Cum să rămâi sănătos când ceasurile se întorc

Ceasurile revin în acest weekend (Duminică 29 octombrie) dar - în timp ce mulți oameni așteaptă cu nerăbdare să doarmă în plus o oră - această mică schimbare poate avea un impact mare asupra sănătății tale. Iată cum vă puteți orienta către GMT simțindu-vă împrospătat și gata pentru iarnă ...

1. Dormi inteligent

Schimbarea poate fi la început cam dezorientantă, deoarece organismele noastre au nevoie de timp pentru a se sincroniza cu un nou program de somn. Acestea fiind spuse, este doar o oră și orice oboseală ar trebui să treacă într-o zi sau cam așa spune Dr. Guy Leschziner - consultant neurolog la Spitalul London Bridge.

„Cantitatea de somn de care avem nevoie variază de la o persoană la alta”, spune el. "Pentru majoritatea dintre noi este în jur de 7-8 ore, dar cercetările au arătat că adolescenții au nevoie în medie de 9 ore pe noapte...

"Dacă dormi suficient, nu trebuie să te culci, așa că ridică-te, ieși-te și profită la maxim de zi! Dacă simți că ai întotdeauna nevoie de minciuni în ziua ta liberă, probabil că nu vei dormi în general. "

2. Gustați drept

Ești ceea ce mănânci, nu? Unele întrerupătoare simple de dietă vă pot ajuta să combateți albastrul de iarnă, în ciuda întunericului descendent. Aici, dietetica Juliette Kellow își împărtășește cele mai bune cinci alimente pe care să le adaugeți listei de cumpărături după ce ceasurile vor merge înapoi.

migdale

Atunci când poftele de vreme rece încep să apară, este ușor să recurgi la tratamente zaharoase precum ciocolată și biscuiți, dar optează pentru gustarea pe o mână de migdale va livra o gustare ambalată cu nutrienți și satisfăcătoare pentru a vă ține până la următoarea masă.

ouă

Ouăle conțin folat și sunt o sursă bună de vitamina B12, ambele fiind esențiale pentru o funcție psihologică sănătoasă. Adăugarea ouălor în dieta dvs. de iarnă oferă, de asemenea, o doză de vitamina D - o veste bună pe măsură ce zilele încep să se întunece.

Cereale integrale

Includerea wholegrain-urilor în dieta noastră stabilizează nivelul de zahăr din sânge, care la rândul nostru ne poate ajuta să ne controlăm pofta de mâncare. Alimentele amidonice declanșează, de asemenea, eliberarea insulinei, care ajută indirect triptofanul să intre în creier, producând la rândul său serotonină care stimulează starea de spirit.

Spanac

Oricine suferă în această iarnă ar trebui să se dozeze pe fier, deoarece lipsa acestui mineral poate provoca senzații de epuizare chiar și atunci când dormim suficient. Nu numai că spanacul oferă fier, dar conține și folat și vitamina C - ambele reduc oboseala.

Apă

Dacă sunteți deshidratat, puteți începe să vă simțiți lent și alergat, așa că este important să continuați să beți suficientă apă toată iarna. Un studiu a constatat că chiar și deshidratarea ușoară a dus la o stare de spirit mai scăzută, a făcut ca sarcinile să pară mai dificile și au împiedicat concentrarea.

3. Intră în obiceiuri bune

De ce să aștepți ca noul an să facă rezoluții? Aveți grijă de numărul unu în această iarnă dezvoltând obiceiuri sănătoase de care vă puteți lipi. Indiferent dacă lăsați munca la timp, faceți meditație sau pur și simplu puneți deoparte 15 minute fără ecran în fiecare zi, aceste mici modificări pot avea un impact imens asupra stării dvs. de bine.

Dr Leschziner sugerează următoarele: „Lumina de zi te ajută să te menții în alertă. În schimb, seara ar trebui să evitați lumina strălucitoare cu 2-3 ore înainte de ora de culcare, deoarece vă stimulează mintea și o păcăliți să credeți că este încă ziua.

„Încercați să nu vizionați televizorul și evitați să vă uitați la telefonul inteligent imediat înainte de a dormi... Dacă încă nu puteți dormi, ieșiți culcare, du-te într-o cameră diferită și fă ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți (dar nu te uiți la un ecran retroiluminat!) până când simți obosit."