Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Crăciunul este o perioadă minunată, dar socializarea non-stop, stresul și mâncarea în fruntea zilei mari ne pot lăsa adesea să ne simțim letargici și un pic jos în depozitele de după. Aici, nutriționistul Sarah Flower ne oferă sfaturi de top despre cum să îmbunătățim în mod natural nivelul de energie în perioada până în 2017.
1. Mănâncă bine
Trebuie să furnizăm corpului combustibilul potrivit pentru a funcționa. În ciuda faptului că consumul de carbohidrați ne va oferi energie, avem tendința de a mânca carbohidrați în perioada festivă, iar acest lucru ne poate face să ne simțim lent.
„Trebuie să ne uităm la modalități mai dense de nutrienți de a ne hrăni organismul cu carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi cartoful dulce, quinoa și orezul integral. Deși consumăm niveluri ridicate de carbohidrați rafinați, deseori suntem lipsiți de nutrienți esențiali, deoarece aceștia provoacă sânge fluctuații de zahăr, care la rândul lor vă pot lăsa scurți și lipsiți de energie și vă pot pune în pericol de obezitate și Diabet."
2. Stai hidratat
În perioada de Crăciun, este ușor să creștem aportul de alcool fără a crește cantitatea de apă pe care o bem. Aceasta poate duce la deshidratare.
„Deshidratarea te poate lăsa adesea să te simți scăzut și obosit și poate provoca dureri de cap. Menținerea cu apă vă va ajuta să vă curățați corpul, în special după o noapte indulgentă. "
Vindeți cel puțin opt pahare de apă pe zi și nu uitați să beți apă alături de alcool. Alternarea dintre băuturile alcoolice și cele răcoritoare este o tactică bună.
3. Susțineți-vă suplimentele
Vitaminele B, magneziul și coenzima Q10 joacă un rol important în stimularea nivelului de energie.
„Dacă suferiți de dispoziție scăzută sau depresie, este important să luați un complex de calitate B de bună calitate, în timp ce magneziul și coenzima Q10 vor ajuta la combaterea oboselii”.
Dacă nu puteți alege suficienți nutrienți cu alimentele pe care le mâncați, suplimente cum ar fi Durotone de Medicare (RRP £ 24,99) sunt un produs excelent, deoarece sunt ambalate cu aminoacizi și au un conținut ridicat de vitamine.
4. Gestionați sănătatea intestinelor
O dietă bogată în carbohidrați, în special glucide rafinate și zaharuri (care, să fim sinceri, constituie majoritatea meselor noastre de Crăciun), ne supără flora intestinală naturală.
„Bacteriile bune și sănătoase din intestin pot ajuta la reglarea extracției de energie din alimente, prin reglarea metabolismului carbohidraților. Pentru a asigura o floră intestinală sănătoasă, este întotdeauna benefic să luați un probiotic de bună calitate, precum și să mâncați alimente prebiotice precum kefir, iaurt și usturoi ".
5. Șterge cofeina
Când suntem obosiți, primul nostru răspuns este să găsim o ceașcă de cafea sau un ceai sau, mai rău, băuturi energizante zaharoase. Aceasta nu este soluția pe care o cauți corpul tău.
„În timp ce o ceașcă sau două pe zi nu va provoca prea mult rău, menținerea cafeinei și a zahărului va face ravagii cu glicemia și funcția suprarenală. De asemenea, te va deshidrata, toate acestea te vor lăsa să te simți mai obosit și mai drenat, perpetuând nevoia de mai multă cofeină și zahăr ".
Evitați acest ciclu și îndepărtați-vă de astfel de stimulanți. Dacă sunteți iubitor de băuturile calde, merită să luați în considerare opțiuni fără cofeină sau ceaiuri din plante.
6. Odihnestete
În mod ironic, o „noapte tăcută” este unul dintre ultimele lucruri pe care mulți dintre noi le savurăm în perioada Crăciunului, totuși este una dintre cele mai importante cerințe pentru corpul nostru.
„S-ar putea părea evident, dar cu toții credem că suntem invincibili și subestimăm beneficiile pentru sănătate ale unui somn bun. Deși este anotimpul petrecerilor, trebuie totuși să pășești în ritm și să-ți acorde timp și corpului tău timp pentru a te recupera din fiecare suprasolicitare.
Urmați ghidul nostru pe cum să dormi mai bine.
7. Exercițiu
Este probabil ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când nu aveți energie, dar exercițiile fizice ajută la stimularea endorfinelor „care se simt bine” pe care le iubim cu toții și ajută la stimularea sistemului imunitar.
„Nu trebuie să faci nimic prea stăruitor, ci un zid puternic de Ziua Boxului, o înot sau o sesiune de Pilates, va ajuta la întărirea corpului dvs. și la creșterea nivelului de energie, permițându-vă să vă confruntați cu o altă zi de prostie sezon."
În curând, te vei simți drept ploaie și gata să înfrunți Anul Nou.
Din:Netdoctor