Cum să gestionați anxietatea: 11 femei împărtășesc unicul lucru care le calmează cel mai mult

Nu există nicio modalitate de a „remedia” anxietatea. Dacă suferiți de aceasta, rămâne cu voi într-o anumită formă sau formă pe termen lung. Dar asta nu înseamnă că nu există modalități de gestionare a acestuia; metode care servesc pentru a vă calma și a vă da înapoi controlul de care aveți atât de disperată nevoie.

Și există diferite lucruri care funcționează pentru diferite persoane atunci când vine vorba de depășirea anxietății, deoarece aceste femei ne-au împărtășit:

1. Alergare

"În octombrie, am început să alerg și nu pot cuantifica destul de bine. Anxietatea te face să ghici în al doilea rând tot ceea ce faci până la punctul în care simți că ești, de fapt, nu prea bun la nimic. Nu e bine la jobul tău, la a fi iubită, la alergat ...

„Urmărirea corpului meu învățând să alerg, mi se îmbunătățește starea de fitness și abilitatea mea de a mă angaja într-un plan strict de antrenament m-au făcut să realizez că de fapt sunt bine, făceam asta bine. Endorfinele, aerul curat și să fii doar cu tine pentru câteva ore pe săptămână au ajutat acest lucru.

„I a alergat Maratonul de la Londra în aprilie și am traversat acea linie de sosire simțind, pentru prima dată în viața mea, că de fapt puteam realiza lucruri. O făcusem - o făcusem bine - și, prin urmare, aș putea face orice dacă aș înceta să ascult vocile anxioase din mintea mea. Creierul meu nu s-a simțit niciodată mai bine. Cu toate acestea, picioarele mele au ". Jo, 29 de ani, scriitor și blogger @LadyLondon

2. Înfruntându-vă temerile

"Mă împing să fac lucruri care mă sperie pentru că nu vreau să trăiesc o viață din ce-ar fi. Regula mea tinde să fie că, dacă cred că mă voi bucura de ceva, dar este înfricoșător, ar trebui să o fac. Nu vreau să regret că nu am făcut ceva. De exemplu, anul trecut am fost invitată în Italia pentru a petrece timp cu Abarth și Riva Yachts, însemna să zbor singur și să întâlnesc o mulțime de oameni noi. Asta a fost puțin descurajant, dar gândul de a petrece o zi la soare, cu unul dintre brandurile mele preferate de mașini a fost prea mult pentru a trece.

„Mai recent am decis, cu seriozitate, să-mi încerc mâna la karaoke. Sunt o cântăreață groaznică și, de obicei, îmi țin sesiunile de karaoke limitate la mașina mea, dar am considerat că este important să cânt singură o singură dată. Nu a fost atât de înfricoșător pe cât am crezut că ar fi, ceea ce este valabil pentru multe dintre lucrurile care mă neliniștește.

"Fac aceste lucruri pentru a-mi arăta că nu va fi niciodată atât de rău cum cred că va fi, chiar și atunci când este un lucru înfricoșător cum ar fi să cânt în fața oamenilor sau să zboare pe cont propriu". - Jess, 29 de ani, fondator al Racing Mentor

3. Exerciții de yoga, meditație și respirație

„Am avut anxietate de la 22 de ani și mă ocup de asta prin yoga, meditație și exerciții de respirație. Nu va scăpa niciodată de ea, dar este un ajutor uriaș de calmare.

„Am luat învățături de la cursuri de yoga și am practicat acasă. Când m-am mutat la Londra nu aveam în mod special bani pentru a continua, așa că am început să caut videoclipuri YouTube pe care le puteam urmări din dormitorul meu. Încerc să fac 10 minute când mă trezesc și chiar înainte de a mă culca. Mă liniștesc și îmi dau un cap limpede ziua. În cazul urgențelor de la amiază, doar mă bag într-o cameră din spate la serviciu sau la toaletă și am o mini-ședință, ceea ce ajută cu adevărat. "- Fi, 27 de ani, @fikievenaar

