11 modalități dovedite științific de a scăpa de viața de zi cu zi - Cum să oprești

Dacă îngrijirea de sine a fost mantra de bunăstare de anul trecut, atunci 2019 este totul pentru a-ți permite minții și corpului timpul și spațiul să scape.

Trăim în vremuri tulburi, cu distracții tehnologice constante la îndemână, așa că nu este de mirare dorința de a scăpa și de a căuta sanctuarul în activități liniștitoare care ne reconectează la simțul nostru de sine este câștigătoare impuls.

Iată 11 modalități dovedite științific de a opri o perioadă ...

1. Citirea unei cărți

Citiți o carte bună face mai mult decât să vă transportați într-o altă lume pentru o perioadă. Studiul Arecent realizat de Universitatea din Buffalo descoperit că te pierzi într-o carte încurajează un alt tip de „transport”, ceea ce te face mai empatic, mai puțin stresat și mai creativ.

Nu știi ce să citești în continuare? Premiile Costa Book tocmai au anunțat câștigătorii săi pentru 2018.

2. Mai exact... o poveste de culcare

Suferință de insomnie din cauza anxietății sau a stresului? Treceți telefonul în modul avion și descărcați povestea preferată a copilăriei ca un audiobook.

Oamenii de știință din somn spun că ascultă cărți pentru copii poate avea un efect transformator, îndepărtându-ne ușor într-o stare de somn odihnitor.

Aplicație pentru smartphone, calm, de asemenea, are o selecție excelentă de povești liniștitoare în timpul culcării, citite de genul lui Stephen Fry și Matthew McConaughey.

3. Vizionarea documentarelor naturii

Reglarea la Countryfile sau Springwatch este la fel de eficient pentru a vă relaxa mintea și a vă spori starea de spirit ca meditația, Universitatea din Coventry a găsit recent. Scuza perfectă pentru a vă curba sub o pătură și a re-viziona Lui David Attenborough Dinastiileapoi.

4. Pictează-ți sufrageria o culoare liniștitoare

Compania de vopsea Dulux spun că culorile care „ne ajută să creăm o zonă calmă, fără distracții, în care să formăm din nou volumul și să ne reconectăm cu noi înșine” vor fi mari anul acesta. Au numit trendul „Wholeself”.

Au introdus o serie de noi nuanțe tonale care evocă starea de bine și relaxare. Silver Thaw, Madam Mauve și Gold Dust aduc un sentiment de liniște în acest spațiu.

5. Luându-vă câinele pentru o plimbare lungă

Cufundarea în natură este una dintre cele mai ușoare metode de a scăpa de stresurile vieții moderne - și a lua un câine cu tine are beneficii suplimentare.

Acest lucru se datorează faptului că prietenii noștri cu patru picioare nu numai că oferă același lucru stres și efecte de anxietate ca prieten uman, dar oferă și o distragere de la viața modernă, care ne încurajează să ne dăm jos telefoanele și să fim prezenți.

De ce să nu-ți croiți cizmele de mers și să te bucuri de una Plimbările preferate ale Marii Britanii acest week-end?

6. Gătit ceva reconfortant

Mâncarea are un efect transformator asupra tuturor simțurilor noastre. Psihologii spun că acest lucru este valabil mai ales în cazul mâncărurilor nostalgice care ne duc instantaneu la vremuri fericite, mai puțin complicate.

Un sondaj recent a descoperit că alimentele de confort la care ajung britanicii includ ouă fierte și soldați, pizza, pește și chipsuri, sandvișuri cu slănină și cină prăjită.

7. Lasă-ți mintea să rătăcească

Distragerea este în regulă pentru o perioadă, dar când a fost ultima dată când v-ați îngăduit să vă purtați o zi?

Să vă lăsați mintea să rătăcească a fost odată considerată o pierdere de timp. Acum oamenii de știință au descoperit că îmbrățișează gândurile, fanteziile și sentimentele noastre interioare este vital pentru psihicul, abilitățile noastre sociale, sentimentul de sine și creativitatea noastră. De fapt, incapacitatea noastră de a sta cu aceste gânduri poate crește de fapt sentimente de neliniște, stres și anxietate.

Așa că, puneți deoparte o perioadă de timp în fiecare zi pentru a fi doar liniștiți și nemișcați - fără a ajunge la o distragere digitală.

8. Facând baie

Ce ar putea fi mai relaxant după o zi lungă decât să oprești telefonul, să închizi ușa băii și să pășești într-o baie cu bule calde, cu o carte bună pentru o perioadă? Și acum există un alt motiv de a se răsfăța.

Studii recente au relevat a Baia de 30 de minute în fiecare seară poate fi mai eficientă decât exercițiul fizic în depășirea depresiei.

Se crede că scăldarea în apă încălzită chiar peste temperatura corpului tău poate ajuta la sincronizarea și consolidarea ritmurilor tale circadiene. Oameni cu depresiune au adesea un ceas întârziat sau perturbat.

9. Yoga și pilates

Exercitarea blândă precum yoga sau pilates nu doar că relaxează corpul, dar și calmează și calmează mintea.

Proiecte de cercetare diverse au arătat beneficiile pentru sănătate ale practicilor obișnuite, inclusiv oferirea unui refugiu de la tensiuni și tulburări mentale și fizice.

Nu sunteți sigur cum să începeți? Citit ghidul nostru util la alegerea tipului potrivit de yoga pentru corpul și nevoile tale.

10. Meşteşuguri

Hobby-uri precum tricotarea sau caligrafia nu sunt doar plăcute, ci sunt și ele complet imersiv pentru creier. Acest lucru înseamnă că mintea trebuie să se concentreze pe sarcina din mână, mai degrabă decât să se îngăduie în modele distructive de stres, anxietate și îngrijorare.

Având ceva de arătat pentru timpul tău, efortul și energia pot fi, de asemenea, reafirmate.

Începeți azi cu Ghidul Hobbycraft către marile tendințe de artizanat pentru 2019.

11. Gradinarit

Ce au în comun mulți dintre cei mai în vârstă oameni din lume? Toți împărtășesc o dragoste pentru grădinărit.

Este ușor să vezi de ce. Nu numai că tendința către peticul de legume sau paturile de flori îți cufundă mintea în ceva complet diferit de zi de zi, ci este și un mod minunat de a te reconecta cu natura.

Vrei să-ți sporești bunăstarea ieșind în grădină în acest weekend? Iată 10 moduri ușoare de a face din grădina ta un refugiu al vieții sălbatice în această iarnă.