Cum am învățat să fac față atacurilor mele de panică și să scap de anxietate

Jurnalista de sănătate Lucy Fry împărtășește experiențele sale de primă mână NetDoctor...

Prima dată când am avut un atac de panică am crezut că mor. Am fost înghesuit într-un colț al unui tren cu tubul, în timp ce acesta cobora din sudul Londrei spre nord. Așa cum s-a întâmplat deseori, m-am simțit destul de stresat. Gândurile mele erau zgomotoase; idei care se suprapun cu liste de activități și idei creative care se prăbușesc în problemele financiare. Ușile tubului s-au deschis la o stație și nimeni nu a coborât. În schimb, mai mulți oameni au ajuns mai departe, forțându-se în spații mai potrivite pentru un gnat decât pentru o ființă umană. Am simțit o dorință mică - trecătoare - de a scăpa de acolo și apoi.

Deodată m-am simțit prins. Spațiul dintre această oprire și următoarea a devenit intolerabil. Cuvintele trebuie să iasă, nu pot ieși, trebuie să iasă, nu pot ieși, mi-au dat curs în minte și o secundă mi-au însușit corpul. Inima mea a început să mi se bată sălbatic în interiorul pieptului și am simțit o presiune împotriva capului. Totul părea să se închidă asupra mea. Gânduri reactive, staccato, mi-au invadat creierul:

de ce nu pot respira? Sunt sufocant? Puteam să simt pericolul, dar să nu-l văd. Nu a existat un motiv bun pentru a simți așa. Și totuși, amenințarea era atotputernică.

Foarte repede, am descoperit, nu am fost singur să experimentez aceste tipuri de episoade. Aproximativ 1 din 50 de persoane experimentează atacuri de panica (conform statisticilor de la caritatea de sănătate mintală, MIND) și atacurile de panică reapărute (cunoscute sub numele de tulburări de panică) sunt de două ori mai răspândite la femei ca la bărbați, spun NHS. Totuși, ceea ce este adesea înțeles greșit este că, adesea, gândurile și sentimentele sunt cele care înconjoară fiecare atac individual, care sunt cel mai greu de combătut.

Atacurile de panică, care durează de obicei între 5-20 de minute, au o intepătură în coada lor, deoarece adrenalina eliberată de un atac pune corpul în alertă ridicată și ne determină, în mod natural, să ne ferim de revizuirea oricărei situații în care am avut atac.

Pentru mine nu a fost nevoie de niciun moment înainte, după acel prim atac de panică, Underground a devenit un loc de groază și de înghesuire. Și mai îngrijorător, acest lucru s-a extins rapid și la alte spații închise, cum ar fi ascensoare, mașini, autobuze și chiar trenuri. Acest lucru nu este neobișnuit, sugerează un purtător de cuvânt al Anxiety UK: „O bătaie rapidă a inimii și stomacul înfiorător sunt câteva dintre simptomele fizice prezente într-un atac de panică, dar acestea sunt însoțite de gânduri de teroare. În mod firesc, nu ai vrea să treci din nou prin asta și deci este foarte ușor să te încadrezi într-un ciclu în care trăiești, în esență, de frică. "

Evident că nu aveam nicio dorință să trăiesc așa. Știam că, pentru a-mi face treaba și a avea o viață socială, a trebuit să revin cumva la transportul public, convingându-mi corpul că spațiile închise nu erau periculoase, repetarea (cu voce tare, dacă este necesar) corpul meu face o greșeală (o tehnică pe care am învățat-o de la un curs CBT online, în panică) când am simțit acest fizz familiar al adrenalină. Întoarceți-vă spre panică și se disipează, mi-am dat seama: încercați să o combateți și crește.

Treptat, atacurile au încetat. Dar ce învățasem de la ei și ar rămâne? Am avut nevoie să adânc mai adânc, știam - să ascult cu adevărat ce anxietatea mea încercam să spun, dacă ar fi să opresc reapariția atacurilor de panică la o dată ulterioară.

De ce? M-am întrebat cum am ajuns într-un punct de stres atât de ridicat, în care a fost nevoie de o călătorie aglomerată pentru a mă răsturna în panică? Abia la primul atac mi-am dat seama cât de repede am călătorit prin viață, jongând mereu o varietate de angajamente și suportând o presiune asupra mea însumi. Am decis să încerc să deduc ceea ce se întâmpla cu adevărat, începând prin a citi prin jurnalele mele recente. M-am minunat cât de profetic erau. „Nu e niciodată suficient timp”, aș fi scris pe o pagină. 'Am nevoie de o vacanță!' citește altul. - Nu pot să încap totul. Simți că nu pot respira. Aveți nevoie de spațiu, doriți mai mult spațiu. '

Pentru mine, soluția atacurilor mele de panică a fost (și este încă) remarcabil de simplă, oricât de greu poate fi uneori să o punem în practică. Mai multe opriri, activități mai hrănitoare - de ex. mersul, meditația, văzând prieteni apropiați - și vorbind mai amabil cu mine. Toate aceste lucruri au devenit nu doar plăcute, dar esențiale.

Atacurile de panică mi-au dat permisiunea să fac un pas înapoi de la muncă, de la sală, de standardele mele stricte și de listele interminabile de făcut. M-am uitat în jurul meu și am observat cât de minunată era casa mea și cât de mult îmi plăcea vara. Am văzut că am un partener iubitor și frumos și că am înăbușit și multe impulsuri creative. Pentru a spune altfel, am recucerit un sentiment de recunoștință pentru ceea ce aveam în acest moment, acum, mai degrabă decât a alerga furios înainte, urmărind succesul, realizarea, banii.

Ceea ce a urmat a fost, probabil, cea mai plăcută vară din viața mea.