Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Bananele sunt versiunea naturii a dulciurilor: sunt atât de dulci în mod natural, încât fac tot ce le asociezi cu gust, precum desertul, deși o versiune mult mai sănătoasă a acestuia.
Când luați în considerare versatilitatea, portabilitatea, accesibilitatea și gustul bananei umile, nu este tocmai șocant să vedeți că producția globală de fructe tropicale este la un nivel constant. De fapt, bananele sunt fructele proaspete cele mai exportate din lume, conform Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură.
Dar bananele sunt bune pentru tine?
Chiar și cu popularitatea sa de neclintit, unii încă evită bananele, deoarece sunt mai mari în carbohidrați și zahăr decât multe alte fructe. Dar iată lucrul: este ușor să uiți că corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta corpul și spre deosebire dulciuri prelucrate, zaharurile naturale ale unei banane sunt însoțite de multe vitamine și minerale. În plus, bananele sunt bogate în fibre, ceea ce îți încetinește digestia zahărului, ca să nu mai vorbim te ajută să te menții plin.
Deci, bananele sunt sănătoase? Pariți!
🍌 FAPTE NUTRIȚIE BANANA: 105 calorii, 1 g proteine, <1 g grăsime, 26 g carbohidrați (3 g fibre), 14 g zahăr în 1 mediu
10 beneficii pentru sănătate ale bananelor susținute de știință
Bananele sunt ambalate cu potasiu
O banană medie conține 422 miligrame de potasiu, sau aproximativ 12 la sută din valoarea ta zilnică a mineralului, conform Institute Naționale de Sănătate.
Corpul tău are nevoie de multă potasiu pentru a funcționa normal. Acest electrolit vă ajută mușchii să se contracte, să funcționeze nervii, să mute substanțele nutritive în celule (și să deșoare din ele), să-ți regleze bătăile inimii și să regleze sodiul din corp. Deci, atunci când nu obțineți suficient potasiu, tensiunea arterială și riscul de piatră la rinichi pot crește, puteți simți slab și obosit, sau chiar experimentați crampe musculare.
Bananele vă ajută să vă mențineți hidratat
Cum poate ajuta un aliment solid în hidratare? Potasiul joacă un rol aici contribuind la reglarea echilibrului lichidelor din corpul vostru, în special electroliții pe care îi pierdeți (cum ar fi sodiu, magneziu, calciu și da - potasiu!) După un antrenament transpirat. Activitatea moderată până la intensă poate provoca mici modificări celulare în potasiu, iar sportivii sunt încurajați să mănânce alimente bogate în potasiu pentru a contracara aceste dezechilibre, conform Societatea Internațională de Nutriție Sportivă.
Bananele sunt bune pentru intestinul tău
O banană medie are 3 grame de fibre de umplere (aproximativ 10% din aportul dvs. zilnic). Bananele conțin, de asemenea, prebiotice, un tip de fibre fermentabile care ajută bacteriile bune din intestinul dvs. (cunoscute și ca probiotice) să prospere. Acesta este un mare câștig pentru sănătatea dvs. generală, deoarece cercetările sugerează că aceste erori benefice pot îmbunătăți digestia, pot reduce durata răcelii și chiar pot ajuta cu pierdere în greutate.
Getty Images
Bananele sunt combustibilul perfect înainte de antrenament
Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de antrenament sunt cele care conțin zaharuri naturale (carbohidrați) pentru energie, dar nu sunt prea dure la stomac. Bananele verifică ambele cutii și sunt suficient de portabile pentru a arunca într-o pungă de sală. La care se adauga, cercetare sugerează că bananele au compuși unici care pot îmbunătăți performanța atletică.
... și pot ajuta la stimularea recuperării post-antrenament
De asemenea, de asemenea, bananele pot fi benefice și după antrenament. Un mic 2018 studiu publicat în jurnal Plus unu a descoperit că anumiți compuși și fitochimici din banane ar putea juca un rol eficient în reducerea inflamație indusă de exerciții fizice, care stimulează durerile musculare, după un atac dur al antrenamentului de anduranță (în acest caz, ciclism intens).
Bananele sunt bune pentru inima ta
Pune un alt punct în coloana de potasiu, deoarece acest mineral important este vital pentru inima ta. Cercetările arată că consumul de potasiu este asociat cu un nivel semnificativ mai mic tensiune arteriala niveluri și a scăderea riscului de accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu stresant de inimă din corpul tău prin urină, reducând potențialele pagube pe care le poate avea asupra căpușei tale.
Bananele pot înlocui zahărul în produsele coapte
Unul dintre cele mai bune motive pentru a mânca banane este gustul natural dulce și textura moale care le face un ingredient ideal în multe produse coapte. Nu puteți adăuga banane pentru zahăr în fiecare rețetă, dar sigur puteți căuta rețete care au făcut deja acest lucru pentru dvs.
Bananele sunt bogate în vitamina B6
Deși vitamina B6 nu vede lumina reflectoarelor atât de des, este o vitamină esențială dintr-un motiv. Bananele conțin aproape o treime din valoarea dvs. zilnică de vitamina B6, care este importantă pentru dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și pentru reacțiile enzimelor implicate în metabolism. Majoritatea oamenilor nu par să se încadreze în aportul lor, dar nu strică să mănânce alimente bogate în nutrienți.
Getty Images
Bananele v-ar putea menține pofta de control
Nimeni nu va scoate cuierul după ce a sărit o masă. Cu toate acestea, consumul de banane ca parte a unei diete bine echilibrate poate ajuta la reducerea poftelor. Bananele conțin un tip de fibre numit amidon rezistent, care pare să ajute oamenii să mănânce mai puține calorii și gestionează-ți pofta de mâncare, studiile arată. Deși trebuie făcută mai multe cercetări pentru a înțelege legătura, o banană medie ambalează doar aproximativ 100 de calorii și este foarte satisfăcătoare datorită conținutul său de fibre, deci nu trebuie să vă simțiți vinovat de adăugarea unuia la smoothie-ul dvs. la micul dejun, sandvișul cu unt de arahide sau iaurtul după cină Parfait.
Bananele îți mențin rinichii sănătoși
O banană pe zi poate ține medicul la distanță. Într-o studiu din 61.000 de femei suedeze, cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat multe fructe și legume - mai mult de 75 de porții pe lună, sau aproximativ 3 porții pe zi - au avut cel mai mic risc de a dezvolta carcinom cu celule renale, cel mai frecvent tip de rinichi cancer.
Când cercetătorii au privit în special fructele, bananele păreau să aibă cel mai pronunțat efect datorită concentrației mari de fenolice, compuși cu efecte antioxidante.
Un alt mare studiu din peste 90.000 de femei, de asemenea, s-a constatat că femeile care au consumat zilnic mai mult de 4.099 miligrame de potasiu aveau un risc cu 35% mai mic de pietre la rinichi decât femeile care au scăzut sub 2.407 mg. Acest lucru se datorează faptului că potasiul poate ajuta organismul să scape de calciu în exces, un element de bază al celui mai obișnuit tip de piatră renală.
Din:Prevenirea SUA