4. A dormi destul

„A nu dormi suficient îmi poate agrava anxietatea. Dacă anxietatea dvs. este declanșată de oboseală, poate doriți să încercați să implementați o rutină de noapte obișnuită, care implică să vă luați timp. Acest lucru mă ajută să am un somn sănătos de 7-8 ore, îmi menține anxietatea la maxim și îmi permite să funcționez normal a doua zi. Pentru mine, o parte din această rutină poate include citirea cărții mele preferate, ascultarea muzicii (strigări mari către Magic FM) sau televizorul de gunoi care urmărește ură - atâta timp cât este plăcut și mă simt relaxat, cu siguranță va ajuta. "- Laura, 28 de ani, @ LauraHindley2

5. Mergeți în călătorie

"După ce am suferit inutil de anxietate socială timp de doi ani, și m-am străduit să părăsesc casa la cel mai mic, am descoperit o uimitoare terapie alternativă numită EFT (tehnica libertății emoționale). Am încercat CBT care nu a funcționat atât de bine pentru mine, dar EFT a funcționat prin „atingerea” în anumite puncte a corpului în timp ce îți exprimi emoțiile negative, ștergând tiparele adânc înrădăcinate în subconştient. Mi-a dizolvat complet anxietatea, schimbându-mi viața, nivelul de gândire și nivelul de încredere și, cu această nouă încredere găsită, am continuat să renunț la jobul meu pentru a călători în lume.

"Am călătorit în America de Sud (din Brazilia și Columbia chiar până în punctul cel mai sudic al Argentinei) timp de 6 luni, ceea ce a fost cea mai deschisă experiență de deschidere a ochilor și eliberare. A fost un imens constructor de încredere în a întâlni oameni noi în fiecare zi și a ști că sunt înarmat cu tehnica mea EFT însemna că aș putea face orice. Era minunat să știu că șterg toate aceste mici probleme de autoestimare din copilărie de fiecare dată când ating.

„De atunci m-am întors să devin consultant independent și mi-am triplat salariul în 8 luni. M-am întors din călătorie, după ce am aflat ce este important pentru mine: familia și prietenii - asta este „acasă” pentru mine. ”- Ruth, 25 de ani @RuthWoodhead

6. Terapia online

„Am avut întotdeauna TOC de când eram mică și asta s-a manifestat uneori ca anxietate, dar abia după ce am avut copiii mei am început să mă lupt cu gânduri anxioase. Am folosit un curs de atelier online numit Terapie pentru tine - are o mulțime de căi de tratament diferite și puteți alege ateliere online, terapie de grup sau 1-2-1 terapie. M-a învățat tehnici simple precum învățarea înțelegerii propriilor mele declanșatoare (pentru mine este când devin extrem de obosit sau când am avut Am urmărit ceva la televizor noaptea târziu / am văzut ceva în presă, dacă sunt nerăbdător la momentul când încep să-mi fac griji că se va întâmpla mie).

„Una dintre cele mai bune tehnici pe care le-am învățat este să fiu proactiv - de exemplu am o anxietate destul de proastă în ceea ce privește părăsirea copiilor și să merg oriunde cu soțul în mașină. Teama este că amândoi ne vom întâmpla ceva în același timp și copiii vor rămâne fără ambii părinți. Pentru a încerca să combată puțin acest lucru, m-am asigurat că avem voință în vigoare și o scrisoare de urări despre ce ar trebui să se întâmple cu copiii. Este vorba de lucruri simple pentru a încerca și a reduce șansa ca atacul de anxietate / panică să se întâmple.

„De asemenea, folosesc o aplicație pentru anxietate, Gestionarea anxietății de ajutor personal, care îmi permite să-mi construiesc propriul set de instrumente și să urmăresc cum este anxietatea mea. În plus, am folosit o serie de aplicații de relaxare pentru a mă ajuta să dorm. Anxietatea mea pare întotdeauna să lovească în miez de noapte, așa că ceva care să ajute la relaxare și la modele de somn este cu adevărat important pentru mine. "- Fiona, 38 de ani, fondator al Clubul de încredere

