Mâncați aceste 6 alimente pentru a ușura balonarea și a ajuta digestia

Dacă cauți reduce balonarea, suferă de dureri de stomac continuu sau te simți constipați, s-ar putea ca sănătatea ta digestivă să fi ieșit puțin din neregulă.

Deși simptomele de mai sus ar putea fi un semn de avertizare pentru ceva mai mare precum IBS, boala celiacă sau cancerul ovarian și, dacă cu experiență frecventă ar trebui să fie un motiv pentru a vă vedea medicul de familie, ar putea fi, de asemenea, o simplă pledoarie din intestinul dvs. de care are nevoie de puțin TLC.

Vestea bună este că există o mulțime de alimente care să ajute digestia, astfel încât ridicarea tractului digestiv poate fi o experiență gustoasă.

„Mai multe femei vin în clinica mea care se plâng de balonare ca niciodată”, spune medicul nutriționist și expertul în sănătate digestivă Kym Lang. „Clienții mei sunt mereu surprinși când le spun că stilul lor de viață este vinovatul, nu doar dieta lor. Ne trăim viața într-un ritm rapid și asta afectează intestinul.

„Gustări pe fugă, muncind prin prânz, mâncând târziu: totul pune presiune asupra sistemului digestiv. Adăugați stresori ai vieții mari, cum ar fi să te străduiești să promovezi și să fii mereu „activ”, iar intestinul tău nu poate face față.

„Digestia este un sistem complex care are nevoie de totul în armonie. Când acest lucru este întrerupt de stres, acesta poate declanșa cronic probleme digestive cum ar fi IBS și, spunându-l neclar, ceea ce pui în gură influențează ceea ce iese celălalt capăt. Dacă mănânci somon afumat pe secară pentru prânz și un amestec de legume pentru cina, obțineți antioxidanți, fibre și acizi grași Omega 3 - totul excelent pentru un intestin sănătos. Dar, dacă este brioșă cu gem pentru micul dejun și spaghete carbonara după alergare, sistemul tău digestiv va începe să sufere ".

Deci, care sunt cele mai bune alimente ajuta digestia - asta se încadrează și într-un stil de viață rapid? Pentru că, să recunoaștem, cine are timp să încetinească lucrurile oricând în curând? I-am cerut lui Lang să-și împărtășească alimentele de top ale puterii pentru sănătatea digestivă.

Iată 6 alimente care ajută digestia

1. OATS PORRIDGE

„Ovăzul este o sursă excelentă de amidon rezistent, o fibră solubilă care promovează un colon sănătos. Este digerat lent, deci este mai puțin probabil să provoace gaze și balonare. Mănâncă ovăz crud pentru beneficii maxime, cum ar fi ovăz peste noapte. "

2. sauerkraut

„Doar două linguri de usturoi oferă o doză bună de probiotice cu intestin. Asigurați-vă că este vorba de o usturoi proaspăt din secțiunea frigiderului din supermarket. "

3. PÂNĂ DE SURDOUGH SPELAT

„Spelta este o formă străveche de grâu care este mai scăzută în gluten, precum și fructani, care sunt un FODMAP (carbohidrați cu lanț scurt care pot cauza probleme digestive persoanelor cu intestin sensibil, ca aceia cu IBS. Procesul de confecționare a smântânei face ca ortografia să fie și mai digerabilă. „Cine are timp să-și facă singuri? În schimb, puneți la dispoziție cea mai bună aluat de supermarket.

4. Fructe, legume și boabe

„Mai exact cele cu conținut ridicat de fibre solubile. Obținerea de 30 g de fibre este importantă - dar asigurați-vă că veți obține genul potrivit. Fibra solubilă se dizolvă în apă și formează un gel gros în intestin, reducând riscul de constipație și călătorii dureroase la toaletă. Găsiți-l în ovăz, fructe și legume ca portocalele, cartoful dulce și morcovii ”.

5. OȚET DE MERE

„O lingură pe zi nu este doar o poveste a bătrânei soții. Oțetul de cidru de mere conține acetat, un acid gras cu lanț scurt. Noi cercetări arată că sursele alimentare de acizi grași cu lanț scurt ar putea menține sănătos celulele noastre intestinale. "

6. PESCUIT ULEI

„Un studiu recent efectuat pe 69 de femei a descoperit că cele cu IBS au avut un nivel mai scăzut de acizi grași Omega 3 benefici decât participanții sănătoși. Cea mai bună metodă de a obține Omega 3? Pește gras precum somonul, macroule sau hamsiile. Doar rămâneți la două porțiuni pe săptămână dacă sunteți însărcinată sau vă gândiți să începeți o familie. "