Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Stresul este natural și cu toții îl experimentăm la un moment dat în viața noastră, oricât de diferiți ar fi declanșatorii noștri. Pentru unii, ar putea fi presiuni în jurul muncii și pentru alții ar putea fi mutându-se într-o casă nouă. O altă cauză comună a stresului este îngrijirea părinților în vârstă.
Pentru a gestiona aceste evenimente stresante, trebuie să învățăm cum să abordăm stresul pentru a ne asigura că acesta devine un răspuns pozitiv și motivant. În cele din urmă, dorim să evităm ca nivelurile ridicate de stres să devină prea copleșitoare și să conducă la o ardere completă.
Echipa de la Thinkergirls a vorbit cu doctorul Sam Hay din Australia și l-a rugat să dezvăluie indicatorii obișnuiți că cineva este pe cale să experimenteze o arsură de stres. În acest fel, putem să pășim și să ne ajutăm pe noi înșine și pe ceilalți să gestionăm mai bine stresul înainte ca acest moment să apară.
3 semne comune că o arsură ar putea fi iminentă
1. Somn slab
„Îi este greu să doarmă, se trezesc mult peste noapte și mai ales să se trezească devreme și doar să rumenească asupra lucrurilor. Pur și simplu nu se pot opri să se gândească la tot ”, explică dr. Hay.
2. Lipsa motivației și concentrării
„Oamenii stau doar la birou, se uită fix la ecran și îi ia pentru totdeauna pentru a lua cele mai simple dintre decizii”, a continuat el. Acest lucru poate însemna, de asemenea, lipsa de interes pentru a face lucruri pe care în mod normal le găsești plăcute.
3. Temperament scurt
Acest lucru se întâmplă atunci când vă pierdeți starea de spirit și vă descoperiți frustrați inutil pentru lucruri care în mod normal nu v-ar deranja.
Gary WatersGetty Images
Cum să rezolvi mai bine stresul și să eviți o arsură
• Face o listă
Nu există niciun sfârșit de cercetare care să susțină faptul că scrierea grijilor sau a sarcinilor dvs. poate ameliora masiv stresul. Vă permite să le vedeți în fața dvs. și să vă gândiți mai strategic la modul de abordare a acestora. Efectuarea unei liste înainte de culcare cu ceea ce trebuie terminat a doua zi vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți.
Urmați sfaturile noastre despre cum să vă faceți lista de sarcini mai eficiente.
• Permiteți-vă timp pentru hobby-uri și opriți-vă de la declanșatorul de stres
Aceasta ar putea fi citirea unei cărți, a face arte și meserii sau învățarea unei noi abilități în întregime. Au fost o serie de studii care susțin impactul pozitiv al creativității. La începutul acestui an, Universitatea din Oxford au urmat 135 de adulți care au fost înscriși la cursuri creative de șapte luni. Acestea includ cântarea, arta și scrierea creativă.
Rezultatele au relevat faptul că, după cursurile lor, participanții au observat un impuls în fericirea și bunăstarea lor - în special atunci când a fost vorba de încrederea și satisfacția lor în viață. De asemenea, au fost lăsați inspirați să fie mai activi în general, indiferent dacă clasele au promovat activ sau activitatea fizică.
Nu crezi că ai timp? Adăugați-o în lista de activități de a doua zi și lucrați-o în ea.
• Exercițiu
Nu trebuie să vă spunem cât de relaxant și de limpezire a minții o plimbare rapidă poate fi, dar un memento nu poate face niciodată rău. Yoga este de asemenea excelent pentru ameliorarea stresului.
Din nou, adăugați-o în lista de activități. Grija de sănătatea ta mentală este la fel de importantă ca și celelalte sarcini.
Getty Images
• Gandeste pozitiv
Când vă descurcați îngrijorat de ceea ce nu a fost făcut, contracarați aceste gânduri cu ceva pozitiv care are s-a întâmplat în acea zi, oricât de mic ar putea simți.
• Mananca sanatos
Și alimentează-ți corpul corect pentru a te duce pe parcursul zilei.
• Faceți pauze programate
Puneți o pauză de o jumătate de oră ceai, meditație sau pauze de ecran pe parcursul zilei. Un studiu publicat în jurnal Comportamentul organizațional și procesele de decizie umană a descoperit că avem o probabilitate mult mai mare de a ne relaxa fizic și psihic dacă este planificat în avans, decât să alegem o ieșire la o bază ad-hoc.
În plus, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că calitatea relaxării este mai bună atunci când a fost programată, iar locurile de muncă active efectuate de fiecare parte sunt mai productive.
Ce să faci dacă experimentezi o arsură
Dacă considerați că nivelul dvs. de stres devine prea copleșitor, este important să discutați cu un profesionist medical care vă poate sugera soluția potrivită pentru dumneavoastră. Puteți vizita, de asemenea, site-uri web, cum ar fi Minte sau Anxiety UK care ambele au sfaturi utile despre cum să faci față.