Când ai unul dintre acestea zile, este probabil să apelați la ciocolată. Această îngăduință întunecată nu numai că are un gust bun, dar vă poate îmbunătăți starea de spirit, prin creșterea nivelului de serotonină. Obțineți aproximativ 28 de grame (sau 200 de calorii) pe zi, recomandă Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Director nutrițional la Institutul de menaj bun.
Respiră adânc. Meditație minunată - meditând în timp ce vă recunoașteți gândurile și le acceptați fără judecată - s-ar putea îmbunătăți sănătate fizică și emoțională prin reducerea anxietății, durerii cronice și a tensiunii arteriale ridicate. De asemenea, poate crește concentrațiile de materie cenușie din partea creierului responsabilă cu reglarea emoțiilor, potrivit unui mic studiu din Cercetarea psihiatriei. Aceste schimbări pot apărea din cauza impactului pozitiv asupra producției de serotonină, spun oamenii de știință.
Indiferent dacă activitatea dvs. preferată este plimbarea pe câmpuri sau dansul în jurul unei camere, ampingerea serotoninei se reduce la creșterea ritmului cardiac. „Exercițiul stimulează o serie de substanțe chimice importante pentru starea de spirit, inclusiv serotonina”, afirmă
Dr. Joseph Mercola, autor al Vindecarea fără efort.El recomandă exerciții cu intervale de mare intensitate, împreună cu mersul între 7.000 și 10.000 de pași pe zi, dar dacă aveți chef să încetiniți, yoga poate oferi și un nivel natural. „Studiile au descoperit, de asemenea, că yoga poate produce efecte similare cu cele ale antidepresivelor, din nou prin influențarea neurotransmițătorilor”, adaugă dr. Mercola.
Data viitoare când veți avea nevoie de bucurie, asigurați-vă că cina dvs. include niște acizi grași omega-3. „Deficitul de Omega-3 a fost legat de modificările nivelului de serotonină și dopamină”, explică dr. Mercola. Studiile arata ca exista o asociere puternica intre nivelurile scazute de omega-3 si depresie. Puteți găsi aceste grăsimi sănătoase în alimente precum peștele, nucile, carnea de vită și lactatele hrănite cu iarbă.
Simțirea fericirii nu începe neapărat în mintea ta. Dr. Mercola spune că începe în intestinul tău. „Cea mai mare concentrație de serotonină se găsește în dumneavoastră intestine, nu creierul tău ", afirmă el. Problemele digestive din microbiomul dvs. - bacteriile din tractul dumneavoastră GI - pot afecta direct starea de spirit. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea intestinului, el recomandă consumul de alimente fermentate precum usturoi, iaurt și anumite brânzeturi precum cheddar, elvețian, parmezan și gouda.
Dacă nu sunteți un fan al alimentelor fermentate, dr. Mercola spune un supliment probiotic de înaltă calitate vă poate ajuta, de asemenea, microbiomul și optimiza producția de substanțe chimice legate de plăcere. "Unii cercetători au propus chiar probiotice sunt noul Prozac, având în vedere efectul lor benefic asupra sănătății psihiatrice", afirmă el.
Atunci când îți dorești ciocolată, răsfățează-te din când în când cu partenerul tău. „Să ne îndrăgostim, să fim îndrăgostiți și să facem dragoste toate ne stimulează serotonina”, afirmă Dr. Jenn Mann, psihoterapeut autorizat. „De asemenea, declanșează eliberarea de oxitocină, aceste substanțe chimice minunate ale creierului care ne ridică starea de spirit”. Puteți experimenta această euforie chiar și fără a merge până la capăt. „Sărutul, îmbrățișarea, îmbrățișarea, mângâierea împreună, crearea și menținerea mâinilor vor obține aceleași rezultate”, adaugă ea.
MAI MULT: 6 cele mai bune remedii pe bază de plante pentru anxietate