Poate fi una dintre cele mai simple forme de exercițiu, însă mersul pe jos urmează să devină și mai mare în 2018. Potrivit experților din industria de turism, excursiile de drumeție sunt unul dintre cele mai mari sectoare în creștere de pe piață. Mersul pe jos și în jos pe dealuri și prin mediul rural este o modalitate bună de a arde calorii și de a crește mușchii puterea, dar studiile arată că drumețiile în mare aer liber ajută la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spirit, de asemenea.
O să ai nevoie:
Tot ce ai nevoie este o pereche robustă de cizme de mers și îmbrăcăminte corespunzătoare vremii. Creșterea popularității tehnologiei purtabile și manuale - cum ar fi Garmin - înseamnă că îți poți urmări progresul de fitness, precum și traseul.
Ce este lângă tine?
Consultați Ramblers pentru detalii despre grupuri locale de mers pe jos.
Medicul șef din Anglia recomandă copiilor să facă cel puțin 60 de minute de activitate în fiecare zi, dar, potrivit Sport England, aproape patru din cinci copii nu fac suficient. Părinții joacă un rol esențial în modelarea atitudinii copilului față de exerciții fizice, iar familiile care se antrenează împreună formează obiceiuri sănătoase care durează o viață.
În 2018, Sport Anglia investește într-un an Fondul pentru familii pentru a încuraja copiii și părinții sau îngrijitorii să se activeze împreună. Și, întrucât părinții caută modalități de a distrage copiii de la ecran, există și o tendință din ce în ce mai mare pentru orele de antrenament în familie.
Ce este lângă tine?
David Lloyd cluburile desfășoară o serie de clase, inclusiv Family Circuits, Family Synrgy 360 (precum un loc de joacă în sala de sport) și chiar Battlebox Play (un bootcamp în aer liber).
Dacă nu alergați deja, atunci faceți anul 2018 în care începeți. Și ce cale mai bună decât prin înscrierea la unul dintre numărul în continuă creștere parkrun evenimente? În prezent există 682 de parcuri în fiecare sfârșit de săptămână în toată țara, cu aproximativ 130.000 de persoane care participă în fiecare săptămână - ceea ce înseamnă 33.000 față de anul trecut - și mai sunt evenimente care urmează să vină.
O să ai nevoie:
Doar o pereche bună de pantofi de alergare și îmbrăcăminte potrivită. Este gratuit pentru a participa (doar înregistrați-vă online în prealabil) și perfect pentru toate abilitățile - începătorii pot pur și simplu să urmeze câțiva kilometri liberi.
Ce este lângă tine?
Fiecare parkrun este așezat în locații frumoase, astfel încât peisajul, precum și mulțimile de sprijin te vor încuraja. Viziteaza site-ul parkrun pentru evenimente din apropierea ta.
Bicicletele de spinning au fost în centrul multor antrenamente de gimnastică în ultimii ani, dar, în 2018, mașina de canotaj este în centrul atenției. Rulajul țintește nu numai picioarele, ci și brațele, partea superioară a corpului și mușchii miezului. Fecioară activă rulează RO, care, la fel ca învârtirea, este o clasă bazată pe grupuri care folosește antrenamentele cu intensitate mare de intensitate și o coloană sonoră energizantă, dar este setată pe mașini de remorc, mai degrabă decât pe biciclete.
A studiu recent a constatat că antrenamentele cu intensitate înaltă (sau HIIT) antrenamente de acest fel, în care alternați între explozii scurte de activitate intensă, poate chiar ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Aveți grijă să vă ridicați la acest tip de antrenament dacă nu v-ați exercitat de ceva vreme.
O să ai nevoie:
Îmbrăcăminte potrivită și poate ceva muzică pentru a te duce mai departe.
Ce este lângă tine?
Cercetează sălile de sport locale, astfel încât să vezi ce activități pe rând le oferă. În mod alternativ, vă puteți bucura de deliciile unui adevărat set de vâsle la clubul tău local de rem.
Uitați de clasele de acvat-aerobic sedate din vechime, noua rasă de clase aqua sunt setate pentru a obține ritmurile cardiace de pompare. Hydro Powered by Speedo la Virgin Active este un amestec de înot sprint de intensitate înaltă cu exerciții de rezistență. Înotul arde grăsimile, crește forța și îmbunătățește starea cardiovasculară - toate fără a încorda articulațiile.
Pentru o mai mare provocare în bazin, atunci de ce să nu testăm tendința în creștere a „poveștilor sirena”? Monofinele - o singură aripioară care se atașează de ambele picioare - sunt folosite de free-scafandri, dar versiunile mai mici pot oferi un avantaj excelent antrenament, după cum trebuie pentru a perfecționa „lovitura delfinilor” (corpul și mișcarea picioarelor utilizate în atacul fluturelor) pentru a folosiți unul.
O să ai nevoie:
Incearca Finis Foil Monofin (44,99 £) - dar verificați dacă piscina locală le permite.
Popularitatea claselor de dans pare să crească în continuare în 2018, cu o creștere a claselor care implică consolidarea de bază. BARRE este un antrenament inspirat de balet, care folosește o bară de studio pentru a ajuta la echilibru în timp ce vă concentrați pe lucrul unui specific set de mușchi - este excelent pentru sculptură și creșterea flexibilității și este folosit de sportivii de top pentru condiționat. Încercați la Triyoga, David Lloyd sau Fecioară activă la nivel național.
De când ne-am îndrăgostit cu toții de Ryan Gosling și Emma Stone La La Land, dansul de tap a cunoscut o creștere a popularității, de asemenea, una cu care pare să crească Tap Dance Festival Marea Britanie pe 16 Feb 2018 în Salford, Greater Manchester. Atingeți un antrenament mental, dar și fizic, în timp ce vă concentrați pe atingerea și împletirea picioarelor în timp.
Pentru cei care iubesc să danseze, dar nu sunt dornici să urmeze un set atât de complex de mișcări, Bokwa folosește corpul tău pentru a scrie litere și numere pentru muzică cu ritm rapid - deci nici o coregrafie complicată.
O să ai nevoie:
Haine comode și o atitudine de spirit liber.
Ce este lângă tine?
Puteți încerca BARRE la Triyoga, David Lloyd sau Fecioară activă la nivel național. Cercetează alte cursuri de dans din zona ta.
Fie că este vorba de o clasă Zumba, un club de conducere sau sunteți parte a unei echipe de netball, exercițiile fizice obișnuite într-un grup nu numai că vă vor stimula starea de fitness, dar vă vor reduce și nivelul de stres.
A studiu recent au găsit persoane care au luat parte la o clasă de exerciții de grup cel puțin o dată pe săptămână au scăzut nivelul de stres cu 26%. Înscrierea la o clasă cu prietenii înseamnă, de asemenea, că ești probabil să depui mai mult efort și să fii mai puțin probabil să anulezi. Nu este de mirare că tot mai mulți oameni caută să facă exerciții într-un grup sau o clasă.
Ce este lângă tine?
Pentru antrenament final în grup, alătură-te unei echipe sportive locale, unde spiritul de echipă și camaraderia te vor încuraja în orice vreme. Găsiți detalii despre un club în apropierea dvs. Sport Anglia, Țara Galilor Sport, Sport Scoția sau Sport NI.