Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Încă de la prima ta clasă de PE la școală, ați auzit că întinderea este importantă pentru a îmbunătăți circulația și a preveni rănirea. Indiferent dacă sunteți pe cale să mergeți la o plimbare rapidă sau ați stat toată ziua și puteți folosi o pauză, întinderea este un obicei sănătos care plătește cu adevărat. Iată câteva dintre avantajele pe care le poate oferi.
1. Veți fi cu ochi strălucitori și rariți să plecați
Dacă sunteți cheltuiți până la jumătatea după-amiezii, o pauză de întindere vă va revigora în mai puțin de timp decât ar fi nevoie pentru un barista să vă bateți obișnuitele latimi de degresat. Doar câteva minute de întindere crește fluxul de sânge prin întregul corp - inclusiv creierul tău, spune Jennifer Warthan, un antrenor personal certificat în Surry, VA. "Te trezește și te ajută să te simți mai puțin lent".
2. Veți fi mai puțin probabil să călătoriți și să cădeți
A studiu au testat 42 de studenți pentru a vedea dacă întinderea ar avea un impact cât timp pot rămâne pe o contracțiune numită stabilometru. Studenții care s-au întins timp de 30 de minute înainte au reușit să se echilibreze mai mult decât cei care stăteau liniștiți înainte să urce la bord. Cercetătorii consideră că întinderea ar putea ajuta cu coordonarea mușchilor fine - ceea ce înseamnă că cei care s-au întins mai întâi ar fi putut să evite o tumultă prin efectuarea unor mici ajustări ale echilibrului.
3. Vă veți deplasa mai ușor și cu mai puțină durere
Întinderea regulată poate ameliora mușchii rigizi și articulațiile înfiorătoare, dar pentru a profita de aceste beneficii, este important să întindeți modul corect. „Evitați întinderea statică sau„ întindeți-vă ”, spune Michael Ross, MD, director medical pentru Rothman Institute Performance Laborator. „Concentrați-vă pe mobilitate făcând exerciții cu mișcare de gamă și lucrul țesuturilor moi cu role de spumă.” Exercițiile de gamă de mișcare includ umeri din umeri, îndoirea încheieturilor și ridicarea genunchiului - orice lucru care vă menține mușchii și articulațiile în mișcare prin întreaga lor gamă de mişcare.
4. Vei profita la maxim de exercițiile tale
Întinderea ar trebui să fie o parte obișnuită din rutina dvs. pre și post-antrenament. Antrenamentul pentru flexibilitate este ceva ce majoritatea oamenilor pun pe bancheta din spate atunci când vine vorba de fitness, dar realitatea se întinde vă permite să aveți o gamă mai bună de mișcare și mobilitate. Și, o gamă mai bună de mișcare înseamnă că poți să cobori mai jos și să sari mai sus, ceea ce se traduce la un exercițiu mai eficient. „Pentru ceva de genul ghemuit, înseamnă că puteți obține un ghemuit mai profund. Genunchii și flexorii șoldului se vor îndoi mai departe ", spune Warthan. „Veți scoate mai mult din antrenament”.
Întinderea dinamică este recomandată înainte de un antrenament pentru a crește temperatura corpului și pentru a crește flexibilitatea articulațiilor, în timp ce întinderea statică este mai bună la sfârșitul unui antrenament pentru o răcire.
Michael RobertsGetty Images
5. S-ar putea să fiți mai puțin probabil să vă răniți
Incorporând întinderea în încălzirea ta - nu încercați niciodată să întindeți mușchii reci - vă ajută să vă pregătiți corpul exersați și transformați-vă creierul în „modul de antrenament”, spune Charles Drass, un antrenor personal certificat Marlton, NJ. "Întinderea nu poate elimina total vătămarea, dar ar putea ajuta cu siguranță din perspectiva mentalității", spune Drass. Vă ajută, de asemenea, să vă concentrați, astfel încât să aveți mai puține șanse să faceți un pas greoi. Încercați a puține yoga cu deschidere la șold pentru ameliorarea durerilor de spate și prevenirea rigidității musculare.
6. Este posibil să vă scădeați glicemia
Exercițiul este binecunoscut pentru a ajuta la menținerea nivelului de glucoză sub control și se dovedește că beneficiile ar putea fi chiar înainte de a vă pregăti antrenorii: A 2011 studiu dintre adulții care aveau diabet de tip 2 sau erau prediabetici au descoperit că cei care s-au întins timp de 40 de minute după ce au băut o băutură zaharoasă niveluri mai mici de zahăr din sânge decât cei care au făcut „întindere batjocoritoare” - cu alte cuvinte, au asumat aceleași poziții, dar nu și-au întins de fapt mușchi.
7. Vei stresa mai puțin
Umerii vă ating practic urechile? Aveți spatele în noduri? Stretching-ul poate ajuta la îmblânzirea tensiunii atât fizic cât și mental, deoarece ameliorează mușchii strânși în timp ce te păcălește să te simți mai relaxat. Pur și simplu nu exagerați, mai ales dacă sunteți destul de strâns: „Stretching-ul nu trebuie forțat niciodată”, spune Drass. „Ar trebui să te poți relaxa într-o întindere. Dacă ai dureri, o faci greșit. "
Din:Prevenirea SUA