8 moduri surprinzătoare de încetinire a metabolismului

Poate ați auzit totul înainte, că tot ce aveți nevoie pentru a vă accelera metabolism înseamnă să construiți mai mult mușchi, să beți multă apă cu gheață și să încercați să petreceți mai puțin timp stând.

Dar, de fapt, există o mulțime de alți factori de luat în considerare. S-ar putea să vă încurcați cu metabolismul dvs. fără să vă dați seama chiar.

Citiți mai departe pentru a afla ce faceți greșit și cum să remediați.

1. Ai tăiat produsele lactate

Mușchiul este esențial pentru a-ți menține metabolismul și a femeilor care au consumat trei sau șapte porții de lactate pe Ziua a pierdut mai multă grăsime și a câștigat mai multă masă musculară decât femeile care au scăzut mai puțin, potrivit cercetărilor McMaster Universitate.

2. Aveți încălzirea pe o mulțime

Pentru a prăji grăsimea, formați termostatul.

Participanții care s-au culcat în dormitoare s-au răcit până la 18,8 ° C (66,8 F) timp de o lună au dublat cantitatea de adipoză brună tesut - un tip de grasime care arde mai degraba decat stocheaza calorii, cercetatorii de la Institutele Nationale de Sanatate găsite.

„Grăsimea brună devine mai activă la temperaturi mai reci pentru a ne ajuta să ne menținem calzi”, spune Aaron Cypess, M.D., endocrinolog la Institutele Naționale de Sănătate. Deci, cu cât este mai activă grăsimea maro, cu atât mai multe calorii veți arde pe parcursul zilei.

Deși este prea devreme pentru a spune cât timp trebuie să petreci la rece pentru a recolta arderea caloriilor recompense, micșorați-vă căldura, dormiți în timp mai rece și petreceți timp în aer liber pot face o diferență.

3. Ai tăiat complet carbohidrații

Adevărat, studiul după studiu arată că, pentru pierderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați o trântește pe cea mică. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să elimini complet carbohidrații, mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat.

„În timpul exercițiului, mușchii necesită glicogen din magazinele de carbohidrați din corpul tău”, spune antrenorul de Precizie Nutriție Brian St. Pierre, R.D. „Dacă nu consumi suficienți carbohidrați, nivelul glicogenului va fi prea scăzut și nu vei avea energie să te exerciți ca intens."

Drept urmare, veți arde mai puține calorii în timpul antrenamentului, precum și post-exercițiu, deoarece corpul dvs. nu va necesita atât de multă energie pentru a vă recupera. Sfatul său: consumați o porție de carbohidrați (aproximativ dimensiunea unei palme cuptate), cum ar fi făină de ovăz, orez brun sau cartof dulce la fiecare masă.

4. Grăbiți-vă printr-un antrenament de antrenament

Buclele bicepului, presele de banc și blocajele sunt modalități excelente de a construi mușchi. Dar accelerarea repetițiilor te determină să ratezi metabolismul major stimularea beneficiilor care provin din aspectele excentrice - sau de scădere - ale acestor mișcări. Mișcările excentrice sunt mai dăunătoare muscular, așa că necesită mai mult efort din partea corpului tău pentru a repara și recupera în comparație cu mișcări concentrice sau de ridicare, spune St. Pierre. Aceasta este egală cu mai multe calorii arse.

Cercetătorii din Grecia au descoperit că femeile care au efectuat un antrenament săptămânal de forță care s-a concentrat pe excentric mișcarea și-a mărit cheltuielile de energie în repaus și arderea de grăsimi cu 5% și, respectiv, 9%, după doar opt săptămâni.

5. Gresești greșit

În loc să ajungeți la mâncări scăzute de calorii, precum prăjiturile cu orez, bineveniți nucile înapoi la timpul gustării.

Cercetările sugerează că acizii grași polinesaturați - în special la nuci - pot îmbunătăți activitatea anumite gene care controlează arderea grăsimilor, astfel încât veți arunca mai multe calorii pe parcursul zilei, potrivit unui review în The American Journal of Clinical Nutrition. Obțineți aproximativ una până la 1,5 uncii (o mână mică) de nuci pe zi.

6. Îl iei prea ușor în timpul exercitării

Există un motiv pentru care se pare că ați auzit despre antrenamente cu intervale de mare intensitate (HIIT) de ani buni - poate funcționa.

Atunci când femeile au efectuat un antrenament de 20 de minute HIIT de trei ori pe săptămână, au pierdut cu aproape șase kilograme în plus decât cei care au făcut eforturi de 40 de minute, de trei ori pe săptămână într-un ritm constant, cercetătorii australieni găsite. „Pregătirea la intervale duce, de asemenea, la un consum mai mare de oxigen post-exercițiu decât exercitarea la o ritm susținut, ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii pentru o perioadă de timp după aceea ”, spune St. Pierre.

7. Stropiți sare de mare în mâncare

Sarea de mare este o opțiune mai gustoasă decât sarea de masă veche, dar îi lipsește iodul - un element cheie care vă oferă glandei tiroide (care controlează metabolismul tău) mojo-ul său. Fără iod adecvat, tiroida nu este în măsură să producă hormoni tiroidieni, iar metabolismul tău poate lua un nased major, spune St. Pierre. În schimb, ajungeți la sare iodată. Fiecare sfert-linguriță furnizează aproape 50% din doza recomandată de iod. În plus, puneți regulat în meniu mâncări bogate în iod, cum ar fi alge marine, cod, creveți și ouă.

8. Săriți antrenamentul de dimineață

Lumina zilei este esențială pentru sănătatea ta metabolică, așa că ieși afară pentru un trântor sau o plimbare dimineața.

De fapt, persoanele care absorb cel mai mult soare la începutul zilei au un indice de masă corporală mai scăzut în comparație cu cei care ies la soare mai târziu în zi. Cercetătorii de la Universitatea de Nord-Vest speculează că lumina soarelui de dimineață poate ajuta la reglarea ritmului circadian, care controlează nenumărate funcții în corpul tău, inclusiv cât de bine dormiți, câtă mâncare consumă și câtă energie arzi - toate componentele esențiale ale unui metabolism sănătos rată.

Din profilaxie