8 lucruri pe care trebuie să le știi despre anxietate

În primul rând, iată ce anxietate nu este: nu este îngrijorător faptul că trenul a fost anulat sau că cardul dvs. nu va fi acceptat într-un restaurant. Nu se sperie înainte de un test medical.

Anxietatea este o răspuns neadecvat la o amenințare reală sau percepută. Este o boală REALĂ cu care este neplăcut să trăiești și care necesită ajutor profesional. Ca terapeut de comportament cognitiv, iată principalele lucruri pe care cred că trebuie să le știm cu toții despre anxietate:

1. Anxietatea este extrem de frecventă

Dr. Jeremy Pfeffer, psihiatrul principal spune că, în multe dintre problemele psihiatrice, au pacienții săi cazurile de anxietate sunt, de asemenea, și, în conformitate cu Royal College of Psychiatrists, tulburările de anxietate afectează unul din 10 dintre noi. Unii dintre noi sunt născuți cu tendința de a fi mai anxioși decât alții, ceea ce poate sugera că există o componentă genetică.

2. Anxietatea provoacă adesea simptome fizice

Adesea văd clienți care au fost la cardiologi, neurologi, gastroenterologi - fiecare expert pe care îl puteți imagina în căutarea cauzei simptomelor lor fizice.

Cu o sănătate curată de la toți acești specialiști, ajung în biroul meu fiind diagnosticați de anxietate. Simptome fizice frecvente include:

• Bataie rapida de inima
• Dureri în piept
• Transpirație excesivă
• Gură uscată
• Ameţeală
• Dificultate în înghițire
• Nevoiește să ai nevoie de loo în vârful anxietății
• Respirație ușoară sau grea
• tremuratul
• Sentimentul de a nu fi „cu adevărat aici”

3. Anxietatea se poate prezenta ca simptome psihologice... sau „cap de ou înmuiat” cum o numesc eu

Când ești nerăbdător, vei avea tendința de a umfla nivelul amenințării. Vei avea tendința să vezi amenințări unde ele nu există. Veți avea tendința de a căuta reasigurare că totul este în regulă.

Vei rumeni fără încetare asupra amenințării. Veți fi dominat de gânduri despre cum să evitați evenimentul de care vă este teamă. Vei avea o minte neliniștită. Nu vei putea gândi foarte clar. Veți fi conștient de a gândi în moduri care nu au niciun sens încă să nu puteți gândi logic.

4. Anxietatea este tratabilă

Dacă aveți o serie de simptome de mai sus, vă recomand să vă vedeți medicul de familie sau să vă îndreptați către un terapeut cognitiv comportamental. Un medic poate prescrie medicamente, cum ar fi un anti-depresiv care va servi pentru a combate anxietatea, a utilizarea pe termen scurt de tranchilizant pentru stadiul acut și / sau un beta-blocant, care va reduce rapid ritm cardiac. Dr. Jeremy Pfeffer spune: „Tabletele pot îmbunătăți, dar terapia va oferi mai multe beneficii pe termen lung”.

5. Femeile sunt mai susceptibile să sufere de anxietate

Statisticile arată că incidența pe parcursul vieții a tulburărilor de anxietate la femei este de 33% comparativ cu 22% la bărbați. S-a sugerat că diferențele în chimia creierului, precum și modificările hormonale pot face parte din explicație.

De asemenea, poate fi ca femeile să aibă o responsabilitate prea mare pentru bunăstarea celorlalți, în parte datorită biologiei și educației.

6. Anxietatea este adesea mai rea dimineața

Este obișnuit ca cei cu anxietate să se trezească cu o tresărire de parcă tocmai și-ar fi lipit degetul într-o priză. De ce această groază de frică? Juriul a ieșit - ar putea fi din cauza creșterii nivelului de cortizol primul lucru (hormonul stresului) sau al realizării bruște a trezirii cu care trebuie să te confrunți în ziua respectivă. Le spun clienților mei ridică-te imediat și să nu se întindă în locuința patului.

Există unele dovezi că ai mai multe șanse să gândești negativ atunci când te culci. Iată câteva modalități de a începe ziua să te simți mai puțin anxioasă:

• Mâncați întotdeauna mic dejun. Carburile cu eliberare lentă, cum ar fi terciul, sunt cele mai bune.
• Mânca banane. Cei cu anxietate deseori le este greu să înghită, dar bananele sunt perfecte.
• minimaliza stimulente cum ar fi cofeina și țigările.

7. Anxietatea poate fi incomodă, dar nu te va ucide

Corpul tău nu face nimic din ceea ce nu este proiectat să facă - ci doar face ceva care nu garantează această dimensiune și tipul de răspuns.

Întotdeauna am lăsat clienții să știe asta anxietatea se auto-limitează. Va urca, va atinge un vârf și indiferent dacă îți place sau nu, va coborî în timp în jos. Nu vei rămâne neliniștit pentru totdeauna.

8. Nu te simți vinovat pentru anxietatea ta

„Dar nu am ce să fiu nerăbdător” este ceea ce spun atât de mulți dintre clienții mei - caută motive pentru care se simt anxioși și se pot simți vinovați și rușinați că se simt anxioși. Ei consideră că este o „primă problemă mondială”. La urma urmei, ei au adesea o familie, o casă și mâncare pe masă.

Ceea ce nu realizează este că anxietatea este o tulburare psihologică. Nu poți scăpa de el spunându-ți că nu ar trebui să fie acolo și că nu are sens pentru tine să-l ai. Cel mai bun mod de a aborda acest lucru este să îl înțelegeți și să înțelegeți despre ce sunteți anxioși. Citiți în jurul subiectului și îl veți demistifica singur.