Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Ai probleme să dormi noaptea? Dacă ați încercat totul din carte pentru a vă ajuta să dați din cap fără probleme, s-ar putea să nu vă controlați. Noi cercetări de la Universitatea din Exeter Medical School și Massachusetts General Hospital au identificat 57 de regiuni de gene asociate cu insomnie, ceea ce înseamnă că genetica ta ar putea fi de vină.
Descoperirile se îndepărtează de școala de gândire care leagă insomnia de stilul de viață sau factori psihologici, cum ar fi stresul sau depresia. Studiul, publicat în revista Nature Genetics, a analizat datele de la 450.000 de persoane, iar dovezile indică faptul că tulburarea de somn este ceva ce poți moșteni.
Descoperirile noastre confirma un rol pentru genetica in simptomele de insomnie si se extind asupra celor patru loci genici gasiti anterior pentru aceasta afectiune, a declarat autorul principal Jacqueline M. Bandă. „Toate aceste regiuni identificate ne ajută să înțelegem de ce unii oameni obțin insomnie, care sunt căile și sistemele sunt afectate și indică posibilele noi ținte terapeutice”.
Dovada indică faptul că tulburarea de somn este ceva ce poți moșteni.
În același studiu, oamenii de știință au găsit dovezi care arată că insomnia ar putea duce la aproape un dublu risc de boală coronariană, precum și o legătură cu simptomele depresiei.
"Insomnia are un impact cu adevărat semnificativ asupra a milioane de oameni din întreaga lume", a declarat Samuel Jones de la Universitatea din Exeter, care a fost implicat și în cercetare. „Știm de multă vreme că există o legătură între insomnie și boli cronice. Acum, descoperirile noastre sugerează că depresia și bolile de inimă sunt de fapt un rezultat al insomniei persistente. "
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn care se caracterizează prin incapacitatea consistentă de a adormi sau de a dormi noaptea, gândit că afectează 10 până la 20% dintre oamenii din întreaga lume.
Cele mai frecvente simptome includ:
🔹 Dificultate pentru a adormi
🔹 Dificultate de a dormi
🔹 Trezirea prea devreme
🔹 Oboseală și energie redusă
🔹 Simțiți iritabilitate în timpul zilei
❗️ Dacă problemele de somn persistă mai multe luni, vizitați medicul dumneavoastră de asistență sau sunați la NHS 111.
Cum să dormi mai bine
Vorbind cu Netdoctor, experta în insomnie Kathryn Pinkham, care conduce Clinica Insomnieși Ana Noia, fiziolog clinic senior în neurofiziologie și somn la Spitalul Bupa Cromwell, oferă sfaturi de somn experte:
➡️ Crește-ți „pofta de somn”: "Îmbunătățirile pot fi făcute doar prin faptul că sunteți în pat doar pentru perioada în care dormiți ”, spune Pinkham. „Mergând la culcare mai târziu și trezindu-te mai devreme îți menține fereastra de somn foarte scurtă și îți crește pofta de somn. În loc să stai întins în pat ore întregi în imposibilitatea de a dormi, începe să te culci când ești cu adevărat spulberat și trezește-te când este devreme. Treptat ar trebui să poți crește orele în care dormiți. "
➡️ Aplică întunericul: Asta înseamnă blind-uri, și cu siguranță nici gadgeturi. „Lumina albastră (lumina care ne afectează nivelurile de hormon care induce somnul melatonină) face mai greu să dormim în primul rând”, spune Noia.
Îmbunătățirile se pot face doar dacă stai în pat doar pentru timpul în care dormiți.
➡️ Păstrează-ți lichidele sub control: "Evitați alcoolul la culcare cât mai mult posibil și cofeina după ora 16:00. Poate dura până la șase ore pentru ca nivelurile de cofeină să scadă până la jumătate din doza pe care ați luat-o inițial, ceea ce ne face să fim somn anxioși și întârziați ”, explică Noia. Între timp, „Alcoolul deprimă creierul și sistemul nervos central, așa că, în timp ce te-ar putea face să te simți somnoros (și să găsești mai ușor să scapi), nu te vei bucura de un somn de bună calitate”.
➡️ Țineți un jurnal de somn: "Întotdeauna încurajez pe cineva care mă vizitează să țină un jurnal de somn - te ajută să observi legături între stilul de viață și somnul pe care l-ai putea lipsi în mod obișnuit ”, explică Pinkham.
Din:Netdoctor