4 tehnici de jurnal pentru a-ți crește bunăstarea

Dacă te simți copleșit, anxios sau accentuat, jurnalizarea ar putea oferi ușurarea de care aveți nevoie. Nu numai că jurnalul este o modalitate excelentă de a exprima în exterior gânduri și emoții, dar te ajută și să-ți limpezești capul, să te calmezi și să te simți mai în control.

Auto-reflecția pe care o oferă jurnalul ne poate face, de asemenea, să ne simțim mai confortabil cu noi înșine, ajutându-ne pentru a identifica modele în starea noastră de spirit și comportament – ​​și ne ajută să ne pregătim mai bine pentru stresul viitor declanșatoare.

Jurnalul este o formă accesibilă de îngrijire de sine pe care aproape oricine o poate face. La care se adauga, cercetare 2018 arată că notând sentimentele și gândurile noastre cele mai profunde ne pot îmbunătăți bunăstarea fizică și psihologică.

Continuați să citiți pentru a descoperi patru tehnici diferite de jurnal fericit.com care sunt garantate pentru a vă da un impuls bunăstării.

Spune la revedere notițelor împrăștiate prin casă. Inventat de Ryder Carroll în 2013, bullet journaling vă permite să vă consolidați toate listele de activități, planurile și obiectivele într-un singur blocnotes. Considerați-l un planificator, un jurnal și o listă de verificare, totul într-unul. Puteți să vă planificați mesele, să vă urmăriți obiectivele de exercițiu și să urmăriți administrarea vieții. De fapt, orice documentezi depinde în totalitate de tine și de imaginația ta.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„Un jurnal bullet nu este ceva pe care îl cumpărați deja modelat”, explică Brigitt Early (scriitor, editor și stilist de artizanat). „În schimb, achiziționați un jurnal cu grilă goală sau cu puncte și creați ceva unic pentru tine și obiectivele tale. Conținutul jurnalului tău – și cât de implicat îl faci – depinde în întregime de tine.”

Jurnalele bullet sunt un instrument eficient pentru monitorizarea sănătății mintale, deoarece le puteți folosi pentru a crea obiceiuri zilnice și urmăritori de dispoziție.

Happiful.com spune: „Desenați un tabel împărțit în 28–31 de zile, în funcție de numărul de zile din lună și bifați în fiecare zi ori de câte ori faceți ceva pe care doriți să vă încurajați să faceți.

„De exemplu, bea opt pahare de apă, fă puțină mișcare, mănâncă un prânz sănătos, sună un prieten etc. Puteți găsi o mulțime de inspirație pentru modalități de a vă monitoriza sănătatea mintală cu un jurnal bullet pe Pinterest și YouTube de asemenea."

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Dacă sunteți vinovat că ați acumulat dezordine în încercarea de a păstra amintiri, jurnalul nedorit ar putea fi cel potrivit pentru dvs. În loc să fii copleșit de „lucruri”, folosește un jurnal pentru a te grupa și a păstra cele mai apreciate suveniruri – fie că este vorba de bilete la concert, fotografii sau chitanțe.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„Găsiți acele bucăți și bucăți mici pe care le țineți ascunse în jurul casei dvs., cum ar fi biletele de cinema, chitanțe, fotografii, etichete și alte amintiri – și lipiți-le sau lipiți-le într-un jurnal nedorit”, spune fericit.com.

„Ca alternativă, dacă un articol este cu două fețe sau ceva pe care ați dori să-l scoateți într-o zi, lipiți un plic în jurnalul de nedorit și plasați articolul în plic pentru a-l păstra în siguranță. Acum nu trebuie să arunci amintiri bune, dar nici dezordinea nu se adună peste tot.”

Prin crearea unui jurnal nedorit, eviți dezordinea care declanșează anxietatea și, de asemenea, te simți mai organizat - un câștig pentru toate, credem noi.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Ai ghicit, o carte de viziune este echivalentul în jurnal al unui panou de viziune. Uneori, planurile, visele și obiectivele noastre pot fi greu de identificat, așa că scopul unui panou de viziune este de a le reprezenta vizual într-un singur loc adunat.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Nu numai că crearea unei cărți de viziune este o activitate distractivă și creativă, dar ne poate ajuta și să identificăm exact ceea ce tânjim sau simțim că ne lipsește. De asemenea, poate servi ca o reamintire a ceea ce deja ne face fericiți și ne poate ajuta să ne simțim mai întemeiați. Dacă lucrați pentru un anumit obiectiv sau un reper, o carte de viziune ne poate ajuta să stabilim pașii pentru a ajunge acolo.

„Pentru a-ți crea cartea de viziune, găsește un caiet A4 sau A5 și începe să-ți notezi visele”, spune happiful.com. „Tăiați imagini sau titluri din ziare sau reviste și lipiți-le în caiet pentru a crea un colaj de imagini inspiratoare pe care să le priviți ori de câte ori simți că trebuie să fii împământat.”

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„Un jurnal de recunoștință poate fi o modalitate excelentă de a-ți menține sănătatea mintală, în special atunci când te confrunți cu o dispoziție scăzută sau cu anxietate”, spune happiful.com. „Motivul pentru care aveți un jurnal de recunoștință este acela de a vă încuraja să scrieți o notă zilnică care exprimă pozitivitatea, lăsând deoparte orice gânduri intruzive și negative.”

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Nici nu trebuie să vă gândiți la nimic uriaș - vă puteți exprima recunoștința pentru orice, de la soarele care strălucește până la o ceașcă bună de cafea cu micul dejun. De fapt, jurnalele de recunoștință ne încurajează să găsim momentele mici, dar pozitive din viață, mai degrabă decât momentele și reperele mai mari.

Încercați să găsiți trei lucruri pe zi pe care să le notați în jurnalul de recunoștință - ați putea fi surprins de cât de multe sunt de sărbătorit.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.