6 cele mai bune clase de exerciții fizice pentru sănătatea mintală

Știm că a fi transpirat face minuni pentru fizicul nostru, dar ce zici de psihicele noastre? Exercițiul este acum considerat pe scară largă rețeta nu atât de secretă pentru stimularea stării de spirit și reducerea stresului și a anxietății. Un studiu a constatat că creșterea nivelului de activitate de la a nu face nimic, până la exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână, reduce riscul de depresie cu până la 30%.

Iată șase tipuri de antrenamente care v-ar putea îmbunătăți sănătatea mentală...

1. Alergare (sau mers ...)

Întrebați aproape orice alergător pe care îl cunoașteți și vă vor confirma că „cel mai înalt al alergătorului” - claritatea și expansiunea pe care o resimțiți după o sesiune de jog sau sprint - este ceva. Melanie McKay a preluat sportul în urmă cu doi ani pentru a pierde în greutate, dar acum continuă pentru beneficiile pentru sănătatea mintală, precum și pentru comunitatea pe care a cunoscut-o prin aderarea un grup.

Ea spune: „Alergarea mă calmează aproape instantaneu. Am o minte destul de ocupată, dar și una predispusă la câteva gânduri destul de întunecate. Când alerg, am timp să mă gândesc la lucruri, să analizez, să înțeleg și să procesez. Este uimitor să ai ceva atât de simplu de concentrat pe care are un astfel de impact. Sunt atât de fericit ca alergător ".

Două studii din 2007, MIND comandate de MIND, au arătat că 94% au declarat că activitățile de exerciții verzi, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, au beneficiat de sănătatea lor mentală, astfel încât să evite ca banda de rulare să crească rezultatele în continuare. „Exercițiile în aer liber sau eco-terapia pot fi deosebit de benefice, iar cercetările sugerează că poate fi efectiv la fel de eficient ca antidepresivele în tratarea depresiei ușoare până la moderate”, spune Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. Box

Da, clișeele din jurul lovirii tampoanelor și punchbag-urilor - fiind excelente pentru eliberarea stresului și a furiei sunt adevărate, se pare că chiar prințul Harry este de acord că iubește boxul din acest motiv. Găsirea unei posibilități de agresiune poate fi atât împuternicire, cât și vindecare, dar și scurte „rotunde” ascuțite pumni, urmată de odihnă, rezultă într-o sesiune de intervale intense, care eliberează o mulțime de minunate endorfine. Apoi, dacă alegeți să „spargeți” cu un alt boxer, sunteți aproape obligatoriu să introduceți „flux”, adică fiind focalizat doar pe sarcina la îndemână / momentul prezent, o stare pe care toată lumea de la călugări budisti până la scriitori sau sportivi olimpici știu să o fie beatifică.

Cursurile de box la modă sunt prezentate peste tot (de exemplu, sală de box Anthony Joshua din Goldenboy a sportului bxr), dar cluburi locale de box amatori de asemenea, un mod foarte eficient (din punct de vedere al costurilor) de a-ți aduce lovitura în siguranță.

3. Pilates

"Beneficiile pentru sănătate mintală ale Pilates sunt adesea trecute cu vederea din cauza concentrării tradiționale pe Pilates pentru sănătatea spatelui și forța de bază, dar, de fapt, Joseph Pilates (Pilates" fondator), a crezut atât de puternic în legătura dintre sănătatea fizică și psihică și a numit inițial sistemul său de exerciții „Controlologie”, adică controlul corpului cu mintea.

„Învățarea abilității Pilates și concentrarea pe tehnică și modul în care corpul tău se simte în timp ce într-o clasă este o activitate foarte atentă”, spune Karen Laing, un instructor de Pilates care a suferit cu anxietate în ultimii ani. "Pilates este genial pentru reducerea stresului și relaxare și excelent pentru tipurile Alpha, deoarece nu există niciun element competitiv! În afară de sentimentele de bunăstare de la mișcarea și mobilizarea corpului, accentul său este pe respirație și relaxare poate ajuta la pornirea sistemului nervos parasimpatic al organismului, care este responsabil de somn și relaxare. "

