Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Nu trebuie să vă bazați pe un membru la sală pentru a vă potrivi vara. Cu diminețile ușoare, calde și seara, puteți profita și rupe o transpirație în propria grădină din spate. Exercițiul în afară ar putea plăti dividende pentru starea de spirit și anxietate, dacă un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Innsbruck din Austria este de trecut.
exerciții mai jos lucrați pe o parte diferită a corpului, așa că atunci când completați împreună, ar trebui să obțineți un antrenament extraordinar pe tot corpul. De asemenea, puteți face aceste exerciții fără echipament, bazându-vă pe propriul corp.
Harkirat Mahal, CEO al MotivatePT, împărtășește exercițiile ei ...
1. Scândura
Acesta trebuie să fie unul dintre cei mai mulți exerciții preferate. O scândură poate fi completată oriunde. Este provocator și absolut fantastic în consolidarea mușchilor abdominali și a miezului. Pentru a intra într-o poziție de scândură, începeți să vă întindeți pe sol, cu fața pe podea. Ridicați partea superioară a corpului pe coate și corpul inferior pe degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să fie complet paralel cu pământul.
Asigurați-vă că nu sunteți într-o formă în V cu vârful în jos, cu fundul îndreptat în sus. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de trei ori. După ce obțineți acest lucru, ar trebui să vă propuneți să vă țineți scândura pentru un minut la un moment dat.
Dorling KindersleyGetty Images
2.Scaunul de schi
Acesta este un exercițiu genial pentru întărirea picioarelor și modelarea gluturilor. Tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu este un perete plat. Așezați-vă spatele de perete și, în timp ce vă strecurați spatele pe perete, mergeți cu picioarele în afară, până când genunchii sunt într-un unghi de 90 de grade. „Stați” și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnați-vă și repetați de trei ori. Ca și în cazul scândurii, construiți această reținere până la 60 de secunde.
Vizualizați această postare pe Instagram
▪️Moți de dimineață mișcați️️ Perfect pentru oricine se pregătește pentru vacanța de schi de iarnă ⛷🏂 Vedeți cât timp puteți sta acolo, anunțați-vă timpurile! M Uimitor quad builder și puteți face oriunde!! Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, cu spatele frumos și drept 👍🏼 Bucurați-vă 🙌🏼 Mulțumit de a fi fericit și liber bucurându-vă de plaja de pe Poppy Ziua 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #Nu uita niciodata
O postare distribuită de StudioBelle (@studiobellefitness) pe
3. Plimbare laterală ghemuită
Plimbarea laterală ghemuită este o mișcare grozavă și vă va ajuta să vă întăriți și să vă modelați mușchii picioarelor. Intrați într-o poziție ghemuită coborând buza în jos, ca și cum ești pe cale să stai pe un scaun jos. Țineți pieptul sus și umărul rotit înapoi. Privește în față și încearcă să te asiguri că greutatea ta este în călcâie, astfel încât să stai cu adevărat pe spate.
Acum, faceți pași mici în lateral, asigurându-vă că rămâneți jos pe tot parcursul. Marcați o distanță bună de aproximativ 6 metri și odată ce ajungeți înapoi în această poziție. Finalizați această plimbare timp de 60 de secunde simultan.
Vizualizați această postare pe Instagram
@Regrann de la @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... excelent pentru glute medius și flexorii șoldului. O progresie ar fi utilizarea benzilor de rezistență. Activarea înainte de aceasta poate include scoici și hidranți de incendiu. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
O postare distribuită de Q8fitgirls femei hardcore (@ q8fitgirls) pe
4. Sprint-începe
Dacă aveți spațiu, nu puteți ignora unul dintre cele mai eficiente și mai drepte impulsuri și o formă de cardio: alergare - sau mersul cu putere dacă preferați ceva mai blând. Este o modalitate excelentă de a arde grăsime și de a pierde în greutate (dacă acesta este obiectivul tău). Sprint cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi mergi sau aleargă foarte lent timp de 30 de secunde. Completează cinci sprint-uri pe parcursul a cinci minute pentru a-ți crește rapid ritmul cardiac. În mod alternativ, exerciții precum burpees sau genunchi înalți (jogging pe loc, dar ridicând genunchii mai sus decât de obicei) va crește, de asemenea, ritmul cardiac, dacă nu aveți spațiu pentru a face sprinturi.
5. Flotări
Pentru a vă provoca partea superioară a corpului, fără niciun echipament, trebuie să începeți prin a intra în poziția scândurii. Mai degrabă, sprijiniți-vă pe coate, îndreptați-vă brațele și apăsați-vă palmele în jos. Coborâți încet corpul superior în jos, până când se ating aproape și coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. La fel cum ridicați încet partea superioară a corpului până când brațele sunt drepte, dar nu sunt blocate. Repetați acest lucru de zece ori și timp de trei seturi, făcând o pauză de minute între ele.
Pentru a vă ușura, așezați genunchii pe pământ.
Din:Netdoctor