7. Obținerea unui animal de companie

„În măsura în care îmi amintesc, am arătat semne de anxietate, deși obișnuiam să-l ridic din umeri, crescând acceptând doar că îmi fac griji pentru tot. Când îmi plănuiam nunta în 2016, îmi amintesc că am pierdut o plată pentru locul nostru. Privind în urmă, a fost complet bine și nu au existat probleme - dar am avut senzația ca nu am mai simțit până acum. Singur acasă, am început să simt brusc că nu aș putea respira. Habar n-aveam ce se întâmplă și am început să intru în panică. Am alergat eu o baie și așezat în întunericul băii mele, bănuțul a scăzut în sfârșit; Mi-am dat seama că am avut un atac ușor de panică. Acesta este exact momentul în care aveam nevoie. Era ca și cum trupul meu îmi striga.

„Am început să citesc despre anxietate pe diverse bloguri și pagini de social media și au fost de ajutor în a mă face să înțeleg ce se întâmplă și să ofere instrumente pentru a-l gestiona. Nu am spus niciodată cu adevărat nimănui (pentru că am crezut că nu vor înțelege) și am continuat să am episoade de anxietate Am încercat să conțin folosind diferite exerciții precum mersul, respirația, ascultând podcast-uri de mindfulness, oprirea etc.

„Totuși, până la urmă, tactica mea a fost să ignor complet și să-mi ascund anxietatea - ceea ce în retrospectivă era atât de greșit. În aprilie trecută, complet separați de problemele mele de anxietate, soțul meu și cu mine am decis să salvăm un câine. Din întâmplare ne-am împiedicat de un ogar numit Arlo și ne-am îndrăgostit complet de el. Dintr-o dată, cea mai grea greutate a fost ridicată de pe umerii mei. În sfârșit m-am concentrat.

„A fost nevoie de aproximativ cinci luni pentru ca Arlo să se stabilească în viață ca animal de companie, iar în acea perioadă anxietatea mea a fost alungată destul de mult. Există uneori momente în care pot simți sau simți că se confruntă cu mine, dar acum mă simt total în control și sunt sigur că Arlo are multe de-a face cu asta. Mă trezesc dimineața acum, arunc o privire spre ecranul telefonului pentru a verifica că nu am pierdut niciun apel sau e-mailuri urgente și sunt în trusa mea de gimnastică și pe ușă. Fac o oră de mers pe jos în frumosul Palat Alexandra din nordul Londrei, alerg pentru o parte din plimbare și apoi iau călătoria acasă cu adevărat ușor. Seara, când soțul meu este acasă, mergem cu toții la o oră de mers pe jos. L-am salvat pe Arlo, dar chiar cred că m-a salvat de fapt! "- Daisy, 28 de ani @Daisy_Dighton

8. Scrierea lucrurilor

„Am suferit cu probleme de sănătate mentală de aproximativ șase ani. Într-o perioadă din 2016, când am fost bolnav, am găsit să scriu o modalitate excelentă de a-mi ajuta anxietatea. eu a început un blog în această perioadă și a descoperit că a fost o formă foarte bună de terapie. Acum, mai am blogul meu și scriu despre alimente și sănătate mintală și mi se pare în continuare o formă foarte bună de terapie.

„Dacă am o zi proastă de sănătate mintală - dacă am făcut ceva care m-a făcut să mă simt deosebit de anxioasă sau sunt Doar că mă simt destul de scăzut - găsesc că stau jos și scriu o postare pe blogul alimentar, o modalitate foarte bună de a mă simți mai bine. Trebuie doar să te concentrezi pe ceea ce scrii și uiți complet de lucrurile care te-au îngrijorat. "- Calli, 19 ani, @callikitson

9. Afirmări pozitive

„În urmă cu cinci ani mi-am pierdut cariera în management din cauza imposibilității de a lucra în urma unei crize nervoase. Am rămas cu anxietate inactivă și am evitat situațiile sociale timp de peste un an. Anxietatea de care sufăr este în general legată de stres și sunt o persoană care face plăcere manualului, așa că găsesc deseori Eu însumi spun da la o mulțime de proiecte atunci când chiar nu am capacitatea mentală pentru o persoană grea volumul de muncă.

