Cum să treci peste blues-ul de sărbători

Dacă tocmai te-ai întors pe gazonul de acasă și deja simți intenții ucigătoare față de următoarea persoană care te întreabă dacă te simți de parcă nu ai fost niciodată departe ”, veți fi ușurat să auziți că, în timp ce sentimentele dvs. se încadrează într-un mod mai scurt de energia calmă pe care sperați să o simți la întoarcere, sunt foarte, foarte normal.

„Rețineți că este nevoie de trei zile bune pentru a te retrage când plecați în vacanță, la fel va fi nevoie aveți un pic de timp pentru a vă cufunda în viața reală ”, spune psihologul clinician Linda Blair, autor de Cheia calmei: calea voastră către minte și dincolo. "Sună puțin contra-intuitiv, dar dacă poți, programează-ți întoarcerea, astfel încât să mergi la serviciu într-o zi de vineri. În acest fel ai o zi în care să te ocupi de admin și e-mailuri, iar apoi weekendul să te relaxezi acasă, știind că luni ai șters punțile pentru un început nou ".

1. Folosiți jurnalul pentru a crea schimbări pozitive

Nu îți place doar viața nouă pe care ți-ai creat-o singură din confortul șezlongului tău? A face să se întâmple în lumea reală este cu totul altceva, cu toate acestea. „Cheia aici este jurnalul tău”, spune Linda. "Imediat ce te trezești dimineața, scrie trei pagini. Nu contează ce scrii, doar șterge-ți mintea. Faceți acest lucru timp de trei zile consecutive. În a patra zi, începe să încerci să te concentrezi asupra lucrurilor din viața ta pe care ai vrea să o schimbi - din nou, acest lucru nu trebuie să fie deosebit de lucid, este doar să-i oferi subconștientului tău un blând, pentru a dezlega lucrurile și a le aduce la suprafaţă. Faceți acest lucru pentru săptămâna viitoare sau cam așa ceva - s-ar putea să vă descoperiți că scriburile zilnice sunt mai ordonate și precise pe măsură ce începeți să vă conectați cu sentimente pe care nu le-ați recunoscut de ceva vreme.

„După aproximativ două săptămâni, citiți jurnalul și condensați lucrurile pe care le-ați identificat ca doresc să schimbați o pagină. Apoi enumerați-le în ordinea priorităților. Luați primele trei lucruri și notați-le, făcând aceste note vizibile în orice loc pe care îl puteți - lipiți unul pe computer; frigiderul; oglinda din baie. Faceți pași către efectuarea acestor schimbări în fiecare zi pentru următoarele șase-opt săptămâni - atât timp durează pentru a forma un nou obicei. Apoi, faceți următoarele trei lucruri din listă și așa mai departe până când lista dvs. este terminată. Stabilirea obiectivelor mici creează schimbări mari - este atât pozitivă, cât și restaurantă și te energizează pentru viața pe care o trăiești 50 de săptămâni ale anului, în loc de cele două săptămâni pe care le petreci în vacanța de vară ".

2. Învață să respiri corect

"Este un lucru pe care îl poți obișnui să faci în vacanță, astfel încât să-l ai în armăria ta când ajungi acasă", spune psihologul Anna Hamer. „Este greu să începi noi obiceiuri atunci când suntem sub stres, așa că exersează acest lucru atunci când te simți calm - în acest fel, atunci când ești anxioasă, apare natural. Respirați adânc din diafragmă, inspirând respirații lungi și eliberați o respirație lungă, susținută, ca și cum ai sufla bule cu un copil. Puteți folosi mantre pozitive, cum ar fi: „Sunt capabil, sunt bun, sunt capabil”. Sau poate doriți să închideți ochii și să vizualizați locul dvs. de vacanță preferat în timp ce respirați - plaja, marea sau munții. Te va ajuta să te duci înapoi la acea stare de energie calmă pe care o simțeai când erai plecat. "

3. Ieșiți la lumina zilei

„Este probabil să fii expus la mult mai multă lumină de zi în vacanță decât ești acasă”, spune Anna. „Ieșiți în aer liber pentru o plimbare timp de cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, dar în mod ideal, luați 10 minute la fiecare prânz pentru a vă plimba prin parc sau undeva verde. Într-o zi însorită, chiar și în timpul iernii, cantitatea de lumină care vă lovește ochii va fi de aproximativ 30.000 de lux (măsura luminanței) comparativ cu aproximativ 500 de lux în interiorul unei clădiri rezonabil bine luminate. "

4. Redefiniți-vă limitele

De ce te temi cu adevărat să ajungi acasă? „Dacă simți o teamă de nivel scăzut, care durează câteva săptămâni după revenire, trebuie să te gândești la abordarea acestui lucru”, spune Anna. „Ai prea multe lucruri în viața ta? Ce puteți face pentru a reproșa limitele pentru a face lucrurile mai gestionabile? Simplifica - fă mai puține lucruri de care te bucuri, mai degrabă decât 10 lucruri pe care nu le faci. Dacă te simți totuși scăzut, șansele sunt că este mai mult decât să lipsești plaja. Ceva trebuie schimbat sau schimbat - și este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face acest lucru. "

Profesorul psiholog Joseph Forgas, care a efectuat cercetări cu privire la modul în care dispozițiile proaste afectează abilitățile noastre de rezolvare a problemelor, este de acord. „Stările de spirit bune indică faptul că suntem în siguranță”, spune el. „Starea de spirit negativă semnalează că o situație este o provocare, determinându-ne să facem față situațiilor mai solicitante”. Recunoscând și acceptându-ți sentimentele, puteți începe să le faceți să lucreze mai degrabă decât împotriva voastră, în ceea ce oamenii de știință numesc un „afectiv” schimb'. Aceasta este schimbarea stării de spirit care se produce pe măsură ce lucrați, deși este o problemă pentru a găsi o soluție - starea ta de spirit este impulsul schimbării și prin găsirea modalităților de implementare a acestei schimbări, astfel încât starea ta de spirit crește. în consecinţă.

5. Iubește-ți casa - dar adaugă o stropire de vacanță

Concentrează-te să te simți recunoscător pentru lucrurile care îți plac despre casa ta - modul în care lumina soarelui intră în fereastra dormitorului, a prietenilor sau a grădinii tale perfecte. "Apoi adăugați mici amintiri despre vacanța dvs.", spune Anna. „Ar putea fi o plantă sau un tablou sau un fel de mâncare local pe care îl iubești pe care îl poți găti în propria bucătărie. Scopul este să te simți inviorat de amintirile tale și să le lași să-ți extindă orizonturile culturale. "