curea la îndemână pentru a-l rula și a-l transporta de acasă în parc.
Pătură de picnic Catherine Lansfield Silly Sausage Dogs
£15.00
Iubitori de caini, aceasta patura de picnic imprimata cu caini carnati eleganti este pentru tine! Indiferent dacă ai sau nu un câine în cârcă, acest covor de picnic va atrage cu siguranță atenția colegilor iubitori de animale. Când ați folosit-o, pătura se pliază și are un mâner de transport pentru un transport ușor.
Covorul de picnic Fortnum
£70.00
Experți în tratarea ceaiului și mesele în aer liber, Fortnum & Mason știe cum să facă o pătură de picnic de calitate. Acesta, în culoarea semnătură eau de nil a magazinului universal de lux, combinată cu bleumarin, vine în material amestec de lână și este un covor elegant pentru picnic pentru grădină, parc sau plajă. Există și mânere din piele pentru transport ușor.
Covor de picnic Emma Bridgewater
£42.00
Suntem dornici pentru această pătură de picnic cu pete de la Emma Bridgewater. Este inteligent, se rulează ușor și arată frumos așezat. Dacă există vărsări, este, de asemenea, ușor de curățat.
Pătură de picnic cu imprimeu geometric Oliver Bonas Lemi
£32.50
Strângeți puțină poftă în următorul picnic cu covorul Lemi al lui Oliver Bonas, decorat cu imprimeu geometric și lămâie. Păturile de picnic sunt finisate cu un suport impermeabil și au o curea de umăr din material textil și o bandă de fixare, astfel încât să le puteți rula cu ușurință și să le transportați la pata solară preferată.
Pătură de exterior The White Company Lindos
48,00 USD
Această pătură mare de picnic din bumbac turcesc este o opțiune de lux pentru familii sau un grup care se bucură de o zi în grădină, la plajă sau într-o aventură în aer liber. Are un design elegant cu dungi de inspirație nautică, iar covorul de picnic este finisat cu o margine cu ciucuri.
The Blanquet de la BLOOM Gin
109,00 USD
Cauți ceva extra mare? Blanquet de la BLOOM Gin este modalitatea perfectă de a aduna un grup mare de familie sau prieteni (când restricțiile se uşurează) în jurul unui covoraș mare. Măsoară 6,5 metri, oferindu-vă mult spațiu pentru a aranja o răspândire fabuloasă.
Pătură de picnic tricotată Sophie Allport Bees
45,50 USD
Mergi la plajă? Această pătură frumoasă de picnic cu imprimeu de albine este perfectă pentru excursii la malul mării. Are suport rezistent la apă și curele din piele artificială pentru a o transporta. Printul unic și materialele prietenoase cu poșeta îl fac unul care merită împachetat pentru zilele libere.
Covor de picnic în carouri cu curcubeu Kate Spade New York
£40.50
Această pătură minunată de picnic de la Kate Spade are un frumos design cu carouri multicolore și este realizată din bumbac 100%. Covorul de picnic este lucrul perfect de împachetat pentru zilele în afara vară, aducând o notă vibrantă picnicului tău.
Pătură de picnic brodata manual
54,00 USD
O pătură rotundă de picnic cu mesajul „mers pe soare”, aceasta este ideală pentru pliere și purta oriunde te duci când soarele strălucește. Covorul de picnic brodat manual este confectionat din bumbac si are franjuri albe pe tot parcursul.
Pătură de picnic extra mare din lână Livehitop
£21.99
Aceste pături de picnic foarte mari sunt suficient de încăpătoare pentru a se bucura până la opt persoane. Există un suport impermeabil și rezistent la nisip, o suprafață confortabilă din lână și covorul de picnic de 200 cm x 200 cm se pliază compact și este ușor de transportat la orice plajă sau parc.
Sol 72 Pătură rotundă de picnic în aer liber
£74.99
Preferi un covor rotund pentru picnic? Ne place acesta, care este impermeabil și antifungic, dar și reversibil. Este fabricat din polipropilenă de înaltă calitate și ușoară, plus pătura de picnic are o durată de viață extinsă datorită tratamentului UV.
Pătură de picnic din lână Joules
£40.00
Una pe care o poți alege ca pătură de picnic mică, medie sau mare, această pătură de picnic rulabilă este atât practică, cât și confortabilă. Fabricat în Cornwall, este un fleece lavabil pe o parte pentru a vă relaxa în confort. Pătura de picnic Joules este lavabilă și realizată din materiale de înaltă calitate, ceea ce o face una care va rezista la scurgeri ani de zile.
Pătură de picnic cu arici care sărută
£60.00
Cu suficient spațiu pentru șase persoane, această pătură mare de picnic este distractivă, ușoară și portabilă. Designul izbitor este perfect pentru iubitorii de natură și este fabricat în Marea Britanie pentru cei care doresc să-și reducă amprenta de carbon. Ne place imprimeul arici galben pe fundalul albastru îndrăzneț.
Pătură de picnic VonShef Blue Herringbone
£26.99
Înfășurați-l, transportați-l și așezați-l cu ușurință - ne place această pătură frumoasă de picnic în formă de oase, care este și la prețuri accesibile. Este fabricat din poliester fleece rezistent, pentru ceva care durează, plus covorul de picnic are un suport impermeabil pentru a vă menține uscat în timp ce vă puneți căpșuni și smântână.
Covor de picnic Scion Mr Fox
£49.00
Cu imprimeul său distractiv, care o face ideală pentru grădină, parc sau plajă, această pătură de picnic vine cu un suport impermeabil și curele de transport la îndemână. Are designul popular Mr. Fox de la Scion și este ușor de rulat după ce ați terminat.
Covor de picnic geo John Lewis & Partners
£25.00
Această pătură ușoară de picnic din material textil are un design geometric elegant și este dotată cu un suport impermeabil, astfel încât să o puteți întinde pe pământ umed. Când nu utilizați covorul de picnic, acesta se rulează frumos și este ușor de transportat cu mânerul său durabil.
Covor de picnic Regatta Matio Print Strawberry
£11.95
Cu stratul de mijloc din spumă moale pentru un plus de confort, această pătură de picnic este cu adevărat ieftină și veselă! Are un imprimeu de căpșuni și funcționează genial acasă, în grădină, pentru prânzul în parc sau pentru a vă relaxa pe plajă.
Atlantic Blankets Tu, eu și mare pătură de picnic
£80.00
Această pătură de picnic pentru iubitorii de plajă este grozavă pentru o întâlnire romantică în aer liber și este fabricată în Anglia folosind bumbac reciclat. Scrie „Tu, eu și mare” și este versatil pentru a-l folosi și peste umeri la malul mării sau ca ceva cu care te poți ghemui pe canapea noaptea.
Pături Atlantic Pătură din lână de corali în oase
£60.00
Această pătură frumoasă de picnic de corali, realizată 100% din lână nouă britanică, prezintă un design clasic în formă de oase, cu margine și franjuri crem. Este ușor de spălat în mașină și arată superb pentru o întindere colorată. Am opta pentru tacâmuri și farfurii la fel de strălucitoare.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.