Anxietate la Crăciun - Cum să faci față anxietății

Este anotimpul bucuriei, dar, pentru mulți, este și un anotimp înrădăcinat anxietate. Este ceva cu care m-am luptat personal și, de la evenimente sociale la amintiri proaste, cad de multe ori victima unor declanșatoare de anxietate festivă.

În timp ce sunt multe lucruri care îmi plac de Crăciun, vizionarea evenimentelor din decembrie se revarsă în jurnalul meu mă umple de anxietate. Pot spune vreodată nu? Cât vor costa toate aceste evenimente sociale? Dar dacă vreau o seară acasă? Nu cred că am anulat vreodată nimic la Crăciun, pentru că, bine, nu faci asta - nu la Crăciun.

Este o perioadă în care Îmi lipsesc membrii familiei care nu mai sunt aici, vă faceți griji pentru ca lucrurile să nu fie perfecte și să vă speriați nu profitând la maximum.

Apoi, există realitatea că încă un an s-a terminat. Deodată, frenetic, încep să mă gândesc la anul care a trecut. Câte dintre obiectivele mele am atins? Am terminat tot ce am spus că o să fac? În loc să fiu mândru, sunt adesea plin de regret, trist că nu am profitat la maxim din an.

Și nu sunt singur ...

Un studiu recent realizat de Deichmann a găsit că jumătate dintre adulții din Marea Britanie susțin că Crăciunul este perioada cea mai stresantă și care provoacă anxietate din an.Atât de mult, încât 16% au spus că ar prefera să-și facă declarația fiscală decât să participe la un Crăciun de familie și 26% au spus că este mai scurs decât un interviu de muncă.

Unele dintre celelalte motive pentru care oamenii recunosc că se simt nerăbdători la Crăciun includ ...

• Sa te temi de a te pune in greutate
• 14% au fost stresați că au scris cărți de Crăciun
• 26% au declarat că sunt îngrijorați că încearcă să facă Crăciunul la fel de bun ca anul trecut
• 23% dintre britanici sunt stresați de a face cina de Craciun
• Încă 11% au declarat că părăsesc cumpărăturile de Crăciun până în săptămâna precedentă, ceea ce a dus la o mai mare stres decât înainte

Jurnalista Jo Threlfall mi-a vorbit despre cum crește nivelul ei de anxietate și în perioada Crăciunului. "Simt presiunea că trebuie să mănânc afară și să beau cu prietenii, chiar dacă nu beau în special alcool. Sunt anxioasă pentru că simt o pierdere a controlului din dieta și exercițiile mele fizice și un pic din rutină ”, povestește Jo Country Living.

„Am crescut petrecându-mi vacanțele cu familia în Franța, mâncând mâncare uimitoare și petrecând timp de calitate cu familia, mai degrabă decât să petrec timp ieșind în clubbing sau într-un pub pentru băuturi. De când am încetat să mai merg în Franța de Crăciun, am simțit că trebuie să mă alătur mai mult tradițiilor britanice, care nu sunt neapărat ceva de care îmi place. "

Deci, ce putem face pentru a ajuta la combaterea anxietății în perioada Crăciunului?

Experții pot justifica de ce ne simțim în acest fel. Dr. Elena Touroni, de la Clinica de psihologie Chelsea spune Country Living: „Mulți oameni se simt sub presiune să aibă„ Crăciunul perfect ”. Dar, din păcate, există adesea un decalaj semnificativ între fantezia a ceea ce speri că va fi ziua și realitatea modului în care se declanșează. "

Dorind să aflu mai multe despre ce putem face pentru a ajuta la anxietate în perioada Crăciunului, am vorbit cu caritatea din Marea Britanie, Minte, pentru a afla mai multe.

„Crăciunul poate fi o perioadă cu adevărat copleșitoare, indiferent dacă ai tendința să experimentezi anxietate în restul anului. Cu presiunea de a alege cel mai bun cadou, socializați cu prietenii și familia și cheltuiți bani distrați, nu este surprinzător faptul că Crăciunul poate înrăutăți anxietatea ", spune Stephen Buckley, șeful informațiilor la Mind Country Living.

