6 întrebări comune de sănătate

Dacă sunteți gata să vă îmbrățișați într-un mod mai sănătos, navigați-vă prin nutriția extinsă (adesea contradictorie) și fitness informațiile disponibile online pot fi o provocare înainte de a începe chiar.

NetDoctor.co.ukpune-ți cele mai frecvente întrebări de sănătate pentru experți, astfel încât să te poți concentra pe profitarea sănătății tale:

În ciuda creșterii gradului de conștientizare în legătură cu beneficiile grăsimilor bune, cel mai fundamental chiriaș al pierderii în greutate rămâne adevărat: este vorba de calorii în raport cu calorii. „Totul se reduce la calorii. Grăsimile bune sunt esențiale pentru sănătate, în plus sunt super-gustoase și ne ajută să ne simțim plini ", spune nutriționistul Rob Hobson, șeful nutriției pentru healthspan. „Dar sunt destul de bogate în calorii, așa că dacă mănânci prea multe nu vei crea deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate”.

„Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că nu toate caloriile sunt create egale”, adaugă el. „Corpul digera și folosește diferit caloriile din alimente, iar grăsimile sănătoase din alimente precum avocado, uleiul de măsline și nuci mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, mai degrabă decât să-l crească. De aceea, este mai bine să mâncați 150 de cal de nuci decât o bară de ciocolată de 150 de cal. "

Nu pot ajunge la sală? Este mai bine să mergi la plimbare decât să nu faci nimic deloc. Un studiu din 2016 a descoperit că o plimbare rapidă de doar 20 de minute pe zi ardea în jur de 700 de calorii pe săptămână și a dus la un risc redus cu 30-40% de boli coronariene. Exercitarea (oricum îți place să te miști) este esențială și pentru controlul greutății.

„Lucrul la o intensitate ridicată [ca la sală] realizează mai mult într-un spațiu scurt de timp decât exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos”, spune antrenorul personal Matt Roberts. „Există o probabilitate mult mai mare ca cineva să„ supraîncărce ”în sala de sport, într-un mod care să obțină rezultate mai repede decât ar face o plimbare, dacă nu se plimbă pe teren dificil.

"În opinia mea, acesta din urmă", spune dr. Emma Clancy, GP Centrul de îngrijire primară Sf. Luca. "Prea multa sare a fost legata de tensiunea arteriala crescuta si pune o tensiune asupra rinichilor, dar devenim din ce in ce mai constienti de cat de rau este pentru noi zaharul. Este puternic asociat cu obezitatea, care este direct legată de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și dureri articulare. În plus, zahărul este peste tot și atât de ușor de mâncat - este greu să consumi cât mai multă sare ".

Nutriționistul Rob Hobson este de acord. "Zaharul este deosebit de dependent", spune el. „Și totul se adaugă - o linguriță în ceaiul tău, cafele pentru a lua și chiar gustări aparent nesănătoase, cum ar fi bile de energie conțin mult zahăr. Chiar dacă intenționați să vă reduceți consumul la jumătate veți face o favoare uriașă. "

Studiile indică în mod constant că ceaiul poate reduce riscul de boli cronice precum cancerul, bolile de inimă, artrita și diabetul. La fel, cafeaua a fost legată de a trăi mai mult timp, deși în ambele cazuri este probabil înțelept să țineți zahărul (și smântâna și siropul). În caz contrar, funduri în sus! Cu moderație.

„După părerea mea, fie este bine”, spune Rob Hobson. „Studiile arată că cafeaua poate fi benefică pentru ficat, dar ceaiul este ambalat cu antioxidanți, așa că, în orice fel, veți primi o îmbunătățire a sănătății. Ușor în favoarea ceaiului este faptul că mulți oameni îl pot bea fără efectele secundare năprasnice asociată cu cafeaua. "

Potrivit lui Vanessa Hebditch, director de comunicare și politici la British Liver Trust, din perspectiva sănătății, nu există în mod fundamental nicio diferență între vin și spirt.

„Ceea ce contează este unitățile. Nu este atât de mult încât o băutură este mai bună decât cealaltă, ci cât beți în general. ”Explică Hebditch. "Orientările de la NICE afirmă acum că bărbații beau constant peste 50 de unități pe săptămână, iar femeile care beau peste 35 de ani ar trebui să aibă o scanare hepatică. Sună mult, dar 35 de unități reprezintă aproximativ trei sticle și jumătate de vin, ceea ce de-a lungul unei săptămâni se face cu ușurință. Gândiți-vă la băuturile „invizibile” pe care nici nu le-ați observat că le beți - paharul de vin în timp ce gătiți cina, de exemplu. "

Acestea fiind spuse, Hebditch adaugă că - dacă încercați să reduceți - o singură lovitură (25 ml sau o unitate) de gin sau vodka cu mult tonic poate ajuta la reducerea unităților fără să vă simțiți lipsiți.

Să te trezești devreme de două sau de trei ori pe săptămână pentru a merge la sală este bine dacă primești restul de care ai nevoie, dar, altfel, cel mai bine este să acorde prioritate somnului.

„Pentru a obține cele mai bune din regimul tău de fitness, trebuie să fii odihnit”, spune dr. Guy Meadows, director clinic al Școala de somn. „Dacă faceți exerciții fizice când sunteți deja obosit, adăugați mai mult stres și nu permiteți timp adecvat pentru recuperare”.

„A fi lipsit de somn cronic vă pune un risc mai mare de boli majore, precum boli de inimă, diabet și tensiune arterială ridicată”, explică el. „Vei fi, de asemenea, mai sensibil la tuse și răceli, și înfometat, ceea ce aproape învinge obiectul. Privarea de somn crește ghrelinul hormonului apetit și poftele pentru alimente dulci ".