Dormirea cu 20 de minute în plus pe noapte te-ar putea ajuta să rezisti poftelor

Legătura dintre lipsa somnului și creșterea în greutate a fost recunoscută de multă vreme, dar un nou studiu sugerează acum că mai puțin de 20 de minute în plus în pat ar putea să vă ajute să rezistați la poftele alimentare nesănătoase mai târziu în zi.

Cercetătorii s-au uitat la 42 de oameni sănătoși, care dormeau între cinci și șapte ore, o noapte - puțin sub cantitatea recomandată. Jumătate dintre participanți au început un program care i-a ajutat să doarmă mai mult timp, care a inclus evitarea cofeinei, stabilirea unei relaxați-vă în rutina de culcare și nu mergeți la culcare prea plin sau flămând, în timp ce restul a continuat somnul obișnuit (ușor lipsit) programa.

S-a constatat că 86% din grupul care a întreprins o rutină sănătoasă înainte de culcare a reușit să își crească timpul de somn cu o medie de 21 minute și o lună în program le-a tăiat aportul de zahăr cu aproape 10 g - echivalentul a jumătate de bara de ciocolată sau jumătate de felie de tort. De asemenea, a fost redus aportul lor de carbohidrați.

Dr. Wendy Hall, de la departamentul de științe nutriționale de la King's College London, unde a fost efectuată cercetarea, a spus:

„Faptul că extinderea somnului a dus la reducerea aportului de zaharuri gratuite, prin care ne referim la zaharurile care sunt adăugate la alimente de către producători sau în gătitul acasă, precum și zaharurile din miere, siropuri și suc de fructe, sugerează că o simplă schimbare a stilului de viață poate ajuta într-adevăr oamenii să consume mai sănătos diete.“

Deci, dacă încerci slăbi sau începeți să mâncați puțin mai sănătos în 2018, este o idee bună să începeți să vă uitați la programul dvs. de somn. Conform unui raport recent comandat de Eve Sleep, acestea sunt câteva lucruri bune pe care le puteți face când vine vorba de prinderea acelor Zzz-uri atât de importante...

• Nu mai folosiți telefonul cu 37 de minute înainte de a închide ochii
• Du-te la culcare la 22.39 pm
• Asigurați-vă că temperatura dormitorului dvs. este de 16.1 ° C
• Puneți lenjerie de pat curată
• Asigurați-vă că camera este întunecată
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este ordonat
• Purtați pijamale
• Citiți o carte - nu un e-reader!
• Curbați-vă pe partea dreaptă cu picioarele ondulate

Tel a fost publicat în Journal of Clinical Nutrition.

Pentru mai multe sfaturi, vizitați site-ul nostru colectarea somnului.