Cum să răspândești bucuria de Crăciun într-o pandemie, potrivit unui expert în fericire

A fost, fără îndoială, un an greu și din care mulți vor fi bucuroși să treacă mai departe. Dar pe măsură ce ne apropiem Crăciun, oricât de diferit ar fi anul acesta, este important ca noi faceți un bilanț al aspectelor pozitive unde putem.

„Sunt sigur că nu trebuie să fie un Crăciun mizerabil. Poate fi un moment pentru reflecție, odihnă, conexiune și crearea de noi amintiri care ar putea face din acesta un Crăciun ca nimeni altul. Crăciunul 2020 nu este anulat”, spune psihoterapeutul și autorul De zece ori mai fericit, Owen O’Kane.

De ajustându-ne mentalitatea și atitudine față de a face Crăciunul diferit anul acesta, îl putem transforma într-o experiență pozitivă și, când noiSimte-te fericit și conținut, este ușor ca acea bucurie festivă să devină contagioasă.

Iată sfaturile lui Owen care ne ajută să răspândim bucuria Crăciunului în acest an, chiar și în mijlocul unei pandemii globale.

Acceptare. Este ceea ce este.

„Este de înțeles că va exista un grad de dezamăgire față de situația în care ne aflăm în acest Crăciun, dar trebuie să o acceptăm. Dacă ne fixăm cum ar trebui să fie, cum vrei să fie sau ce se va întâmpla în continuare, duce la niveluri crescute de suferință. Trăind în momentul prezent, acceptând lucrurile așa cum sunt și făcând totul pas câte unul, vă face mai ușor să vă simțiți plini de speranță. De asemenea, vă va ajuta să intrați în spiritul bucuriei și al bunăvoinței în perioada festivă”, spune Owen.

Acțiune: Fi recunoscător și conștient de ceea ce tu do sa ai acest Craciun. Ar putea fi ceva fundamental, cum ar fi un acoperiș deasupra capului, sănătate bună sau mâncare pe masă. Ar putea fi un detaliu mai mic, cum ar fi faptul că a avea mai puțini oameni în casă ar putea duce la o conversație mai profundă sau cum să nu trebuiască să călătorești în ziua de Crăciun înseamnă că ai timp pentru o plimbare locală. În perioada Crăciunului, faceți o listă zilnică a ceea ce ai, spre deosebire de a te concentra pe ceea ce nu ai anul acesta.

Conectează-te cu oameni care îți aduc bucurie, în orice mod poți

Anul acesta, s-ar putea să petrecem mai mult timp acasă cu anumite persoane decât suntem obișnuiți – iar acest lucru poate fi dificil pentru relații. Nu este o vină, este doar un mod diferit de a petrece timpul împreună, la care trebuie să se adapteze. Owen numește acest lucru, creând „limite sănătoase”.

„Ai o strategie cu cine te vei conecta, chiar dacă este un apel telefonic sau Zoom. Conectați-vă cu vocile care vă ridică moralul. Luați pauze sau găsiți o distragere a atenției atunci când sunteți cu oameni care vă copleșesc. La fel, petrece mai mult timp cu oamenii de acasă care te înveselesc.”

Acțiune: Când iei o pauză, citeste o carte buna despre care știi că îți va ridica starea de spirit – una pe care ai citit-o înainte sau o recomandare de la un prieten de încredere.

Eliberați-vă de tradiție

"Traditii iar Crăciunul merg mână în mână, ceea ce, fără îndoială, va crea provocări anul acesta. Realitatea este că unele dintre tradiții normale precum vizitele în familie, cumpărăturile, mesele, slujbele bisericii și chiar Moș Crăciun ar putea avea nevoie de un fel de revizuire. În loc să vă concentrați pe pierderea unora dintre tradițiile obișnuite, încercați să creați altele noi care să aducă un sentiment de fericire, conexiune, speranță și proaspete începuturi. În esență, încercați să trăiți sensul din spatele sezonului, indiferent de credințele voastre religioase sau spirituale”, spune Owen.

Acțiune: Ai putea încerca o carne sau o garnitură nouă ca parte a cinei de Crăciun? Sau poate că ai putea decide să nu consumi carne anul acesta! Există un joc nou pe care l-ai putea juca, o plimbare în care ai putea să te înghesui sau un film pe care l-ai putea viziona?

Înveliți holurile

„Fiecare cercetare privind starea de spirit scăzută ne spune că lumina, culoarea și strălucirea ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. În unele tradiții nordice, luminile de Crăciun rămân pe loc până la sfârșitul lunii ianuarie pentru a crea un sentiment de optimism și speranță în toiul iernii. Poate că acest Crăciun este anul pentru a aduce ceva în plus lumină și culoare în casa ta. Va servi ca un memento că puteți crea lumină în momentele mai întunecate ale vieții. De asemenea, vă va înveseli vecinii și, sperăm, va crea un efect domino de energie pozitivă”, spune Owen.

Acțiune: Fii mestecat și fă-ți propriile decorațiuni de Crăciun pe care le poți împodobi cu lumini (cele LED, dacă este posibil – sunt mai bune cu planeta). Încercați să vă faceți propria coroană de frunziș proaspăt - iată ghidul nostru de utilizare.

Totul vine și pleacă – și există lecții de învățat

„În timpul unei perioade de criză, se poate simți că situația nu se va termina niciodată. Deși acest Crăciun va fi diferit, va veni și va pleca. La fel, pandemia de COVID-19 va trece în cele din urmă. Știm că dezvoltarea vaccinurilor, a tratamentelor și a testării rapide se îmbunătățește zilnic și că vor veni zile mai bune. În acest Crăciun, încercați să vă concentrați asupra acestei perioade ca pe o perioadă temporară din istoria noastră, care va oferi multe lecții de viață.”

Acțiune: Faceți o listă cu toate realizări sau lecții personale pozitive ai invatat in acest an dificil. Poate ți-ai reaprins dragostea pentru un hobby sau sport? Poate ți-ai dat seama că a avea câteva weekenduri libere de socializare este mai bine pentru sănătatea ta mintală? Sau poate ai reușit să petreci mai mult timp de calitate cu cei cu care locuiești sau să economisești niște bani fără a face naveta?

Permiteți speranței să elibereze substanțe chimice pozitive

„Crăciunul este o tradiție creștină, dar desigur sinonimă cu speranța. Oricare ar fi cultura, credința sau tradiția ta, te încurajez să îmbrățișezi speranța în acest Crăciun. Speranța schimbă chimia creierului nostru; vă va permite să faceți față mai bine și este contagios. Dacă poți căuta speranța, o vei găsi. Îți permite să rămâi deschis la posibilitatea ca perioadele grele să se încheie; o fac mereu.”

Acțiune: Faceți o mantră personală pe care să o repetați în cap de fiecare dată când începeți să vă simțiți puțin deznădăjduit sau fără speranță. Ceva de genul: „Când totul se va termina, îmi voi îmbrățișa familia, voi pleca în vacanță și voi fi mai recunoscător pentru lucrurile mărunte” sau „Anii dificili au scopul de a face anii buni și mai buni”.

Totul depinde de tine...

„Crăciunul 2020 va rămâne în memoria ta multă vreme, asta este sigur. Amintiți-vă că aveți de ales ce amintiri creați”, conchide Owen.

Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.

INSCRIE-TE

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.