9 moduri de a preveni răceala

Când o răceală preia corpul tău, poate părea că te afli la mila virusului când vine vorba de cât va dura.

„Răceala obișnuită este o infecție virală a gâtului și nasului, cunoscută și sub numele de tractul respirator superior. Multe tipuri de viruși pot provoca răceala comună, dar cel mai frecvent vinovat este rinovirusul ", spune Adiba Khan, medic de familie la Spitalul de lacul Forest Lake din Medicina de Nord-Vest.

Un nas curgător, dureri în gât, tuse, congestie, dureri ușoare de corp și dureri de cap, strănut și febră de grad scăzut vă pot lăsa să vă simțiți epuizați înainte de a începe să se limpezească simptomele. Deși sunt de obicei inofensivi, poate dura până la două săptămâni pentru a începe să se simtă mai bine, explică Deborah S. Clements, MD, medic de familie de la Northwestern Medicine Lake Lake Hospital.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face să te simți sănătos în lunile cele mai reci? Opriți o răceală să vă preia corpul în primul rând. De fapt, există modalități prin care puteți preveni răcelile și scurtați lungimea acestora. Iată exact ce puteți face pentru a le combate în tot sezonul, astfel încât să puteți salva acele zile bolnave pentru ceva mai distractiv.

1. Manivelă umidificatorul

Umiditatea scăzută îți usucă pasajele nazale, ceea ce face mai dificilă capturarea și eliminarea micro-bug-urilor care se instalează în sinusurile tale, ducând în cele din urmă la o răceală. Soluția? Investiți într-un umidificator (ca acesta de la Vicks) și mențineți-l în funcțiune când aerul începe să se simtă uscat.

„Un umidificator poate ajuta la menținerea umezelelor. Membrele mucoase uscate din nas inhibă capacitatea corpului de a captura germenii pe măsură ce intră în sistemul dvs. ”, spune Amber Tully, MD, medic de medicină de familie la Clinica Cleveland.

Dar asigurați-vă că vă mențineți umidificatorul curat, deoarece mediul cald umed poate deveni un teren de reproducție pentru mucegai (care poate provoca simptome asemănătoare frigului dacă sunteți alergic la acesta).

2. Obțineți suficientă vitamina D

Cercetare arată că persoanele care nu au suficientă vitamină D sunt mult mai susceptibile să sufere de o infecție a căilor respiratorii superioare - cauzând o tuse, gât zgâriat, sau nas infundat - decât cei care se încarcă cu vitamina solară, potențial deoarece celulele depind de D pentru a-și activa lupta împotriva infecțiilor răspunsuri. "Unele studii au arătat că suplimentarea cu 400 de unități internaționale de vitamina D pe zi poate preveni infecțiile respiratorii", spune dr. Khan.

În prezent, Institute Naționale de Sănătate (NIH) sugerează că majoritatea adulților vizează cel puțin 600 UI pe zi, dar unele organizații recomandă mult mai mult decât atât. Obținerea suficientă vitamină D numai prin dieta dvs. este grea (o puteți găsi în alimente precum somon, vită, gălbenușuri de ou, lapte fortificat și portocală suc, brânză și ciuperci), așadar, dacă bănuiești că ești scăzut, discută cu medicul tău despre găsirea unui supliment care funcționează pentru tine și dumneavoastră are nevoie.

3. Ține-ți mâinile curate - și departe de fața ta

Chiar dacă nu îl observați, este posibil să vă atingeți mult chipul. De fapt, un mic 2008 studiu a constatat că participanții și-au atins fața în medie de 16 ori pe oră.

Dar acesta este un no-no major în perioada rece și gripa: când intrați în contact cu un virus (printr-un altul) o persoană sau o suprafață infectată) poate intra în sistemul dvs. dacă mâinile nu sunt curățate corespunzător, conform Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).

„Virusurile se răspândesc și prin contactul cu pielea până la piele, cum ar fi o strângere de mână”, spune dr. Clements.

Deci, mențineți o politică de îndemânare. „Acest lucru împiedică ca germenii de pe mâinile tale să fie transferați în membrana mucoasă (nas și gură) și să te îmbolnăvești”, spune dr. Tully.

În timp ce vă aflați, asigurați-vă că vă spălați așa cum trebuie. Folosiți săpun și scrub pentru cel puțin 20 de secunde (intrați între degete și sub unghii!), Spune CDC. Opteaza pentru dezinfectant de mana (ca aceste sticle de mărime de călătorie de la Purell) dacă sunteți înțepenit.

4. Dezinfectați telefonul

Gândește-te la toate locurile în care îți pui telefonul în timpul zilei: blatul de bucătărie, o casă de baie, masa restaurantului tău - vorbește despre un germ-fest.

