6 moduri de a combate anxietatea coronavirusului

Vă simte coronavirusul COVID-19 nerăbdător? De la citirea titlurilor de știri de ultimă oră, până la a sta în fața rafturilor goale din supermarket, focarul global poate fi deranjant pentru mulți, indiferent dacă suferiți de obicei de anxietate pentru sănătate sau nu.

Stephen Buckley, șef de informații la caritatea de sănătate mintală Minte spune Țara de viață: „Știm că coronavirusul și impactul acestuia provoacă stres și îngrijorare pentru multe persoane. Dacă aveți deja o problemă de sănătate mintală, este posibil ca problemele coronavirusului să afecteze modul în care faceți față.

„Mulți li se cere să rămână acasă și să-i evite pe alții, ceea ce s-ar putea simți dificil sau stresant. Există însă multe lucruri pe care oamenii pot încerca să le facă pentru a-și menține bunăstarea în timpul focarului. "

Anxietate în jurul coronavirus este complet de înțeles, dar puteți lua unele precauții pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în largul vostru. Acestea sunt unele dintre cele mai bune strategii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși ...

1. Fiți atenți de unde primiți veștile voastre

Deși este important să fii bine versat cu actualizările coronavirusului, fii atent de unde primești informațiile tale - mai ales dacă este vorba despre sfaturi legate de sănătate. Dacă descoperiți că știrile vă fac să vă simțiți mai nerăbdători, opriți-le de la citit sau de a le urmări un timp și, în schimb, captați-vă o dată pe zi. Asigurați-vă că faceți lucruri care vă stimulează starea de spirit, cum ar fi coacerea, desenul, cititul, mergeți la o plimbare în mediul rural sau discutați cu un prieten la telefon.

Pentru sfaturi actualizate în care vă puteți încrede, consultați secțiunea Pagina web a coronavirusului NHS și pagini web coronavirus gov.uk.

2. O pauză de pe social media

„Social media te-ar putea ajuta să rămâi în contact cu oamenii, dar ar putea să te facă să te simți neliniștit dacă oamenii împărtășesc știri sau postează despre preocupările lor. Luați în considerare să faceți o pauză sau să limitați cât de mult utilizați media socială. S-ar putea să vă hotărâți să vizualizați anumite grupuri sau pagini, dar să nu derulați prin cronologie sau jurnalele de știri ", spun specialiștii de la Mind.

3. Obțineți cât mai multă lumină solară și aer curat

Petrecerea timpului afară în aerul proaspăt calmant pentru suflet are o multitudine de beneficii, atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru cea fizică. Dacă vă simțiți neliniștit, de ce să nu ieșiți la plimbare? Dacă nu sunteți în stare (sau nu trebuie să vă auto-izolați), asigurați-vă că vă deschideți ferestrele pentru un aer curat.

Experții de la Mind mai spun: „Ascultați sunete naturale, cum ar fi înregistrări sau aplicații care redau păsări, valuri oceanice sau ploi. Obțineți cât mai multă lumină naturală. Petreceți-vă timp în grădina dvs. dacă aveți una, sau deschideți ușa din față sau cea din spate și așezați-vă în fața ușii. "

4. Mențineți-vă rutina obișnuită

Dacă trebuie lucru de acasă, o modalitate excelentă de a reduce orice anxietate este prin respectarea obișnuită a rutinei zilnice. A face un obicei de a te ridica la un moment similar vă va oferi structura zilei. De asemenea, oferă-ți o pauză de prânz adecvată sau pleacă afară pentru o plimbare după-amiaza.

„Încercați să vă urmați cât mai mult posibil rutina obișnuită. Ridicați-vă în același timp ca în mod normal, urmați-vă rutinele obișnuite de dimineață și mergeți la culcare la ora dvs. obișnuită. Setați alarme care să vă reamintească noul dvs. program dacă asta vă ajută ", spune Ștefan.

5. Distrage-te

„Poți găsi modalități de a te mângâia dacă te simți neliniștit”, spune Ștefan. „De exemplu, există jocuri și puzzle-uri pe care le poți folosi pentru a te distrage, și exerciții de respirație ceea ce poate ajuta ".

Făcând lucruri care să-ți iasă mintea de la știrile din jurul coronavirusului te va ajuta, mai ales dacă te simți deosebit de anxioasă. Indiferent dacă vă pierdeți într-o carte bună sau ascultați un podcast, să faceți o pauză pentru a face ceva ce vă place vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de anxietate.

In conformitate cu NHS, poti de asemenea...

• Încercați atenția pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit
• Ascultă gratis Ghiduri audio pentru bunăstarea sănătății mintale
• Descarca aplicații de sănătate mintală
• Citiți sfaturile lor despre 6 moduri de a rămâne mai fericit

6. Planificați înainte dacă trebuie să vă auto-izolați

Gândul de a se auto-izola poate fi unul înfricoșător, mai ales dacă te descoperi în mod regulat anxietate. Mind sugerează ...

• Găsirea locului potrivit pentru a sta. „Gândiți-vă la alte opțiuni, cum ar fi dacă există un prieten sau membru al familiei care ar fi fericit pentru tine să stai cu ei. Dacă vi s-a cerut să vă auto-izolați, s-ar putea să nu fie posibil să rămâneți departe de propria casă. Puteți verifica dacă acest lucru este în regulă citind consiliere actuală privind sănătatea guvernului."
• Mănâncă bine și rămâne hidratat. Dacă vă auto-izolați acasă, asigurați-vă că încercați să alegeți opțiuni sănătoase și să beți multă apă. Aflați despre livrarea alimentelor sau puteți cere altcuiva să renunțe la alimente pentru dvs.
• Continuarea accesului la tratament, dacă este necesar. "Întrebați despre a avea programări prin telefon, text sau online. De exemplu, acest lucru ar putea fi cu consilierul, terapeutul sau lucrătorul de sprijin. "

Asociația britanică pentru consiliere și psihoterapie (BACP) are mai multe informații despre cum să faceți față dacă vă simțiți anxioși cu coronavirusul.

Informațiile din această poveste sunt corecte de la data publicării. În timp ce încercăm să ne menținem conținutul cât mai actualizat posibil, situația care înconjoară pandemia coronavirusului continuă să se dezvolte rapid, astfel încât este posibil ca unele informații și recomandări să se fi schimbat de atunci publicare. Pentru orice nelămuriri și sfaturi de ultimă oră, accesați Organizația Mondială a Sănătății. Dacă sunteți în Marea Britanie, serviciul National de Sanatate poate oferi, de asemenea, informații și asistență utile, în timp ce utilizatorii din SUA pot contacta Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole ca acesta livrate direct în căsuța de e-mail

INSCRIE-TE