4. Yoga

Unul dintre principalele motive pentru care yoga ne ajută să creăm o sănătate mentală mai bună este faptul că acesta integrează corpul și mintea (deși funcționează bine și atunci când este încorporat cu terapia de vorbire și meditația). „Este un pic de paradox - yoga arată ca la nivelul suprafeței, dar funcționează profund”, spune Toni Roberts, un terapeut yoga specializat în probleme de sănătate mintală. „Pentru toată lumea, în special pentru persoanele cărora le este dificil sau prea înfricoșător să stea și să se uite la propria lor minte, yoga poate fi o poartă care să ajute la înțelegerea a ceea ce au nevoie fizic mental și emoțional. Concentrarea continuă asupra respirației aduce yoghini în momentul prezent și instigă a răspuns parasimpatic din sistemul nostru nervos (responsabil pentru „odihnă și digerare” și ajutându-ne) calmeaza-te)."

În aceste zile sunt la fel de multe tipuri de yoga întrucât există superalimente. Hatha, Iyengar (mai multe practici de restaurare), Vinyasa Flow, Ashtanga (mai dinamic), Kundalini (condus spiritual) yoga aeriană (cu susul în jos) și doar câteva, deși toate conțin convingerea fundamentală că trebuie să ne echilibrăm yinul și yangul (energiile noastre mai blânde și mai puternice) și să lucrăm cu corpurile noastre pentru a crea sănătate holistică și bunăstare.

5. Cursuri de ciclism interior

Era o grămadă de biciclete staționare într-o cameră cu un instructor lătrând comenzi. În zilele noastre, studiourile de rotație seamănă mai mult cu cluburile de noapte: lumini stroboscopice, liste de redare personalizate și (uneori) rutine coregrafate, toate fiind destinate pentru a face distracție de fitness, aducând participanții pe deplin în momentul prezent și lăsați-i să lase să vă faceți griji în timp ce își stârnesc anxietatea prin intermediul lor pedale. Un astfel de studio este Ciclul Boom din Londra al cărui fondator Hillary Rowland este dornic să se asigure că sănătatea emoțională și mentală a membrilor se îmbunătățește la fel de mult ca și condiția lor fizică. Ea este prea conștientă de impactul exercițiului asupra creierului, spunând:

"Exercitiul regulat incurajeaza neurogeneza, care este cresterea de noi celule ale creierului. Acest lucru ne permite să ne concentrăm mai bine și să învățăm mai repede - în plus, exercițiile fizice vă oferă un impuls de energie și cu cât aveți mai multă energie, cu atât sunteți mai productiv! "

6. Cursuri de pregătire a rezistenței

Ridicarea greutăților sau efectuarea oricărui antrenament pentru greutatea corporală poate avea un impact deosebit asupra modului în care te simți și arăți; construiți mușchiul și stima de sine, precum și frânarea anxietății. Cercetare recentă arată că antrenamentul cu rezistență de intensitate joasă moderată produce o scădere fiabilă și robustă a anxietății, dar există și dovezi de demonstrat contribuie la îmbunătățirea cogniției și poate îmbunătăți funcționarea sistemului nervos central (care are un impact mare asupra stării de spirit și a oboselii).

Karen Tippett a luat sesiuni de antrenament pentru rezistență în Kent - lucrând cu kettlebells și greutatea ei corporală pentru a face performanță - când tatăl ei a fost diagnosticat cu cancer terminal. „A fost o perioadă în care a fost necesar să continuăm să mergem, să ne concentrăm și să rămânem compuși atunci când m-am simțit (și am fost) neputincios și eram în mod constant neliniștit”, spune ea.

„Folosirea kettlebells cu un antrenor m-a făcut să mă simt puternic din punct de vedere fizic și acest lucru m-a ajutat să fiu prezent emoțional și recunoscător pentru timpul rămas cu tata. Pe măsură ce am putut simți creșterea forței mele fizice, am devenit mai îndrăzneț mental pe parcursul călătoriei cancerului. De când am pierdut cursurile tatei Kettlebells au oferit un uimitor sprijin din partea doamnelor din clasă și m-a lăsat cu un nivel de epuizare (în siguranță) care mi-a schimbat mintea și gândurile suficient pentru mine dormi."

Dacă sunteți un tranșant al orașului și un crescător timpuriu, încercați să alergați și să faceți cursuri de rezistență Proiect minunat, o comunitate strâmtă, determinată să aducă pozitivitate în viața lor, cu sesiuni de exercițiu de 6.30 dimineața, în fiecare luni de miercuri și vineri în toată țara.