Modificări simple de dietă pentru a încerca...
Probabil nu aveți nevoie de oameni de știință care să vă spună asta metabolismul tău încetinește cu vârsta. Dar oricum o studiază - și vin cu cercetări interesante pentru a ajuta la revitalizarea acestuia din nou.
Femeia obișnuită câștigă un kilogram și jumătate pe an în timpul vieții sale de adult - suficient pentru a împacheta 40 de kilograme în plus până la 50 de ani, dacă nu combate roller-coasterul de hormoni, pierderea mușchilor și stresul care conspirează pentru a încetini arderea grăsimilor motor.
Dar creșterea în greutate la viața de la mijloc nu este inevitabilă: consumând alimente care stimulează metabolismul și urmând calea, veți dormi mai bine, veți avea mai multă energie, vă veți simți mai ferm și veți observa că hainele sunt mai slabe în două săptămâni. Iată cum:
1. Mănâncă suficient
Trebuie să tăiați calorii pentru a pierde în greutate. Dar a merge prea jos oferă o dublă putere în metabolismul tău. Atunci când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcția biologică de bază (aproximativ 1.200 de calorii pentru majoritatea femeilor), corpul tău aruncă frânele asupra metabolismului tău. De asemenea, începe să descompună țesutul muscular prețios, care arde calorii pentru energie, spune Dan Benardot, doctorat, RD, profesor asociat de nutriție și kinesiologie la Universitatea de Stat din Georgia.
„Mănâncă suficient încât să nu-ți fie foame - o gustare de 150 de calorii la jumătatea dimineții și la mijlocul după-amiezii între trei mese (aproximativ 430 de calorii fiecare) îți va menține metabolismul zumzet.”
2. Revino dimineața
Mâncând micul-dejun salt-începe metabolismul și menține energia ridicată toată ziua. Nu este intamplator ca femeile care sar peste aceasta masa sa fie de patru ori si jumatate mai mari de sanse. Dacă nimic altceva, ia un iaurt. Sau încercați făina de ovăz făcută cu lapte fără grăsime și completată cu nuci pentru un impuls esențial de proteine.
Getty Images
3. Bea ceai sau cafea
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel că jva-urile tale zilnice îți pot revărsa metabolismul cu cinci până la opt la sută - aproximativ 98 - 174 calorii pe zi. O cană de ceai preparat vă poate ridica metabolismul cu 12%, potrivit unui studiu japonez. Cercetătorii cred că catechinele antioxidante din ceai furnizează acest impuls.
4. Combateți grăsimea cu fibre
Cercetările arată că unele fibre îți pot revărsa arderea de grăsime cu până la 30%. Studiile descoperă că femeile care consumă cea mai mare fibră din alimente câștigă cea mai mică greutate în timp. Vizați aproximativ 25 g pe zi - cantitatea în aproximativ trei porții de fructe și legume.
Getty Images
5. Cumpără sticla mare
Cercetătorii germani au descoperit că bea șase căni de apă rece pe zi (adică 48 de uncii) poate ridica metabolismul în repaus cu aproximativ 50 de calorii zilnic - suficient pentru a vărsa cinci kilograme într-un an. Creșterea poate rezulta din munca necesară pentru încălzirea apei la temperatura corpului.
6. Mănâncă mai multe alimente ecologice
Cercetătorii canadieni raportează că dieters cu cele mai multe organocloruri (poluanți din pesticide, care sunt depozitate în celulele grase) experimentează o scădere mai mare decât cea normală în metabolism, deoarece acestea pierd în greutate, poate pentru că toxinele interferează cu arderea energiei proces.
Alte cercetări sugerează că pesticidele pot declanșa creșterea în greutate. Alegeți întotdeauna organic când cumpărați piersici, mere, ardei gras, țelină, nectarine, căpșuni, cireșe, salată, struguri importați și pere; versiunile neorganice tind să aibă cele mai ridicate niveluri de pesticide.
7. Includeți întotdeauna proteine
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a menține mușchiul slab. Adăugați o porție, cum ar fi trei uncii de carne slabă, două linguri de nuci sau opt uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la fiecare masă și gustare. Cercetările arată că proteinele pot crește până la 35% arderea caloriilor după masă.
8. Mănâncă alimente bogate în fier
Este esențial pentru transportul de oxigen de care mușchii de care aveți nevoie pentru a arde grăsime, spune Tammy Lakatos, RD, coautor al Aruncă-ți metabolismul. Pana cand menopauza, femeile pierd fier în fiecare lună prin menstruație. Cu excepția cazului în care vă reîncărcați magazinele, riscați o energie scăzută și un metabolism înfiorător. Peștele, carnea slabă, fasolea, cerealele fortificate și spanacul sunt surse excelente.
9. Obțineți mai multe vitamine D
Această vitamină este esențială pentru păstrarea țesutului muscular care revigorează metabolismul. Din păcate, cercetătorii estimează că o proporție de patru% dintre americanii cu vârsta peste 50 de ani iau suficientă vitamina D prin dieta lor. Obțineți 90% din valoarea dvs. zilnică recomandată (400 UI) într-o porție de somon de trei unități și jumătate. Alte surse bune: ton, creveți, tofu, lapte și cereale fortificate și ouă.
Getty Images
10. Salt la al doilea cocktail
Când bei, arzi mai puține grăsimi și mai încet decât de obicei, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil în schimb. Răsturnarea echivalentului a aproximativ doi martini poate reduce capacitatea de ardere a grăsimilor cu până la 73%.
11. Bea lapte
"Există unele dovezi că deficiența de calciu, care este frecventă la multe femei, poate încetini metabolismul", spune Lakatos. Cercetările arată că consumul de calciu prin alimente lactate, cum ar fi laptele fără grăsimi și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce, de asemenea, absorbția de grăsime din alte alimente.