De fapt, un 2012 Studiu al Universității din Arizona a descoperit că telefoanele mobile pot transporta de 10 ori mai mult decât cantitatea de bacterii scaune de toaletă.

Pentru a dezinfecta dispozitivele, Apple sugerează folosind o ștergătoare de dezinfectare Lysol sau Clorox. Doar asigurați-vă că închideți telefonul, stoarceți orice lichid în exces (nu doriți o sumă din lucrurile care stau pe ecranul dvs.) și uscați-l cu o cârpă moale, fără scame. Rețineți că, în timp ce înălbitorul este excelent pentru alungarea virușilor, produsele care conțin substanță ar putea deteriora telefonul.

5. Găsiți timp pentru a vă relaxa

"Fiind eliminat sau stresat poate slăbi capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor", spune dr. Tully. Atunci când te simți super stresat sau obosit, corpul tău pompează cortizolul hormonal, ceea ce poate interfera cu capacitatea corpului de a evita răceala.

Așa că faceți ca prioritatea lichidării: să luați yoga, să încercați meditația, să vă plimbați zilnic prin niște spații verzi sau acordați prioritate câtva timp după muncă pentru a lua cina cu familia dvs. - orice va ajuta să vă agitați o zi lungă Ajutor.

6. Dormi mult

Un bun snooze este esențial atunci când vine vorba de prevenirea răcelilor. Într-una JAMA Medicină internăstudiu, cercetătorii au dat 153 de bărbați și femei sănătoase picături nazale care conțin rinovirus și le-au urmărit obiceiurile de somn.

Ei au descoperit că persoanele care aveau în mod regulat mai puțin de șapte ore de somn aveau de trei ori mai multe șanse să vină cu o răceală decât cele care dormeau opt ore sau mai multe în fiecare noapte.

7. Încarcă pe zinc

Cercetările sugerează că zincul poate reduce efectiv creșterea virusurilor, spune dr. Clements. În plus, luând zinc (de obicei sub formă de pastile de zinc sau spray-uri nazale cu gluconat de zinc) pare să reducă durata și severitatea simptomelor imediat după ce apar, conform NIH.

„Cu toate că dozarea corectă nu este clară în acest moment, studiile au arătat un beneficiu numai la doze zilnice mai mari de 75 de miligrame”. spune dr. Clements. NIH sugerează că majoritatea adulților au nevoie de mult mai puțin decât asta pentru a răspunde nevoilor lor zilnice, așa că pur și simplu mergeți la alimente bogate în zinc, mai degrabă decât la un supliment (dacă nu vorbiți mai întâi cu documentul dumneavoastră). Carnea, tofu, stridii și linte sunt surse minunate ale mineralului.

8. Etichetați-vă paharul de băut

„Când un membru al familiei are răceală, încercați să folosiți ochelari de unică folosință sau ochelari cu etichetă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea răspândirii accidentale a virusului ", spune dr. Khan.

Și fii mai atent când vine vorba de partajarea obiectelor care pot fi contaminate de un membru al familiei care este bolnav, cum ar fi telefoanele, prosoape sau ustensile.

9. Alimentați cu probiotice

Nu toate bacteriile sunt rele - genul bun de erori din intestin, care se găsesc în alimente probiotice precum iaurtul, usturoiul și kombucha, ar putea oferi sistemului dumneavoastră imunitar un impuls. La urma urmei, o mare parte din sistemul dumneavoastră imunitar poate fi găsit chiar în tractul dumneavoastră gastrointestinal (GI).

Un 2014 studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport de fapt, au descoperit că jucătorii de rugby care au luat un supliment probiotic au prezentat mult mai puține răceli și infecții cu GI, decât cei care au apărut un placebo.

Trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a confirma că probioticele pot cu adevărat ține virușii la distanță, dar studiile sugerează că erorile bune par a fi benefice și atunci când simptomele se lovesc. De exemplu, în a studiu publicat în British Journal of Nutrition, cercetătorii au descoperit că, deși studenții de la colegiu care iau probiotice sau un placebo au prins răceli la un ritm similar, cei care iau probiotice au prezentat simptome mai puțin intense (cum ar fi un nas îndesat sau o durere în gât) pentru o cantitate mai scurtă de timp.

Concluzia: Prevenirea este într-adevăr cel mai bun medicament când vine vorba de răceala obișnuită.

Dar nu vă lăsați rău dacă vă îmbolnăviți - majoritatea adulților au cel puțin una sau două răceli în fiecare an. Doar să fiți cu ochii pe cât durează: „Dacă aveți febră mare sau simptome persistente, asigurați-vă că vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic altceva”, spune dr. Clements.