Ce provoacă un atac de panică?

Noua cercetare constată că prima cauză este experimentată de mai mult de o treime dintre persoanele care suferă de atac de panică

• Ce provoacă un atac de panică? Un nou studiu dezvăluie cei mai comuni 4 declanșatori din Marea Britanie.

• Află ce să faci dacă nu știi care îți provoacă atacurile de panică.

• Aflați cum puteți obține ajutor dacă suferiți de anxietate și atacuri de panică.

Un atac de panică poate fi o experiență înfricoșătoare și deranjantă, provocând scurtarea respirației, creșterea ritmului cardiac și greață, printre alte simptome fizice. Este răspunsul corpului de zbor sau de luptă la o situație periculoasă percepută.

Știm că anxietatea și atacurile de panică sunt diferite pentru fiecare individ, dar un studiu nou, realizat de experți de anxietate și atac de panică bcalm, a descoperit că unele declanșatoare ale atacului de panică sunt mult mai frecvente decât altele.

În cadrul studiului din Marea Britanie asupra a 1.000 de suferinzi de atac de panică, mai mult de o treime (35%) au spus că camerele aglomerate sunt declanșatorul principal. În mod semnificativ, bărbații au fost afectați mai mult de acest lucru, 40% spunând că este declanșatorul lor numărul unu, comparativ cu 33% dintre femei.

Conform cercetărilor, cei mai comuni declanșatori de panică de zi cu zi în Marea Britanie sunt:

1. Camere înghesuite - senzația de a fi prins și claustrofob, neputând să scape.

2. A fi în pat - un moment comun pentru gânduri, griji și preocupări pentru a ne construi în mintea noastră și a crea un atac fizic.

3. A fi într-o mașină - senzația de a fi prins și claustrofob, neputând să scape.

4. Intrarea într-un lift cu altcineva - senzația de a fi prins și claustrofob, neputând să scape. În plus, nu ești sub control.

Alberto RuggieriGetty Images

Cercetările au relevat, de asemenea, că vârsta este un factor care afectează declanșatorii atacului de panică. Persoanele în vârstă de 55 de ani sau mai mari au fost cel mai puțin susceptibile să fie afectate de camere aglomerate, puțin peste un sfert spunând că acesta a fost declanșatorul lor. În timp ce în grupa de vârstă 35-44 de ani, 41% au declarat că acesta este cel mai frecvent declanșator.

Locația nu s-a dovedit a fi un factor de influență mare, deși londonezii au fost dovediți de două ori mai mult decât să aibă panică indusă de avion decât oamenii din alte părți din Marea Britanie.

Nu știți care vă provoacă atacurile de panică?

Pentru unii anxietatea și suferința de atac de panică, să știi declanșatorul exact al atacurilor lor ar fi un lux, deoarece mulți dintre ei nu sunt capabili să pună degetul pe ceea ce provoacă graba energiei. Studiul a reflectat acest lucru, cu 28% sentiment că nu există un declanșator clar pentru atacul lor.

"Aceasta poate fi o problemă în sine, deoarece fără declanșator cunoscut, persoanele care suferă sunt lăsate deschise posibilității ca un episod să se întâmple indiferent de context", a spus Geoffrey Wolf, co-fondator al bcalm. Huffington Post. „Nu sunt în măsură să evite declanșatorii necunoscuți în modul în care pot oamenii cu declanșatori cunoscuți. Este un ciclu vicios ".

Dacă suferiți de atacuri de panică și nu știți declanșatorul. Încercați următoarea procedură data viitoare când se întâmplă - știm că poate fi dificil să angajați un post-atac cerebral rațional, dar încercați tot posibilul să preluați controlul.

• Postează atac de panică, permite-ți corpul și minte să te calmezi și bea multă apă.

• După ce te-ai liniștit, gândește-te exact la ce s-a întâmplat în momentele premergătoare atacului - ce făceai? La ce te gândeai? La ce te uitai? Cu cine vorbesti? În ce situație te afli?

• Scrieți-vă răspunsurile și încercați să fiți cât mai detaliate.

• Faceți acest lucru după fiecare atac de panică și încercați să faceți o conexiune între notele pe care le luați. Poate există o persoană, un gând, un sentiment sau o situație care le leagă toate. Dacă vizitați un medic, luați aceste note cu tine.

Cum să obții ajutor ...

• Contactați medicul dumneavoastră care vă va putea face o evaluare medicală și face recomandările necesare și vă va oferi sfaturi.
• Înscrieți-vă la o terapie cognitivă de comportament (CBT). Acestea sunt adesea cursuri de aproximativ șase săptămâni, care vă echipează cu metode practice și moduri noi de a gândi pentru a vă ajuta să vă combateți propriile gânduri și neliniști. Puteți fi sesizat de către medicul dumneavoastră de familie sau să vă informați prin intermediul consiliului dvs. despre serviciile locale din zona dvs.
• Explorați site-uri web cum ar fi Anxiety UK și Minteambele au la dispoziție o serie de resurse de auto-ajutor și opțiuni de asistență.
• Descărcați o aplicație. Există o serie întreagă de aplicații care pot fi descărcate pe telefon, tabletă sau computer care promovează calmul și relaxarea. NHS recomandă Oprește-te, respiră și gândește-te și headspace, printre alții. Citiți-le lista completă aici.