„Am suferit de anxietate atât de mult timp, am învățat să mă potrivesc în propria mea stare emoțională și să mă iert pentru că nu mă simt mereu în vârful jocului meu. Fac acest lucru citind afirmații pozitive, despre care am crezut inițial că sunt o încărcătură de gunoi! Folosesc afirmațiile unui brand numit I Can Cards care sunt concepute special pentru persoanele cu anxietate, așa că îmi vizează modelele de gândire negativă fără ca eu să trebuiască cu adevărat să gândesc profund.

"De exemplu, sunt foarte stresată săptămâna aceasta pentru că am mult de lucru, dar am ales cardul care spune că" pot încetini ". Aceasta este o afirmație atât de simplă, dar eficientă pentru mine, deoarece mi-a amintit că este bine să faci o pauză și că a merge la un milion de mile pe oră nu prea ajută. Celelalte preferate ale mele sunt „Pot să recunosc declanșatorii mei de stres”, ceea ce mă obligă să arunc o privire obiectivă asupra situației mele și să elimin obiceiurile proaste precum prea multă cafea. Îmi amintește să contracar aceste obiceiuri cu comportamente pozitive, cum ar fi să bei mai multă apă și să mănânc o masă adecvată, ceea ce poate avea un impact imens asupra nivelului meu de anxietate.

"Pare un lucru banal, dar citirea unei noi afirmații de zi cu zi a fost pentru mine un obicei atât de puternic punctul în care îmi poate întoarce starea de spirit, evitând o potențială topire și duce la o zi cu adevărat productivă. " - Fiona, 31 de ani, scriitor și Blogger

10. Citind pe ea

"Am citit o carte uimitoare care a subliniat necesitatea de a vă concentra pe altceva când atacurile de anxietate, cartea a fost numită Auto-ajutor Hardcore: F ** k Anxietate de Robert Duff a fost extrem de util cu anxietatea mea. Există o metodă de respirație acolo care mă ajută cu adevărat ori de câte ori am un atac, printre altele, cum ar fi scrisorile și îmi place modul în care Robert vă vorbește în carte.

"De asemenea, mă asigur că atunci când am un atac mă așez și încerc să îmi raționalizez gândirea, întrebându-mă:" este gândul care mi-a adus atacul 100% adevărat din faptele pe care le am în fața mea? ' Consider că atacurile mele sunt aduse de obicei de presupunerile mele false și mă conving că aceste presupuneri trebuie să fie Adevărat. De asemenea, sări la cel mai rău scenariu posibil, astfel că îmi scot timpul pentru a gândi faptele și uneori vorbirea faptelor cu o altă persoană mă ajută să îmi stârnesc anxietatea și să privesc mai mult situația realist. "- Natalie, 30 de ani, @dosblog

11. Ascultând podcast-uri

„Am fost conștient de anxietatea mea de la 13/14, recunoscând că emoțiile și comportamentul meu și felul în care am făcut față lucrurilor erau diferite de altele. Ani mai târziu am fost diagnosticat cu anxietate cronică și îmi fac griji în mod regulat de orice sau de toate. Mi s-au dat anti-depresive, dar îmi place să încerc și să fac față în alte moduri.

"Am început doar să ascult podcast-uri anul acesta și nu știu de ce nu am început mai devreme! Folosesc aceste podcast-uri la fel cum folosesc muzica; să mă distrag de la gândurile negative și să mă mențin concentrat. De aceea, le consider foarte utile atunci când îmi fac munca uni sau alte sarcini, deoarece mă țin pe cale. Le folosesc ca un instrument pentru a ieși din zonă și, fiind un major gânditor, mă ajută să mă despart de propriile gânduri negative. Podcasturile pe care le-aș recomanda sunt: ​​Private Parts by Jamie Laing și Francis Boulle - este amuzant, educativ, interesant, nu trebuie să fii fan Made in Chelsea - și Happy Place by Fearne Cotton. Acest lucru este foarte util pentru cei care suferă de sănătate mentală, deoarece arată că nu sunteți singuri. "- Abbie, 20 de ani, @_abblamb

Urmați Cat on Stare de nervozitate.