„Cercetările făcute de Mind au descoperit consecința acestei stângi din zece persoane care se simt incapabile să facă față Crăciunului. Poate fi deosebit de dificil să te confrunți cu vorbele despre probleme cu banii la Crăciun și să ceri ajutor. S-ar putea să fii atât de nerăbdător încât să eviți să-ți verifici echilibrul, dar obținerea de sfaturi profesionale despre stresul financiar poate fi o adevărată ușurare și există o mulțime de locuri la care poți apela. "

Ce lucruri practice putem face? Echipa de la Mind sugerează ...

1. Ia o pauză

„S-ar putea să simțiți presiune să sărbătoriți împreună cu prietenii și familia în mod constant în perioada Crăciunului, dar este bine să scoateți ceva timp. Fa ceva relaxant pentru tine, cum ar fi o baie caldă, citind o carte sau ascultând un podcast preferat. "

2. Fii atent cu alcoolul

„S-ar putea să vă simțiți tentat sau presat să beți mai mult decât de obicei în perioada Crăciunului, dar nu uitați să păstrați un echilibru. Știm că alcoolul este deprimant și vă poate afecta și sănătatea mentală. Băutul te poate face să te simți iritabil și scăzut. Dacă luați medicamente, asigurați-vă că verificați dacă acesta interacționează cu alcoolul ", spune Ștefan.

3. Încercați o plimbare atentă

"Este important să vă faceți timp pentru a ieși afară dacă puteți și să vă bucurați de aerul curat. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă vă simțiți stresat sau scăzut. Încercați să vizitați un parc local și încercați o tehnică de mindfulness, cum ar fi respirația profundă sau meditația care vă poate ajuta să vă simțiți mai calm. "

4. Nu trebuie să ai „Crăciunul perfect”

"Mulți dintre noi ne simțim presionați de reclame și mass-media pentru a avea „Crăciunul perfect” în ceea ce privește decorațiunile, mâncarea și cadourile. S-ar putea să ne luptăm și atunci când se pare că alți oameni sărbătoresc sau găzduiesc fericitele sărbători. Amintiți-vă că a avea grijă de tine contează mai mult decât să cumperi cadouri scumpe sau să găzduiești sărbătoarea perfectă ".

5. Somn ușor

"De-a lungul perioadei festive, mulți dintre noi constatăm că modul nostru de somn este perturbat de petreceri și, deși deseori rămânem mai târziu decât de obicei, nu întotdeauna ne prindem de somnul pe care l-am ratat. O mulțime de dovezi sugerează că somnul insuficient are un impact negativ asupra sănătății tale mintale, așa că, dacă este posibil, încearcă să captezi somnul ratat. De asemenea, merită să ne amintim că consumul de alcool poate avea un efect asupra calității somnului. "

6. Ia meșteșug

„Crăciunul este momentul perfect pentru a te pregăti și a-ți economisi bani în timp ce iei un moment calmant de perioada plină de Crăciun. A face cadouri sau cărți de Crăciun ca cadouri poate fi relaxant și arătați grijă celor apropiați ”, ne spune Ștefan.

„Găzduirea a Mind Crafternoon cu un grup de prieteni îl puteți transforma într-o activitate socială distractivă, care știm că poate fi bună pentru bunăstarea noastră, în timp ce strângem fonduri pentru minte. Căutați „Crafternoon” online pentru a afla mai multe. "

7. Încercați ceva exercițiu

„Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea tensiunii festive și poate fi cu adevărat benefic pentru sănătatea noastră mintală. Peste 90% dintre persoanele care au participat la activități de exerciții în aer liber, cum ar fi mersul pe jos sau chiar grădinărit, au spus că au beneficiat de sănătatea lor mentală. "

8. Dacă lucrurile devin prea multe

„Problemele de sănătate mintală precum depresia și anxietatea nu încetează să se dezvolte doar pentru că este timpul Crăciunului. Este normal să te simți stresat la Crăciun sau mai mic decât în ​​mod obișnuit, mai ales dacă este o perioadă a anului care aduce înapoi amintiri dificile sau înrăutățește orice probleme în curs de desfășurare. "

„Dar dacă vă luptați mai ales, ar putea fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur când vor fi deschise de Crăciun, puteți contacta NHS 111 (în Anglia) sau 0845 4647 (în Țara Galilor) pentru a obține informații și asistență sau pentru a aranja programarea unui medic. Samaritenii sunt, de asemenea, deschiși 24/7 pe 116123 sau [email protected] ".

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE